Todo lo que hace MatraBloom, y el problema que resuelve cada parte

De un vistazo

• Un plan personal a partir de la fecha del parto, el tipo de parto, tus objetivos, preocupaciones, tiempo y material
• Una sesión diaria de 3 a 20 minutos, con cada ejercicio limitado a su primera semana segura
• Umbrales distintos tras una cesárea o un parto vaginal después de cesárea, porque es cirugía abdominal
• Registros diarios de ánimo, energía y confianza, representados a lo largo de tus semanas de recuperación
• Una cronología de recuperación de 52 semanas en seis etapas, con notas específicas para la cesárea
• Un diario privado, 23 guías con fuentes, un chequeo de salud mental y recordatorios suaves
• Diez idiomas, Android y web, gratis para empezar

Un plan construido a partir de tu parto, no un programa genérico

Tres minutos de preguntas, y la primera sesión ya encaja.

Configurar MatraBloom significa responder lo que importa para la recuperación: la fecha de nacimiento de tu bebé, o una opción rápida como hace unas dos semanas o un mes; cómo diste a luz, parto vaginal, cesárea, parto vaginal tras cesárea, o prefieres no decirlo; tu edad y altura, con el peso opcional; qué quieres recuperar, desde fuerza y energía hasta dormir mejor y moverte sin dolor; lo que te preocupa, como el dolor de espalda, el suelo pélvico, la energía o el ánimo; cómo te sientes y cuánta energía tienes hoy; cuánto puede durar una sesión de forma realista, cinco, diez o veinte minutos; y qué tienes a mano, nada, una banda elástica o mancuernas.

Con esas respuestas construye un plan: tres, cuatro o cinco sesiones a la semana según tu energía, con la duración que elegiste y empezando en la semana en la que estás. El plan es gratuito. Es el corazón de la app, no el gancho de venta.

En qué ayuda

• Nada de un programa genérico de la semana uno cuando en realidad estás en la nueve, ni contenido de la semana nueve a tres días de la cirugía.
• Las sesiones caben en el tiempo que dijiste tener, así que un día de cinco minutos es un día completo, no veinte minutos fallidos.
• Las preocupaciones cambian el plan: marca dolor de espalda y las sesiones empiezan por respiración, basculaciones pélvicas y movilidad.

Hoy: una decisión tomada por ti cada mañana

Tu semana, tu etapa, tu sesión y por qué se eligió.

La tarjeta Hoy muestra la semana en la que estás y la etapa a la que pertenece, y después tu plan del día: el nombre de la sesión, cuánto durará, una línea sobre por qué se eligió y un botón de inicio. Debajo está el reinicio de dos minutos, una rutina de respiración y basculaciones pélvicas que pasa a ser solo respiración cuando las basculaciones aún no son seguras para tu semana, para los días en que dos minutos es lo que hay. Cuando la sesión del día está hecha, la tarjeta ofrece algo breve para leer.

En qué ayuda

• Abres la app sabiendo qué hacer, sin recorrer una biblioteca preguntándote qué es seguro.
• Una mala noche no cancela el día; el reinicio de dos minutos también cuenta para tu racha.

Registros diarios que se hacen con un toque

Cómo te sientes, cuánta energía tienes y qué confianza tienes en mejorar.

Cada día puedes registrar tu ánimo, eligiendo entre genial, bien, triste, cansada, agradecida o tranquila; tu energía en una escala de cinco puntos, de muy baja a muy alta; la confianza que tienes en tu recuperación, también del uno al cinco; y cualquier nota. Solo el ánimo es obligatorio, y en una mañana con prisas basta un registro de ánimo con un toque desde la pantalla de inicio. Un registro al día; un segundo sustituye al primero. La hoja de registro se ofrece como mucho una vez al día al abrir la app, y nunca en tu primera visita.

Tus registros crean un historial con un jardín que crece con tu racha, y se representan en tu cronología de recuperación por semana, con vistas general, de energía y de confianza y una tendencia en una línea.

Lo que el registro no es: un rastreador de síntomas ni una herramienta de cribado. No registra sangrado, dolor ni la curación de la herida, y no diagnostica nada. Si algo no va bien, la llamada correcta es a tu matrona o a tu médico, y la app lo dice.

