क्या मैं डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज़ के लिए तैयार हूं?
"एक्सरसाइज़ की मंज़ूरी मिल गई" इतना मोटा जवाब है कि उस पर कुछ किया नहीं जा सकता। यह चेक आपकी डिलीवरी, आपका हफ्ता और वे कुछ लक्षण लेता है जो जवाब बदल देते हैं, और बताता है कि कौन-से मूवमेंट अभी आमतौर पर सही हैं, कौन-से आमतौर पर अगले आते हैं, और किसके लिए तब तक रुकना चाहिए जब तक किसी ने देख न लिया हो।
यह सामान्य जानकारी सिर्फ़ शिक्षा के लिए है — मेडिकल सलाह नहीं और कोई डायग्नोसिस नहीं। आप जो भी लिखती हैं, वह कहीं सेव नहीं होता। अगर कुछ गलत लगे, तो अपने डॉक्टर, नर्स या इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें।
यह कैसे काम करता है
हफ्तों की सीमाएं उसी एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी से आती हैं जिससे MatraBloom ऐप सेशन बनाता है: हर मूवमेंट का नॉर्मल डिलीवरी के बाद एक सबसे पहला हफ्ता है और सी-सेक्शन के बाद उससे देर का — पेल्विक फ्लोर दो बनाम चार, स्ट्रेंथ तीन बनाम छह, सीधी कोर एक्सरसाइज़ आठ बनाम बारह। लक्षणों के सवाल सिर्फ़ चीज़ें सूची से हटाते हैं, जोड़ते कभी नहीं।
आम सवाल
डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज़ कब शुरू कर सकती हूं?
ब्रीदिंग और हल्की वॉक पहले दिनों से। पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़ नॉर्मल डिलीवरी के करीब दो हफ्ते बाद और सी-सेक्शन के चार हफ्ते बाद, हल्की स्ट्रेंथ करीब तीन और छह हफ्ते से, और सीधी कोर एक्सरसाइज़ करीब आठ और बारह हफ्ते से। ये आमतौर पर सबसे पहले के समय हैं, कोई लक्ष्य नहीं।
क्या मुझे छह हफ्ते के चेकअप का इंतज़ार करना होगा?
वॉक, ब्रीदिंग और पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़ के लिए नहीं। चेकअप सबसे ज़्यादा उन चीज़ों के लिए मायने रखता है जिनमें वज़न है और जो अब तक ठीक नहीं लग रही थीं: यही मौका है साफ़-साफ़ पूछने का कि आपको किस चीज़ की मंज़ूरी है।
बच्चा होने के बाद दौड़ना कब शुरू कर सकती हूं?
UK के पेल्विक फ्लोर फिज़ियोथेरेपिस्ट की 2019 की गाइडलाइन है कम से कम बारह हफ्ते, और वह भी सिर्फ़ तब जब पेशाब निकलना, भारीपन या दर्द न हो। इससे पहले लौटने पर ही पेल्विक फ्लोर की ज़्यादातर चोटें होती हैं।
स्रोत (अंग्रेज़ी में)
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