Alles, was MatraBloom kann, und das Problem, das jeder Teil löst

Auf einen Blick

• Ein persönlicher Plan aus Geburtsdatum, Geburtsart, deinen Zielen, Sorgen, Zeit und Ausstattung
• Eine tägliche Einheit von 3 bis 20 Minuten, bei der jede Übung erst ab ihrer frühesten sicheren Woche erscheint
• Eigene Schwellen nach Kaiserschnitt oder vaginaler Geburt nach Kaiserschnitt, weil das eine Bauchoperation ist
• Tägliche Check-ins zu Stimmung, Energie und Zuversicht, über deine Erholungswochen aufgetragen
• Ein 52-Wochen-Zeitstrahl in sechs Phasen, mit eigenen Hinweisen nach Kaiserschnitt
• Ein privates Tagebuch, 23 Ratgeber mit Quellen, ein Check zur seelischen Gesundheit und sanfte Erinnerungen
• Zehn Sprachen, Android und Web, kostenlos zum Start

Ein Plan aus deiner Geburt, kein Programm von der Stange

Drei Minuten Fragen, und die erste Einheit passt schon.

MatraBloom einzurichten heißt, das zu beantworten, was für die Erholung zählt: das Geburtsdatum deines Babys oder eine schnelle Auswahl wie vor etwa zwei Wochen oder einem Monat; wie du entbunden hast, vaginal, per Kaiserschnitt, vaginal nach Kaiserschnitt, oder keine Angabe; dein Alter und deine Größe, das Gewicht optional; was du zurückhaben möchtest, von Kraft und Energie bis besserem Schlaf und schmerzfreier Bewegung; was dich beschäftigt, etwa Rückenschmerzen, Beckenboden, Energie oder Stimmung; wie du dich heute fühlst und wie viel Energie du hast; wie lang eine Einheit realistisch sein darf, fünf, zehn oder zwanzig Minuten; und was du zur Hand hast, nichts, ein Fitnessband oder Hanteln.

Aus diesen Antworten entsteht ein Plan: drei, vier oder fünf Einheiten pro Woche je nach Energie, in der Länge, die du gewählt hast, und beginnend in der Woche, in der du bist. Der Plan ist kostenlos. Er ist das Herz der App, nicht der Verkaufstrick.

Wie das hilft

• Kein Standardprogramm für Woche eins, wenn du eigentlich in Woche neun bist, und keine Inhalte für Woche neun drei Tage nach der Operation.
• Die Einheiten passen in die Zeit, die du angegeben hast: Ein Fünf-Minuten-Tag ist ein ganzer Tag, keine gescheiterten zwanzig Minuten.
• Sorgen verändern den Plan: Kreuze Rückenschmerzen an, und die Einheiten beginnen mit Atmung, Beckenkippen und Mobilität.

Heute: eine Entscheidung, die jeden Morgen für dich getroffen ist

Deine Woche, deine Phase, deine Einheit, und warum sie gewählt wurde.

Die Heute-Karte zeigt die Woche, in der du bist, und die Phase, zu der sie gehört, dann deinen Plan für den Tag: den Namen der Einheit, ihre Dauer, eine Zeile dazu, warum sie gewählt wurde, und einen Start-Knopf. Darunter sitzt der Zwei-Minuten-Reset, eine Atem- und Beckenkipp-Routine, die zur reinen Atemübung wird, solange Beckenkippen für deine Woche noch nicht sicher ist, für die Tage, an denen zwei Minuten alles sind, was da ist. Ist die Einheit des Tages geschafft, bietet die Karte stattdessen etwas Kurzes zum Lesen an.

Wie das hilft

• Du öffnest die App und weißt, was zu tun ist, statt durch eine Bibliothek zu scrollen und zu rätseln, was sicher ist.
• Eine harte Nacht streicht den Tag nicht; der Zwei-Minuten-Reset zählt für deine Serie.

Tägliche Check-ins mit einem Tippen

Wie du dich fühlst, wie viel Energie du hast und wie zuversichtlich du bist.

