Tu recuperación posparto, semana a semana
El suelo pélvico se abre en la semana dos tras un parto vaginal y en la cuatro tras una cesárea. Cada sesión se ajusta a la energía que anotas esa mañana.
- Parto vaginal y cesárea, por separado
- Suelo pélvico desde la semana dos
- Sesiones ajustadas a tu energía de hoy
Información general, no consejo médico. Espera el visto bueno de tu médico o matrona antes de empezar a hacer ejercicio. Pronto en iOS: .
Tu plan avanza contigo
Semana 3Primera curación
Esta semana nos centramos en:
- Respiración
- Movilidad suave
- Suelo pélvico
- Fuerza
Cardio suave se desbloquea en la semana 6.
Hablemos claro de la recuperación
Sanar no es solo físico
La tristeza posparto suele tocar techo entre el tercer y el quinto día y remitir al final de la segunda semana. Si el ánimo bajo sigue ahí después de eso, o va a más, vale la pena contárselo a tu matrona o a tu médico en lugar de esperar a que pase.
Durante meses el límite lo pone el sueño, no la forma física. La recuperación tampoco es lineal: un buen día no es una promesa sobre mañana.
MatraBloom te pregunta por tu ánimo junto con tu energía cada mañana, porque los dos van juntos y la sesión del día debería seguir a ambos.
Qué hace la app
Construida en torno a la semana en la que estás
El plan avanza por umbrales, no por ánimos: suelo pélvico en la semana dos tras un parto vaginal y en la cuatro tras una cesárea, fuerza en la tres y en la seis, core en la ocho y en la doce.
Cronología de recuperación
Tu semana decide qué categorías de ejercicio están abiertas y cuáles siguen esperando. Doce semanas, cada una con algo distinto que contar.
Registros diarios
Dos preguntas cada mañana: cómo estás y cuánta energía tienes. Una respuesta de agotamiento recorta la sesión del día a cerca del setenta por ciento.
Seguimiento del estado de ánimo
Tus respuestas representadas semana a semana, para que una racha de días bajos se vea en lugar de tener que recordarla.
Diario de recuperación
Una entrada privada cuando quieras, con una propuesta para los días en los que una página en blanco es demasiado.
Biblioteca de aprendizaje
Guías de posparto que citan sus fuentes —ACOG, NHS, Cleveland Clinic— y dicen claramente cuándo algo merece una llamada y no una lectura.
Seguimiento del progreso
Sesiones completadas y qué categorías se han abierto desde la semana uno. Las repeticiones suben tras la cuarta sesión y otra vez tras la décima.
Hitos de recuperación
Cada categoría que se abre es un hito: respiración desde el primer día, suelo pélvico en la semana dos, cardio suave en la seis.
Guía personalizada
Una cesárea es cirugía abdominal, así que todos los umbrales se retrasan: fuerza en la semana seis en lugar de la tres, core en la doce en lugar de la ocho.
Empieza aquí
Lee lo que corresponde a tu semana
Las preguntas que más se hacen las madres en las primeras doce semanas, respondidas a partir de las guías del NHS, ACOG y RCOG, con fuentes en cada página.
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Así funciona
Tres pantallas que de verdad vas a abrir
La cronología, el registro de la mañana y la biblioteca.
Tu semana, la fase en la que cae y qué categorías se han abierto hasta ahora
Ánimo y energía, una vez por la mañana, y se usan para ajustar la sesión de ese día
Guías de posparto, cada una con sus fuentes al final
Por qué la creamos
Por qué hay umbrales aquí dentro
La mayoría de las apps de embarazo se detienen en el parto. Las semanas siguientes —cuando el suelo pélvico, la pared abdominal y, en algunos casos, una incisión se recuperan a ritmos distintos— son justo donde la guía se diluye en «escucha a tu cuerpo».
Por eso MatraBloom lleva umbrales. Esta web y la app de Android comparten una misma biblioteca de ejercicios y un mismo conjunto de semanas, y por eso una página de aquí puede nombrar una semana concreta para un movimiento concreto tras un parto concreto.
Es una compañera de bienestar y educación, no una profesional sanitaria. No diagnostica y no sustituye a quien tiene tu historia clínica.
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber
Para empezar, sí. El plan gratuito incluye tu plan de recuperación, el movimiento de hoy, los registros diarios de ánimo y energía, dos entrenamientos guiados con vídeo, diario sin límite y la guía de recuperación completa. Premium añade el resto de la biblioteca de entrenamientos y los artículos premium.
En Android, desde Google Play: cualquier botón «Consíguela ahora» o «Descargar app» de esta página lleva allí. En iPhone, apúntate a la lista de espera de iOS: esa lista es la forma en que te avisaremos cuando llegue.
No. MatraBloom es una compañera de bienestar y recuperación. No diagnostica, no sustituye a profesionales sanitarios y no da consejo médico. Consulta siempre a tu médico o matrona ante cualquier duda de salud.
Hoy, con Android. La versión de iOS está en desarrollo y todavía no tiene fecha, y la lista de espera de esta página es el único sitio donde la anunciaremos.
Con saber qué es apropiado ahora, no en general. Sigue tu semana, abre cada categoría de ejercicio según tu tipo de parto —suelo pélvico en la semana dos tras un parto vaginal y en la cuatro tras una cesárea— y te pregunta cada mañana por tu ánimo y tu energía para que la sesión encaje con el día que estás teniendo. Es una compañera de educación y bienestar, no un tratamiento.
Tu información de recuperación se mantiene privada, no la vendemos y puedes pedir que se borre cuando quieras. Tu historia es tuya.
Estés en la semana que estés, empieza ahí
Tu primer registro lleva alrededor de un minuto. Tu tipo de parto y tu semana deciden qué se abre; la energía que anotas decide cuánto dura.
Gratis para empezar. Ver planes y precios.