En qué ayuda

• Una racha de días bajos se convierte en un patrón que puedes ver y contarle a tu matrona, en lugar de una sensación que recuerdas a medias.
• La energía a lo largo de las semanas muestra que la recuperación avanza cuando el espejo y la báscula no lo hacen.
• Es tan rápido que lo sigues haciendo, que es el único tipo de seguimiento que funciona con un recién nacido.

Sesiones de movimiento a la medida de tu semana y de tu día

Treinta y dos ejercicios, una sesión personal al día, de tres a veinte minutos.

La biblioteca contiene 32 ejercicios en ocho grupos: respiración, suelo pélvico, movilidad suave, fuerza con el propio peso, banda elástica, mancuernas, core y cardio suave. Cada ejercicio tiene un vídeo tutorial. A partir de ella, la app construye tu sesión personal diaria usando tu semana desde el parto, tu tipo de parto, los objetivos y preocupaciones que elegiste, el ánimo y la energía que le diste, el material que tienes, cuántas sesiones has completado y lo duras que valoraste las últimas. Evita repetir los movimientos de tus tres últimas sesiones, alarga los movimientos de trabajo después de la cuarta y la décima sesión, y afloja antes de lo que sube cuando dices que una sesión fue demasiado. A partir de la semana trece, el énfasis rota cada semana entre fuerza, cardio y core.

Junto a la sesión personal hay tres sesiones fijas: Movilidad suave de cinco minutos, Fuerza posparto de diez y Cuerpo completo suave de veinte. El reproductor tiene una tarjeta de pausa, anterior y saltar, y pantallas de descanso que muestran lo que viene. Al terminar cada sesión pregunta cómo fue, demasiado fácil, justa, exigente o demasiado, cómo está tu energía y si quieres añadir una nota.

Con Premium puedes además modificar una sesión al momento, haciéndola más fácil, más corta o de menor intensidad, o cambiar un movimiento por otro que sea seguro para tu semana y tu tipo de parto.

En qué ayuda

• Una sesión que puedes terminar en un mal día y que crece contigo en los buenos, sin que tengas que planificar ninguna de las dos.
• Tu valoración sincera cambia la siguiente sesión, así que nunca te quedas repitiendo algo que dolió.
• El material es opcional; la mayor parte de la biblioteca solo necesita un suelo.

Seguridad según el tipo de parto

Cada ejercicio tiene una primera semana segura, y otra posterior tras una cesárea.

Cada uno de los 32 ejercicios lleva dos números: la primera semana en la que aparece tras un parto vaginal, y la semana posterior en la que aparece tras una cesárea o un parto vaginal después de cesárea, porque una incisión abdominal necesita más tiempo antes de cargarla. Las basculaciones pélvicas se abren en la semana dos, o en la cuatro tras una cesárea. Los puentes de glúteo en la tres y la seis. Las sentadillas en la pared en la seis y la ocho. El trabajo de core, como los deslizamientos de talón y el bird-dog, en la ocho y la doce. El dead bug en la doce y la catorce. El cardio suave se retiene hasta la semana ocho tras una cesárea, y siempre que indiques dolor o preocupación por tu incisión. Los límites se aplican a tu sesión personal, al reinicio de dos minutos y a cada cambio de movimiento.

Los umbrales son orientación general basada en guías de ejercicio posnatal, no un alta médica. El consejo de tu matrona o de tu médico va primero, sobre todo tras un parto complicado.

En qué ayuda

• Nada aparece antes de su semana, así que no necesitas saber qué ejercicios son arriesgados para evitarlos.
• Una cesárea cambia todos los umbrales automáticamente; lo dices una vez al configurar.

Una cronología de recuperación de 52 semanas

Seis etapas, una nota por semana y tus propios números al lado.

La cronología va de la semana uno a la cincuenta y dos en seis etapas: Primeros pasos para las semanas uno y dos, Primera curación de la tres a la seis, Progreso en la recuperación de la siete a la doce, Cada vez más fuerte de la trece a la veinticuatro, Encontrando tu ritmo de la veinticinco a la cuarenta y Floreciendo de la cuarenta y uno a la cincuenta y dos. Cada semana tiene un título, una descripción breve, las experiencias habituales en ese punto y una línea de ánimo; las dos primeras semanas llevan notas separadas tras una cesárea.