Jeden Tag kannst du deine Stimmung festhalten, zur Auswahl stehen großartig, okay, traurig, müde, dankbar oder ruhig; deine Energie auf einer Fünf-Punkte-Skala von sehr niedrig bis sehr hoch; deine Zuversicht, was deine Erholung angeht, ebenfalls von eins bis fünf; und Notizen. Nur die Stimmung ist Pflicht, und an einem hektischen Morgen reicht ein Stimmungs-Check-in mit einem Tippen vom Startbildschirm. Ein Check-in pro Tag; ein zweites ersetzt das erste. Das Check-in-Fenster bietet sich beim Öffnen höchstens einmal am Tag an, und nie beim allerersten Besuch.

Deine Check-ins bilden eine Historie mit einem Garten, der mit deiner Serie wächst, und sie werden auf deinem Zeitstrahl nach Erholungswoche aufgetragen, mit Ansichten für gesamt, Energie und Zuversicht und einem Trend in einer Zeile.

Was das Check-in nicht ist: ein Symptomtagebuch oder ein Screening. Es erfasst weder Blutung noch Schmerzen noch Wundheilung und stellt keine Diagnose. Wenn sich etwas falsch anfühlt, sind Hebamme oder Ärztin der richtige Anruf, und die App sagt das auch.

Wie das hilft

• Eine Reihe schlechter Tage wird zu einem Muster, das du sehen und deiner Hebamme benennen kannst, statt zu einem halb erinnerten Gefühl.
• Die Energie über die Wochen zeigt die Erholung, wenn Spiegel und Waage es nicht tun.
• Es geht schnell genug, um dranzubleiben, die einzige Art von Tracking, die mit einem Neugeborenen funktioniert.

Bewegungseinheiten in der Größe deiner Woche und deines Tages

Zweiunddreißig Übungen, eine persönliche Einheit pro Tag, drei bis zwanzig Minuten.

Die Bibliothek umfasst 32 Übungen in acht Gruppen: Atmung, Beckenboden, sanfte Mobilität, Kraft mit dem eigenen Körpergewicht, Fitnessband, Hanteln, Rumpf und leichtes Ausdauertraining. Zu jeder Übung gibt es ein Video. Daraus baut die App deine persönliche Tageseinheit nach deiner Woche seit der Geburt, deiner Geburtsart, den gewählten Zielen und Sorgen, der angegebenen Stimmung und Energie, deiner Ausstattung, der Zahl deiner abgeschlossenen Einheiten und danach, wie anstrengend du die letzten bewertet hast. Sie vermeidet Übungen aus deinen letzten drei Einheiten, verlängert die Arbeitsübungen nach der vierten und der zehnten Einheit und nimmt früher zurück, als sie steigert, wenn du sagst, eine Einheit war zu viel. Ab Woche dreizehn wechselt der Schwerpunkt wöchentlich zwischen Kraft, Ausdauer und Rumpf.

Neben der persönlichen Einheit gibt es drei feste: Sanfte Mobilität mit fünf Minuten, Kraft nach der Geburt mit zehn und Sanfter Ganzkörper mit zwanzig. Der Player hat eine Pausenkarte, Zurück und Überspringen sowie Pausenbildschirme, die zeigen, was als Nächstes kommt. Nach jeder Einheit fragt sie, wie es war, zu leicht, genau richtig, fordernd oder zu viel, wie deine Energie ist und ob du eine Notiz anfügen möchtest.

Mit Premium kannst du eine Einheit außerdem direkt anpassen, leichter, kürzer oder weniger intensiv, oder eine einzelne Übung gegen eine tauschen, die für deine Woche und Geburtsart sicher ist.

Wie das hilft

• Eine Einheit, die du an einem schlechten Tag schaffst und die an guten Tagen mit dir wächst, ohne dass du eines von beidem planen musst.
• Ehrliches Feedback verändert die nächste Einheit, du bleibst nie bei etwas hängen, das wehgetan hat.
• Ausstattung ist optional; der Großteil der Bibliothek braucht nichts als einen Boden.

Sicherheit nach Geburtsart

Jede Übung hat eine früheste sichere Woche, und eine spätere nach einem Kaiserschnitt.

