Tudo o que o MatraBloom faz, e o problema que cada parte resolve

Em resumo

• Um plano pessoal a partir da data do parto, do tipo de parto, dos seus objetivos, preocupações, tempo e equipamento
• Uma sessão diária de 3 a 20 minutos, com cada exercício liberado apenas a partir da sua primeira semana segura
• Limites diferentes depois de uma cesárea ou de um parto normal após cesárea, porque é cirurgia abdominal
• Check-ins diários de humor, energia e confiança, traçados ao longo das suas semanas de recuperação
• Uma linha do tempo de recuperação de 52 semanas em seis etapas, com notas específicas para cesárea
• Um diário privado, 23 guias com fontes, um check-in de saúde mental e lembretes suaves
• Dez idiomas, Android e web, grátis para começar

Um plano construído a partir do seu parto, não um programa genérico

Três minutos de perguntas, e a primeira sessão já se encaixa.

Configurar o MatraBloom significa responder o que importa para a recuperação: a data de nascimento do seu bebê, ou uma opção rápida como há cerca de duas semanas ou um mês; como você deu à luz, parto normal, cesárea, parto normal após cesárea, ou prefere não dizer; sua idade e altura, com o peso opcional; o que você quer recuperar, de força e energia a dormir melhor e se mover sem dor; o que preocupa você, como dor nas costas, assoalho pélvico, energia ou humor; como você se sente e quanta energia tem hoje; quanto tempo uma sessão pode durar de forma realista, cinco, dez ou vinte minutos; e o que você tem à mão, nada, uma faixa elástica ou halteres.

A partir dessas respostas ele monta um plano: três, quatro ou cinco sessões por semana conforme sua energia, com a duração que você escolheu e começando na semana em que você está. O plano é gratuito. Ele é o coração do app, não a isca de venda.

Como ajuda

• Nada de um programa genérico da semana um quando você está na semana nove, nem conteúdo da semana nove três dias depois da cirurgia.
• As sessões cabem no tempo que você disse ter, então um dia de cinco minutos é um dia completo, não vinte minutos fracassados.
• As preocupações mudam o plano: marque dor nas costas e as sessões começam por respiração, báscula pélvica e mobilidade.

Hoje: uma decisão tomada por você a cada manhã

Sua semana, sua etapa, sua sessão e por que ela foi escolhida.

O cartão Hoje mostra a semana em que você está e a etapa a que ela pertence, e depois seu plano do dia: o nome da sessão, quanto tempo vai levar, uma linha sobre por que foi escolhida e um botão de início. Abaixo fica o reinício de dois minutos, uma rotina de respiração e báscula pélvica que passa a ser só respiração quando a báscula ainda não é segura para a sua semana, para os dias em que dois minutos é o que existe. Quando a sessão do dia termina, o cartão oferece algo curto para ler.

Como ajuda

• Você abre o app sabendo o que fazer, sem rolar uma biblioteca se perguntando o que é seguro.
• Uma noite ruim não cancela o dia; o reinício de dois minutos também conta para a sua sequência.

Check-ins diários que levam um toque

Como você se sente, quanta energia tem e quanta confiança tem em melhorar.

A cada dia você pode registrar seu humor, escolhendo entre ótima, ok, triste, cansada, grata ou calma; sua energia numa escala de cinco pontos, de muito baixa a muito alta; sua confiança na recuperação, também de um a cinco; e qualquer anotação. Só o humor é obrigatório, e numa manhã corrida basta um check-in de humor com um toque na tela inicial. Um check-in por dia; um segundo substitui o primeiro. A tela de check-in se oferece no máximo uma vez por dia ao abrir o app, e nunca na sua primeira visita.

Seus check-ins formam um histórico com um jardim que cresce com a sua sequência, e aparecem na sua linha do tempo de recuperação por semana, com visões geral, de energia e de confiança e uma tendência em uma linha.

O que o check-in não é: um rastreador de sintomas nem uma ferramenta de triagem. Ele não registra sangramento, dor nem a cicatrização, e não diagnostica nada. Se algo parece errado, a ligação certa é para a sua obstetriz ou o seu médico, e o app diz isso.

Como ajuda

• Uma sequência de dias ruins vira um padrão que você consegue ver e contar para quem cuida de você, em vez de uma sensação meio lembrada.
• A energia ao longo das semanas mostra a recuperação acontecendo quando o espelho e a balança não mostram.
• É rápido o bastante para continuar fazendo, que é o único tipo de acompanhamento que funciona com um recém-nascido.

Sessões de movimento no tamanho da sua semana e do seu dia

Trinta e dois exercícios, uma sessão pessoal por dia, de três a vinte minutos.

