Kegel टाइमर
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़ तब काम करती है जब नियमित हो और हर बार कसने के बीच पूरी तरह ढीला छोड़ा जाए — गिनती करते-करते यह जितना आसान लगता है, उतना है नहीं। एक रूटीन चुनें, स्टार्ट दबाएं और इशारे के हिसाब से चलें। यह आपके ब्राउज़र में चलता है और एक बार शुरू होने के बाद स्क्रीन बंद होने पर भी चलता रहता है।
यह सामान्य जानकारी सिर्फ़ शिक्षा के लिए है — मेडिकल सलाह नहीं और कोई डायग्नोसिस नहीं। आप जो भी लिखती हैं, वह कहीं सेव नहीं होता। अगर कुछ गलत लगे, तो अपने डॉक्टर, नर्स या इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें।
5 सेकंड कसें, 5 सेकंड ढीला, 10 बार, 3 सेट
यह सामान्य जानकारी सिर्फ़ शिक्षा के लिए है — मेडिकल सलाह नहीं और कोई डायग्नोसिस नहीं। आप जो भी लिखती हैं, वह कहीं सेव नहीं होता। अगर कुछ गलत लगे, तो अपने डॉक्टर, नर्स या इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें।
Kegel कैसे करें
- ऐसे कसें जैसे गैस और पेशाब दोनों एक साथ रोक रही हों, फिर अंदर और ऊपर की ओर उठाव महसूस करें।
- सांस लेती रहें। सांस रोकने से पेल्विक फ्लोर ऊपर उठने की बजाय नीचे दबता है।
- हर बार कसने के बीच पूरी तरह ढीला छोड़ें। ढीला छोड़ना आधी एक्सरसाइज़ है।
- कूल्हे, जांघें और पेट ढीले रहें। अगर वे काम कर रहे हैं, तो शायद पेल्विक फ्लोर नहीं कर रहा।
- दर्द हो तो रुक जाएं, और अगर कुछ हफ्तों बाद भी कुछ होता महसूस न हो तो पेल्विक फ्लोर फिज़ियोथेरेपी के लिए रेफरल मांगें।
डिलीवरी के बाद कब शुरू करें
MatraBloom के मॉडल में हल्की पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़ आमतौर पर नॉर्मल डिलीवरी के करीब दो हफ्ते बाद और सी-सेक्शन के चार हफ्ते बाद आराम से हो पाती है — अगर आपके डॉक्टर या नर्स कहें तो पहले भी, जैसे ही दर्द न हो। टांके रुकने की वजह नहीं हैं — खून का बहाव उन्हें भरने में मदद करता है।
यह कैसे काम करता है
रूटीन NHS के पैटर्न पर हैं: ताक़त और टिकाव के लिए धीमे होल्ड, और खांसी या छींक को पकड़ने वाले रिफ्लेक्स के लिए क्विक फ्लिक्स। होल्ड का समय और बार की गिनती धीरे-धीरे बढ़ाएं; जिस होल्ड से आप पूरी तरह ढीला न छोड़ पाएं, वह बहुत लंबा है।
आम सवाल
डिलीवरी के बाद दिन में कितने Kegel करें?
NHS दिन में तीन सेशन बताता है, हर एक में करीब दस धीमे और दस तेज़ कसाव, और जैसे-जैसे आसान हो, होल्ड को कुछ सेकंड से बढ़ाकर करीब दस सेकंड तक ले जाना।
मुझे कैसे पता चले कि मैं Kegel सही कर रही हूं?
आपको पीछे के रास्ते और योनि के आसपास कसाव और अंदर की ओर हल्का उठाव महसूस होता है, और बाकी कुछ नहीं कसता। अगर आप पेशाब की धार को थोड़ी देर धीमा कर पाती हैं तो मांसपेशियां सही हैं — लेकिन टॉयलेट पर प्रैक्टिस न करें।
Kegel का असर कब दिखना शुरू होगा?
नियमित प्रैक्टिस के छह से बारह हफ्तों में ज़्यादातर लोगों को फ़र्क महसूस होता है। अगर तब तक पेशाब निकलना बेहतर नहीं हो रहा, तो यह पेल्विक फ्लोर फिज़ियोथेरेपिस्ट से मिलने की वजह है, और ज़्यादा करने की नहीं।
स्रोत (अंग्रेज़ी में)
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