Jede der 32 Übungen trägt zwei Zahlen: die früheste Woche, in der sie nach einer vaginalen Geburt erscheint, und die spätere Woche nach einem Kaiserschnitt oder einer vaginalen Geburt nach Kaiserschnitt, weil eine Bauchnaht länger braucht, bevor sie belastet wird. Beckenkippen öffnet sich in Woche zwei, nach Kaiserschnitt in Woche vier. Glute Bridges in drei und sechs. Wandkniebeugen in sechs und acht. Rumpfübungen wie Fersenschieben und Bird-Dog in acht und zwölf. Dead Bug in zwölf und vierzehn. Leichtes Ausdauertraining wird nach Kaiserschnitt bis Woche acht zurückgehalten, und immer dann, wenn du Schmerzen oder Sorgen um die Naht angibst. Die Schwellen gelten für deine persönliche Einheit, den Zwei-Minuten-Reset und jeden Übungstausch.

Die Schwellen sind allgemeine Orientierung aus Leitlinien zu Bewegung nach der Geburt, keine Freigabe. Der Rat deiner Hebamme oder Ärztin geht vor, besonders nach einer komplizierten Geburt.

Wie das hilft

• Nichts erscheint vor seiner Woche, du musst also nicht wissen, welche Übungen riskant sind, um sie zu meiden.
• Ein Kaiserschnitt verschiebt alle Schwellen automatisch; du sagst es einmal beim Einrichten.

Ein Zeitstrahl über 52 Wochen

Sechs Phasen, eine Notiz pro Woche, und deine eigenen Zahlen daneben.

Der Zeitstrahl reicht von Woche eins bis zweiundfünfzig in sechs Phasen: Sanfter Anfang in den Wochen eins und zwei, Erste Heilung von drei bis sechs, Fortschritt der Erholung von sieben bis zwölf, Stärker werden von dreizehn bis vierundzwanzig, Den Rhythmus finden von fünfundzwanzig bis vierzig und Aufblühen von einundvierzig bis zweiundfünfzig. Jede Woche hat einen Titel, eine kurze Beschreibung, die zu diesem Zeitpunkt häufigen Erfahrungen und eine ermutigende Zeile; die ersten beiden Wochen haben eigene Hinweise nach Kaiserschnitt.

Neben den Notizen stehen deine eigenen Daten: Check-ins der letzten sieben Tage, abgeschlossene Einheiten gegenüber deinem Wochenziel, deine Serie und ein Diagramm deiner Check-ins im Durchschnitt pro Erholungswoche.

Wie das hilft

• Die Erholung ist kein vages viertes Trimester mehr, sondern eine Woche mit Namen und Beschreibung.
• Du siehst deine eigene Energie über die Phasen steigen, die beste Antwort auf die Frage, ob das normal ist.

Serien und Meilensteine, die eine schlechte Woche verzeihen

Beständigkeit, freundlich gemessen.

Das Check-in lässt eine Blütenserie durch zehn Stufen wachsen, von Samen am ersten Tag über Spross, Knospe, Blüte, Blütezeit und Vollblüte nach dreißig Tagen bis zu Garten, Wiese, Obstgarten und Immergrün nach einem ganzen Jahr. Ein verpasster Tag pro Woche wird verziehen, und jede erreichte Stufe bleibt in deinem Garten, auch wenn die Serie später reißt.

Bewegung hat ihre eigene Serie, die zwei Ruhetage pro Woche erlaubt, solange sie nicht aufeinanderfolgen, und den Zwei-Minuten-Reset zählt. Du legst ein Wochenziel von zwei bis fünf vollen Einheiten fest, standardmäßig drei, und wählst die Tage, an denen du dich bewegen willst, nur dann kommen Bewegungserinnerungen. Meilensteine markieren deine erste, fünfte, zehnte, fünfundzwanzigste, fünfzigste und hundertste Einheit sowie zwei, vier und acht Wochen in Folge am Ziel.

Wie das hilft

• Ruhe ist Teil der Regeln, ein freier Tag gehört zum Plan und ist keine gerissene Kette.
• Kleine Meilensteine kommen in den ersten Wochen oft, wenn Ermutigung am meisten zählt.

Ein Tagebuch, das in deinem Konto lebt, nicht in einem Feed

Ein Ort für das, was du noch nicht laut sagen würdest.