Junto a las notas están tus propios datos: registros de los últimos siete días, sesiones completadas frente a tu objetivo semanal, tu racha y un gráfico de tus registros promediados por semana de recuperación.

En qué ayuda

• La recuperación deja de ser un vago cuarto trimestre y pasa a ser una semana con nombre y descripción.
• Puedes ver tu propia energía subir a lo largo de las etapas, que es la mejor respuesta a la pregunta de si esto es normal.

Rachas e hitos que perdonan una mala semana

Constancia, medida con amabilidad.

Registrarte hace crecer una racha en flor a través de diez etapas, desde Semilla el primer día pasando por Brote, Capullo, Flor, Floración y Plena floración a los treinta días, hasta Jardín, Pradera, Huerto y Perenne al cumplir un año. Se perdona un día perdido a la semana, y cada etapa alcanzada se queda en tu jardín aunque la racha se rompa después.

El movimiento tiene su propia racha, que permite dos días de descanso a la semana siempre que no sean seguidos, y cuenta el reinicio de dos minutos. Fijas un objetivo semanal de entre dos y cinco sesiones completas, tres por defecto, y eliges los días en que piensas moverte, que es el único momento en que llegan los recordatorios de movimiento. Los hitos marcan tu primera, quinta, décima, vigesimoquinta, quincuagésima y centésima sesión, y dos, cuatro y ocho semanas seguidas en tu objetivo.

En qué ayuda

• El descanso forma parte de las reglas, así que un día libre es parte del plan y no una cadena rota.
• Los pequeños hitos llegan a menudo en las primeras semanas, cuando el ánimo importa más.

Un diario que vive en tu cuenta, no en un muro

Un lugar para lo que todavía no dirías en voz alta.

El diario acepta una entrada cuando quieras: un título opcional, el texto y el ánimo en el que estabas. Las entradas se pueden editar y borrar. Hay seis propuestas para los días en que una página en blanco es demasiado para empezar. Las entradas se guardan en tu propia cuenta y nunca se muestran a otras usuarias; no hay muro de comunidad.

En qué ayuda

• Escribir un día duro es una de las pocas cosas que de verdad lo hacen más pequeño.
• Tus propias palabras, en orden, son un registro de la recuperación que ningún gráfico iguala.

Guías que citan sus fuentes, y un chequeo de salud mental

Veintitrés lecturas breves y un chequeo de siete preguntas que señala ayuda real.

La biblioteca Aprender contiene 23 guías breves en inglés sobre cinco temas: recuperación, incluida la caída del cabello; salud mental, incluidos la tristeza posparto, la depresión posparto, la ansiedad y la imagen corporal; recuperación de la cesárea, incluidos el cuidado de la cicatriz y el parto vaginal tras cesárea; nutrición; y ejercicio. Cada guía enumera sus fuentes y dice con claridad cuándo algo merece una llamada y no una lectura. Diecisiete son gratuitas y seis son Premium. La biblioteca puede actualizarse desde el servidor, así que las guías nuevas llegan sin actualizar la app.

El chequeo de salud mental hace siete preguntas en una escala de cuatro puntos y devuelve uno de tres niveles de resultado con pasos siguientes y líneas de apoyo. No es un diagnóstico ni un cribado médico, y tus respuestas nunca se guardan.

En qué ayuda

• Respuestas en las que puedes confiar a las tres de la mañana, con la fuente a un toque.
• Un ánimo bajo recibe un primer paso suave y privado hacia el apoyo, en lugar de un buscador.

Recordatorios a tus horas, en silencio por la noche

Avisos que elegiste, y ninguno que no.

Un recordatorio de registro llega a la hora que elijas, a las diez de la mañana por defecto, en tu zona horaria. Si tu racha es de dos días o más y no te has registrado a las ocho de la tarde, sigue un único aviso. Los recordatorios de movimiento llegan solo los días que planeaste moverte, a las ocho y media por defecto, con un aviso a las siete de la tarde que ofrece el reinicio de dos minutos. Los lunes llega una nota breve. Los recordatorios de diario y de Aprender existen pero están apagados hasta que los actives. Las horas de silencio van de las diez de la noche a las ocho de la mañana. La app solo pide permiso para enviar todo esto después de tu primer registro o sesión, y mientras estás embarazada los recordatorios de recuperación permanecen apagados.

