पेल्विक फ्लोर की एक्सरसाइज़ नॉर्मल डिलीवरी के बाद दूसरे हफ्ते में खुलती है और सी-सेक्शन के बाद चौथे हफ्ते में। हर सेशन उस सुबह बताई गई आपकी एनर्जी के हिसाब से तय होता है।
यह सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं — एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की मंज़ूरी ज़रूर लें। iOS जल्द आ रहा है, .
आपका प्लान आपके साथ बदलता है
हफ्ता 3शुरुआती सिकाई
इस हफ्ते हमारा फोकस है:
हल्का कार्डियो हफ्ते 6 में अनलॉक होता है.
इनका जवाब वैसे दें जैसे आप कल सुबह देंगी, और देखें कि आज का सेशन कैसे बदलता है। ऐप भी यही नियम इस्तेमाल करता है।
उदाहरण प्लान: सी-सेक्शन के बाद तीसरा हफ्ता, रोज़ 15 मिनट
आज की मूवमेंट
15 मिनट की योजना में से
आपका पूरा प्लान किया हुआ सेशन।
इस हफ्ते उपलब्ध
ऐप क्या करता है
प्लान हौसले से नहीं, तय हदों से आगे बढ़ता है: नॉर्मल डिलीवरी के बाद पेल्विक फ्लोर दूसरे हफ्ते में और सी-सेक्शन के बाद चौथे में, स्ट्रेंथ तीसरे और छठे में, कोर आठवें और बारहवें में।
आपका हफ्ता, वह किस फेज़ में आता है, और अब तक कौन-सी कैटेगरी खुल चुकी हैं
आपका हफ्ता तय करता है कि कौन-सी एक्सरसाइज़ कैटेगरी खुली है और कौन-सी अभी रुकी हुई है। बारह हफ्ते, हर एक के पास कहने को कुछ अलग।
हर कैटेगरी का खुलना खुद एक माइलस्टोन है: पहले दिन से ब्रीदिंग, दूसरे हफ्ते में पेल्विक फ्लोर, छठे में हल्का कार्डियो।
सी-सेक्शन पेट की सर्जरी है, इसलिए हर हद आगे खिसकती है — स्ट्रेंथ तीसरे के बजाय छठे हफ्ते में, कोर आठवें के बजाय बारहवें में।
पूरे किए गए सेशन, और पहले हफ्ते से अब तक कौन-सी कैटेगरी खुलीं। चौथे सेशन के बाद और फिर दसवें के बाद रेप्स बढ़ जाते हैं।
मूड और एनर्जी, सुबह एक बार पूछे जाते हैं और उसी दिन का सेशन तय करते हैं
हर सुबह दो सवाल: आप कैसा महसूस कर रही हैं, और कितनी एनर्जी है। बहुत थकी हुई का जवाब उस दिन के सेशन को घटाकर करीब सत्तर फीसदी कर देता है।
आपके जवाब हफ्तों के साथ बनते ग्राफ में, ताकि लगातार कई भारी दिन याद रखने के बजाय दिख जाएं।
जब चाहें एक निजी एंट्री, और जिन दिनों खाली पन्ना ज़्यादा लगे उनके लिए एक शुरुआती सवाल।
प्रसव बाद की गाइड, हर एक के आखिर में उसके सोर्स
प्रसव बाद की ऐसी गाइड जो अपने सोर्स गिनाती हैं — ACOG, NHS, Cleveland Clinic — और साफ बताती हैं कि कब पढ़ने से नहीं, फोन करने से काम बनेगा।
रिकवरी के बारे में सच्ची बात
बेबी ब्लूज़ आमतौर पर तीसरे से पांचवें दिन के बीच सबसे ज़्यादा होता है और दूसरे हफ्ते के आखिर तक हल्का पड़ जाता है। अगर उसके बाद भी मन भारी रहे या और बिगड़े, तो इंतज़ार करने के बजाय अपनी डॉक्टर या नर्स को बताना बेहतर है।
कई महीनों तक असली रुकावट नींद होती है, फिटनेस नहीं। रिकवरी सीधी लाइन में भी नहीं चलती — एक अच्छा दिन कल का वादा नहीं होता।
MatraBloom हर सुबह आपके मूड के साथ-साथ एनर्जी भी पूछता है, क्योंकि दोनों साथ चलते हैं और दिन का सेशन दोनों के हिसाब से बनना चाहिए।