Das Tagebuch nimmt einen Eintrag an, wann immer du willst: ein optionaler Titel, der Text und die Stimmung, in der du warst. Einträge lassen sich bearbeiten und löschen. Sechs Impulse helfen an den Tagen, an denen eine leere Seite zu viel ist. Einträge werden in deinem eigenen Konto gespeichert und nie anderen Nutzerinnen gezeigt; es gibt keinen Community-Feed.

Wie das hilft

• Einen harten Tag aufzuschreiben ist eines der wenigen Dinge, die ihn verlässlich kleiner machen.
• Deine eigenen Worte, der Reihe nach, sind ein Bericht der Erholung, den kein Diagramm ersetzt.

Ratgeber, die ihre Quellen nennen, und ein Check zur seelischen Gesundheit

Dreiundzwanzig kurze Texte und ein Check mit sieben Fragen, der zu echter Hilfe führt.

Die Bibliothek Lernen enthält 23 kurze Ratgeber auf Englisch zu fünf Themen: Erholung, einschließlich Haarausfall; seelische Gesundheit, einschließlich Babyblues, postpartaler Depression, Angst und Körperbild; Erholung nach Kaiserschnitt, einschließlich Narbenpflege und vaginaler Geburt nach Kaiserschnitt; Ernährung; und Bewegung. Jeder Ratgeber nennt seine Quellen und sagt klar, wann etwas einen Anruf verdient statt einer Lektüre. Siebzehn sind kostenlos, sechs sind Premium. Die Bibliothek lässt sich vom Server aktualisieren, neue Ratgeber kommen also ohne App-Update.

Der Check zur seelischen Gesundheit stellt sieben Fragen auf einer Vier-Punkte-Skala und liefert eine von drei Ergebnisstufen mit nächsten Schritten und Hilfetelefonen. Er ist keine Diagnose und kein medizinisches Screening, und deine Antworten werden nie gespeichert.

Wie das hilft

• Antworten, denen du um drei Uhr nachts vertrauen kannst, die Quelle ein Tippen entfernt.
• Eine gedrückte Stimmung bekommt einen sanften, privaten ersten Schritt zu Unterstützung statt einer Suchmaschine.

Erinnerungen zu deinen Zeiten, nachts still

Hinweise, die du gewählt hast, und keine, die du nicht gewählt hast.

Eine Check-in-Erinnerung kommt zu der Zeit, die du wählst, standardmäßig um zehn Uhr morgens, in deiner Zeitzone. Wenn deine Serie zwei Tage oder länger ist und du bis zwanzig Uhr nicht eingecheckt hast, folgt ein einzelner Hinweis. Bewegungserinnerungen kommen nur an den Tagen, die du geplant hast, standardmäßig um halb neun, mit einem Hinweis um neunzehn Uhr, der den Zwei-Minuten-Reset anbietet. Montags kommt eine kurze Notiz. Erinnerungen für Tagebuch und Lernen gibt es, sie sind aber aus, bis du sie einschaltest. Die Ruhezeit geht von zweiundzwanzig bis acht Uhr. Die App fragt erst nach deinem ersten Check-in oder deiner ersten Einheit um Erlaubnis, all das zu senden, und während der Schwangerschaft bleiben Erholungserinnerungen aus.

Wie das hilft

• Eine Erinnerung zu dem einen Moment am Tag, den du vielleicht hast, statt zehn, die du nicht hast.
• Nichts vibriert während des nächtlichen Stillens.

Noch schwanger? Dafür gibt es einen Modus

Jetzt Vorbereitung, am Tag der Geburt Woche eins.

Ist dein Baby noch nicht da, sag es der App, und sie wechselt in die Vorbereitung: dein errechneter Termin, ein paar sanfte Tipps und keine Übungen. Wenn es so weit ist, bringt dich ein Tippen auf Mein Baby ist da zur Einrichtung und in Woche eins deines Plans.

Wie das hilft

• Richte sie in der Ruhe der späten Schwangerschaft ein, nicht im Nebel der ersten Woche.

Eine persönliche Tour in einer Minute

Sieben Spotlights auf dem echten Bildschirm, einmal.

