Beckenbodenarbeit öffnet in Woche zwei nach einer vaginalen Geburt und in Woche vier nach einem Kaiserschnitt. Jede Einheit richtet sich nach der Energie, die Sie an diesem Morgen angeben.
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung — holen Sie sich die Freigabe Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes, bevor Sie mit dem Training beginnen. iOS kommt bald, .
Ihr Plan bewegt sich mit Ihnen
Woche 3Erste Heilung
Diese Woche liegt der Fokus auf:
Leichtes Cardio wird in Woche 6 freigeschaltet.
Beantworten Sie sie so, wie Sie es morgen früh tun würden, und sehen Sie, wie sich die heutige Einheit anpasst. Es ist dieselbe Regel wie in der App.
Beispiel: Woche 3 nach einem Kaiserschnitt, 15 Minuten am Tag
Heutige Bewegung
von 15 geplanten
Die volle Einheit, die Sie geplant haben.
Diese Woche freigeschaltet
Was die App macht
Der Plan bewegt sich an Schwellen, nicht an Zuspruch: Beckenboden in Woche zwei nach einer vaginalen Geburt und in Woche vier nach einem Kaiserschnitt, Kraft in drei und sechs, Core in acht und zwölf.
Ihre Woche, die Phase, in die sie fällt, und welche Kategorien sich bisher geöffnet haben
Ihre Woche entscheidet, welche Übungskategorien offen sind und welche noch warten. Zwölf Wochen, jede mit etwas anderem zu sagen.
Jede Kategorie, die sich öffnet, ist ein eigener Meilenstein: Atmung ab dem ersten Tag, Beckenboden in Woche zwei, leichtes Cardio in Woche sechs.
Ein Kaiserschnitt ist eine Bauchoperation, deshalb rücken alle Schwellen nach hinten — Kraft in Woche sechs statt drei, Core in zwölf statt acht.
Abgeschlossene Einheiten und welche Kategorien sich seit Woche eins geöffnet haben. Die Wiederholungszahlen steigen nach Ihrer vierten Einheit und erneut nach der zehnten.
Stimmung und Energie, einmal am Morgen gefragt und zur Bemessung der Einheit dieses Tages genutzt
Zwei Fragen jeden Morgen: wie es Ihnen geht und wie viel Sie haben. Eine erschöpfte Antwort kürzt die Einheit des Tages auf etwa siebzig Prozent ihrer Länge.
Ihre Antworten über die Wochen aufgetragen, damit eine Reihe schwerer Tage sichtbar wird, statt erinnert werden zu müssen.
Ein privater Eintrag, wann immer Sie möchten, mit einem Impuls für die Tage, an denen ein leeres Blatt zu viel verlangt ist.
Postpartale Ratgeber, jeder mit seinen Quellen am Ende
Postpartale Ratgeber, die ihre Quellen nennen — ACOG, NHS, Cleveland Clinic — und klar sagen, wann etwas einen Anruf verlangt statt einer Lektüre.
Ehrlich über die Rückbildung
Der Babyblues erreicht seinen Höhepunkt meist zwischen dem dritten und fünften Tag und klingt bis zum Ende der zweiten Woche ab. Eine gedrückte Stimmung, die danach bleibt oder tiefer wird, gehört zu Ihrer Hebamme oder Ihrer Ärztin — und nicht ins Aussitzen.
Monatelang ist der Schlaf die Grenze, nicht die Fitness. Rückbildung verläuft auch nicht geradlinig: Ein guter Tag ist kein Versprechen für morgen.
MatraBloom fragt jeden Morgen nach Ihrer Stimmung und nach Ihrer Energie, weil beides zusammenhängt und die Einheit des Tages beidem folgen sollte.
Warum wir das gebaut haben
Die meisten Schwangerschafts-Apps enden mit der Geburt. Die Wochen danach — in denen Beckenboden, Bauchwand und, bei manchen, eine Narbe in unterschiedlichem Tempo heilen — sind genau die Stelle, an der die Begleitung zu „Hören Sie auf Ihren Körper“ verdünnt wird.
Also trägt MatraBloom stattdessen Schwellen. Diese Website und die Android-App teilen sich eine Übungsbibliothek und einen Satz Wochengrenzen, und deshalb kann eine Seite hier eine bestimmte Woche für eine bestimmte Bewegung nach einer bestimmten Geburt nennen.
Es ist eine Begleitung für Wohlbefinden und Wissen, keine Ärztin. Sie stellt keine Diagnose und ersetzt nicht die Person, die Ihre Unterlagen kennt.
Hier anfangen
Die Fragen, die Mütter in den ersten zwölf Wochen am häufigsten stellen, beantwortet auf Grundlage der Leitlinien von NHS, ACOG und RCOG, mit Quellen auf jeder Seite.
Preise
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Häufige Fragen
Für den Anfang ja. Die kostenlose Stufe enthält Ihren Rückbildungsplan, die Bewegung für heute, die täglichen Check-ins zu Stimmung und Energie, den Zwei-Minuten-Reset und Sanfte Mobilität mit Video, unbegrenztes Tagebuch und Ihren Rückbildungs-Zeitstrahl Woche für Woche. Premium ergänzt den Rest der Übungsbibliothek und die Premium-Artikel.
Auf Android über den Google Play Store — jede Schaltfläche „Jetzt holen“ oder „App herunterladen“ auf dieser Seite führt dorthin. Auf dem iPhone treten Sie der iOS-Warteliste bei: Über diese Liste sagen wir Bescheid, sobald es so weit ist.
Nein. MatraBloom ist eine Begleitung für Wohlbefinden und Rückbildung. Sie stellt keine Diagnosen, ersetzt keine medizinischen Fachpersonen und gibt keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen immer an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Heute Android. Die iOS-Version ist in Entwicklung und hat noch kein Datum, und die Warteliste auf dieser Seite ist der einzige Ort, an dem wir eines ankündigen werden.
Dabei zu wissen, was jetzt angemessen ist statt allgemein. Die App verfolgt Ihre Woche, öffnet jede Übungskategorie nach Art der Geburt — Beckenboden in Woche zwei nach einer vaginalen Geburt und in Woche vier nach einem Kaiserschnitt — und fragt jeden Morgen nach Stimmung und Energie, damit die Einheit zu dem Tag passt, den Sie tatsächlich haben. Sie ist eine Begleitung für Wissen und Wohlbefinden, keine Behandlung.
Ihre Rückbildungsdaten bleiben privat, wir verkaufen sie nicht, und Sie können jederzeit ihre Löschung verlangen. Ihre Geschichte gehört Ihnen.
Ihr erster Check-in dauert etwa eine Minute. Art der Geburt und Woche entscheiden, was sich öffnet; die Energie, die Sie angeben, entscheidet über die Länge.
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