हमने यह क्यों बनाया
ज़्यादातर प्रेग्नेंसी ऐप डिलीवरी पर खत्म हो जाते हैं। उसके बाद के हफ्ते — जब पेल्विक फ्लोर, पेट की दीवार और कुछ के लिए एक टांका, सब अपनी-अपनी रफ्तार से भर रहे होते हैं — ठीक वहीं गाइडेंस घटकर “अपने शरीर की सुनें” रह जाती है।
इसलिए MatraBloom हदें रखता है। यह वेबसाइट और Android ऐप एक ही एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी और एक ही हफ्तों का सेट इस्तेमाल करते हैं, और इसीलिए यहां का कोई पेज किसी खास डिलीवरी के बाद किसी खास मूवमेंट के लिए एक खास हफ्ता बता पाता है।
यह सेहत और जानकारी की साथी है, डॉक्टर नहीं। यह बीमारी नहीं पहचानती और उस इंसान की जगह नहीं लेती जिसके पास आपकी रिपोर्ट है।
यहाँ से शुरू करें
पहले बारह हफ़्तों में माँएँ जो सवाल सबसे ज़्यादा पूछती हैं, NHS, ACOG और RCOG की गाइडलाइन के आधार पर जवाब, हर पेज पर स्रोत के साथ।
कीमत
मुफ़्त में शुरू करें। पूरे अनुभव के लिए जब चाहें अपग्रेड करें।
$0
हमेशा के लिए मुफ़्त
$79.99/ साल
$6.67 प्रति महीना — साल में $75.89 की बचत
कभी भी कैंसिल करें। कोई सवाल नहीं पूछा जाएगा।
आम सवाल
शुरुआत के लिए, हां। फ्री प्लान में आपका रिकवरी प्लान, आज का मूवमेंट, रोज़ाना मूड और एनर्जी चेक-इन, वीडियो के साथ दो मिनट का रीसेट और जेंटल मोबिलिटी, बिना लिमिट डायरी और हफ़्ते-दर-हफ़्ते आपकी रिकवरी टाइमलाइन शामिल है। प्रीमियम में बाकी वर्कआउट लाइब्रेरी और प्रीमियम आर्टिकल जुड़ जाते हैं।
Android पर Google Play Store से — इस पेज का कोई भी ‘अभी लें’ या ‘ऐप डाउनलोड करें’ बटन वहीं ले जाता है। iPhone पर iOS वेटलिस्ट में शामिल हों: उसी लिस्ट से हम बताएंगे कि यह कब आ रहा है।
नहीं। MatraBloom सेहत और रिकवरी की साथी है। यह बीमारी नहीं पहचानती, डॉक्टर की जगह नहीं लेती और मेडिकल सलाह नहीं देती। सेहत से जुड़ी किसी भी बात के लिए अपने डॉक्टर से ज़रूर मिलें।
आज Android। iOS वर्ज़न बन रहा है और उसकी अभी कोई तारीख नहीं है, और इस पेज की वेटलिस्ट ही वह जगह है जहां हम उसका ऐलान करेंगे।
यह जानने में कि आम तौर पर नहीं, बल्कि अभी आपके लिए क्या ठीक है। यह आपका हफ्ता ट्रैक करता है, डिलीवरी के तरीके के हिसाब से हर एक्सरसाइज़ कैटेगरी खोलता है — नॉर्मल डिलीवरी के बाद पेल्विक फ्लोर दूसरे हफ्ते में और सी-सेक्शन के बाद चौथे में — और हर सुबह मूड और एनर्जी पूछता है ताकि सेशन उस दिन से मेल खाए जो आप सच में जी रही हैं। यह जानकारी और सेहत की साथी है, कोई इलाज नहीं।
आपकी रिकवरी की जानकारी निजी रहती है, हम उसे बेचते नहीं, और आप जब चाहें उसे हटाने के लिए कह सकती हैं। कहानी आपकी है।
आपके पहले चेक-इन में सिर्फ एक मिनट लगता है। आपकी डिलीवरी का तरीका और आपका हफ्ता तय करते हैं कि क्या खुलेगा; आपकी बताई एनर्जी तय करती है कि वह कितना लंबा चलेगा।
शुरू करना मुफ़्त है। प्लान और कीमत देखें.