Beim ersten Besuch des Startbildschirms bietet MatraBloom eine kurze Tour an: eine Begrüßungskarte mit deinem Namen, deiner Woche und Geburtsart, dann sieben Spotlights auf dem tatsächlichen Bildschirm, die Heute-Karte, der Zeitstrahl, die Check-in-Karte, der Tab Training, der Tagebuch-Knopf, Lernen und Profil, und eine Abschlusskarte, die dein erstes Check-in oder die Einheit von heute anbietet. Der Text passt sich den Sorgen an, die du angekreuzt hast. Überspringen ist auf jeder Karte ein Tippen entfernt, und Zeig es mir noch einmal im Profil spielt die Tour jederzeit erneut ab.

Wie das hilft

• Du findest Tagebuch und Zeitstrahl am ersten Tag, nicht zufällig in Woche sechs.

Zehn Sprachen

Die App spricht deine; die Ratgeber sind vorerst auf Englisch.

MatraBloom läuft auf Englisch, Spanisch, Französisch, Deutsch, Portugiesisch, Hindi, Indonesisch, Arabisch mit Rechts-nach-links-Layout, Türkisch und Italienisch. Die Ratgeber in der Bibliothek Lernen sind derzeit auf Englisch. Diese Website gibt es auf Englisch, Spanisch, Portugiesisch, Hindi, Französisch und Deutsch.

Wie das hilft

• Das Check-in am Morgen und die Übungsnamen sind in der Sprache, in der du denkst.

Dein Konto, deine Daten, Android und Web

Anmeldung per E-Mail oder Google, synchron zwischen App und Browser.

Registriere dich mit E-Mail-Adresse und Passwort oder mit Google. Deine Check-ins, Einheiten, dein Tagebuch und dein Plan leben in deinem Konto, die Android-App und die Web-App auf matrabloom.online zeigen also dieselbe Erholung. Einheiten werden auf deinem Gerät und in deinem Konto gespeichert, die mitgelieferten Ratgeber funktionieren offline, und ein Check-in vor der Kontoerstellung wartet auf dem Gerät, bis du eines anlegst. Deine Daten werden nie verkauft oder anderen Nutzerinnen gezeigt, und du kannst dein Konto in der App löschen.

MatraBloom ist ein Begleiter für Wohlbefinden und Wissen, kein Medizinprodukt. Sie diagnostiziert, behandelt oder verhindert keine Erkrankung, und nichts in ihr ersetzt deine Hebamme, deine Ärztin oder deine Nachsorge.

Wie das hilft

• Um sechs Uhr morgens auf dem Handy einchecken und mittags am Laptop den Zeitstrahl lesen.
• Gehen ist so einfach wie Kommen, direkt in der App.

Teile sie, und ihr bekommt beide Premium-Zeit

Vierzehn Tage für eine Freundin, bis zu neunzig für dich.

Jedes Konto hat einen Einladungscode und einen Play-Store-Link. Eine Freundin, die damit beitritt, bekommt vierzehn Tage Premium. Sobald sie die App eingerichtet hat und nutzt, bekommst du sieben Tage Premium für eine Freundin, dreißig für drei und sechzig für fünf, bis zu neunzig Tage insgesamt. Codes gelten nur für neue Konten.

Wie das hilft

• Die Freundin, die es in Woche zwei am meisten braucht, bekommt die langen Einheiten kostenlos, und du auch.

Was kostenlos ist und was Premium

Der kostenlose Plan ist das eigentliche Produkt. Premium fügt Tiefe hinzu und wird nur einmal angeboten, nach deinem ersten Check-in oder deiner ersten abgeschlossenen Einheit, mit einem Jetzt nicht, das einfach im kostenlosen Plan weitermacht.

Monats- und Jahresabo werden in der App über Google Play verkauft, mit kostenloser Testphase, und im Web über die Preisseite. Du kannst jederzeit kündigen. Pläne und Preise ansehen →

Fragen zu den Funktionen

In welcher Woche du auch bist, fang dort an

Die Einrichtung dauert etwa drei Minuten. Deine erste Einheit entsteht aus den Antworten, und dein erstes Check-in ist ein Tippen.

Kostenlos zum Start. Allgemeine Orientierung, kein medizinischer Rat; hol dir vor dem Training die Freigabe deiner Fachperson.