En qué ayuda

• Un recordatorio en el único momento del día que quizá tengas, en lugar de diez que no tienes.
• Nada vibra durante la toma de la noche.

¿Todavía embarazada? Hay un modo para eso

Preparándote ahora, semana uno el día que llegue.

Si tu bebé aún no ha nacido, díselo a la app y pasa a Preparándote: tu fecha prevista de parto, unos consejos suaves y ningún ejercicio. Cuando llegue el día, un toque en Mi bebé ha llegado te lleva a la configuración y a la semana uno de tu plan.

En qué ayuda

• Configúrala en la calma del final del embarazo en lugar de en la niebla de la primera semana.

Un recorrido de un minuto, personalizado

Siete focos sobre la pantalla real, una sola vez.

En tu primera visita a Inicio, MatraBloom ofrece un breve recorrido: una tarjeta de bienvenida con tu nombre, semana y tipo de parto, después siete focos sobre la pantalla real, la tarjeta Hoy, la cronología, la tarjeta de registro, la pestaña Entrenar, el botón del diario, Aprender y Perfil, y una tarjeta final que ofrece tu primer registro o la sesión de hoy. El texto cambia según las preocupaciones que marcaste. Saltar está a un toque en cada tarjeta, y Enséñamelo otra vez en Perfil lo repite cuando quieras.

En qué ayuda

• Encuentras el diario y la cronología el primer día, no por casualidad en la semana seis.

Diez idiomas

La app habla el tuyo; las guías están en inglés por ahora.

MatraBloom funciona en inglés, español, francés, alemán, portugués, hindi, indonesio, árabe con diseño de derecha a izquierda, turco e italiano. Las guías de la biblioteca Aprender están actualmente en inglés. Este sitio web está disponible en inglés, español, portugués, hindi, francés y alemán.

En qué ayuda

• El registro de la mañana y los nombres de los ejercicios están en el idioma en el que piensas.

Tu cuenta, tus datos, Android y web

Acceso con correo o con Google, sincronizado entre la app y el navegador.

Regístrate con un correo y una contraseña o con Google. Tus registros, sesiones, diario y plan viven en tu cuenta, así que la app de Android y la app web en matrabloom.online muestran la misma recuperación. Las sesiones se guardan en tu dispositivo además de en tu cuenta, las guías incluidas funcionan sin conexión, y un registro hecho antes de crear la cuenta espera en el dispositivo hasta que la creas. Tus datos nunca se venden ni se muestran a otras usuarias, y puedes eliminar tu cuenta desde dentro de la app.

MatraBloom es una compañera de bienestar y educación, no un dispositivo médico. No diagnostica, trata ni previene ninguna enfermedad, y nada en ella sustituye a tu matrona, a tu médico o a tu enfermera.

En qué ayuda

• Regístrate en el móvil a las seis de la mañana y lee tu cronología en un portátil a mediodía.
• Irse es tan fácil como entrar, desde dentro de la app.

Compártela, y las dos ganáis tiempo Premium

Catorce días para una amiga, hasta noventa para ti.

Cada cuenta tiene un código para compartir y un enlace a Play Store. Una amiga que se una con él recibe catorce días de Premium. Cuando ella haya configurado la app y empezado a usarla, tú ganas siete días de Premium por una amiga, treinta por tres y sesenta por cinco, hasta noventa días en total. Los códigos solo funcionan en cuentas nuevas.

En qué ayuda

• La amiga que más lo necesita en la semana dos consigue gratis las sesiones largas, y tú también.

Qué es gratis y qué es Premium

El plan gratuito es el producto de verdad. Premium añade profundidad, y se ofrece una sola vez, después de tu primer registro o sesión terminada, con un Ahora no que simplemente continúa en el plan gratuito.

Los planes mensual y anual se venden a través de Google Play en la app, con prueba gratuita, y a través de la web en la página de precios. Puedes cancelar cuando quieras. Ver planes y precios →

Preguntas sobre las funciones

Estés en la semana que estés, empieza ahí

La configuración lleva unos tres minutos. Tu primera sesión se construye a partir de las respuestas, y tu primer registro se hace con un toque.

Gratis para empezar. Orientación general, no consejo médico; sigue el alta de tu profesional antes de hacer ejercicio.