A biblioteca tem 32 exercícios em oito grupos: respiração, assoalho pélvico, mobilidade suave, força com o peso do corpo, faixa elástica, halteres, core e cardio leve. Todo exercício tem um vídeo tutorial. A partir dela, o app monta sua sessão pessoal diária usando sua semana desde o parto, seu tipo de parto, os objetivos e preocupações que você escolheu, o humor e a energia que informou, o equipamento que tem, quantas sessões completou e o quão difíceis você avaliou as últimas. Ele evita repetir os movimentos das suas três últimas sessões, alonga os movimentos de trabalho depois da quarta e da décima sessão e alivia antes do que aumenta quando você diz que uma sessão foi demais. A partir da semana treze, a ênfase alterna a cada semana entre força, cardio e core.

Ao lado da sessão pessoal há três sessões fixas: Mobilidade suave de cinco minutos, Força pós-parto de dez e Corpo inteiro suave de vinte. O player tem um cartão de pausa, anterior e pular, e telas de descanso que mostram o que vem a seguir. Ao fim de cada sessão ele pergunta como foi, fácil demais, na medida, desafiadora ou demais, como está sua energia e se você quer acrescentar uma nota.

No Premium você também pode modificar uma sessão na hora, deixando-a mais fácil, mais curta ou de menor intensidade, ou trocar um movimento por outro que seja seguro para a sua semana e o seu tipo de parto.

Como ajuda

• Uma sessão que você consegue terminar num dia ruim e que cresce com você nos bons, sem precisar planejar nenhuma das duas.
• Sua avaliação sincera muda a próxima sessão, então você nunca fica repetindo algo que doeu.
• O equipamento é opcional; a maior parte da biblioteca só precisa de um chão.

Segurança conforme o tipo de parto

Cada exercício tem uma primeira semana segura, e outra, mais tarde, depois de uma cesárea.

Cada um dos 32 exercícios carrega dois números: a primeira semana em que aparece depois de um parto normal, e a semana posterior em que aparece depois de uma cesárea ou de um parto normal após cesárea, porque uma incisão abdominal precisa de mais tempo antes de receber carga. A báscula pélvica abre na semana dois, ou na quatro depois de uma cesárea. A ponte de glúteos na três e na seis. O agachamento na parede na seis e na oito. O trabalho de core, como deslizar o calcanhar e o bird-dog, na oito e na doze. O dead bug na doze e na catorze. O cardio leve fica retido até a semana oito depois de uma cesárea, e sempre que você relatar dor ou preocupação com a incisão. Os limites valem para a sua sessão pessoal, para o reinício de dois minutos e para cada troca de movimento.

Os limites são orientação geral baseada em diretrizes de exercício pós-natal, não uma liberação médica. A orientação da sua obstetriz ou do seu médico vem primeiro, sobretudo depois de um parto complicado.

Como ajuda

• Nada aparece antes da sua semana, então você não precisa saber quais exercícios são arriscados para evitá-los.
• Uma cesárea muda todos os limites automaticamente; você informa uma vez na configuração.

Uma linha do tempo de recuperação de 52 semanas

Seis etapas, uma nota por semana e os seus próprios números ao lado.

A linha do tempo vai da semana um à cinquenta e dois em seis etapas: Primeiros passos nas semanas um e dois, Primeira cicatrização da três à seis, Progresso na recuperação da sete à doze, Cada vez mais forte da treze à vinte e quatro, Encontrando seu ritmo da vinte e cinco à quarenta e Florescendo da quarenta e um à cinquenta e dois. Cada semana tem um título, uma descrição curta, as experiências comuns naquele ponto e uma linha de incentivo; as duas primeiras semanas têm notas separadas depois de uma cesárea.

Ao lado das notas ficam os seus dados: check-ins dos últimos sete dias, sessões concluídas em relação à sua meta semanal, sua sequência e um gráfico dos seus check-ins em média por semana de recuperação.

Como ajuda

• A recuperação deixa de ser um vago quarto trimestre e passa a ser uma semana com nome e descrição.
• Você consegue ver a própria energia subindo ao longo das etapas, que é a melhor resposta para a pergunta se isso é normal.

Sequências e marcos que perdoam uma semana ruim

Constância, medida com gentileza.

Fazer o check-in faz crescer uma sequência em flor por dez etapas, de Semente no primeiro dia passando por Broto, Botão, Flor, Floração e Plena floração aos trinta dias, até Jardim, Campo, Pomar e Perene ao completar um ano. Um dia perdido por semana é perdoado, e cada etapa alcançada fica no seu jardim mesmo que a sequência se quebre depois.

O movimento tem a própria sequência, que permite dois dias de descanso por semana desde que não sejam seguidos, e conta o reinício de dois minutos. Você define uma meta semanal de duas a cinco sessões completas, três por padrão, e escolhe os dias em que pretende se mexer, que é o único momento em que chegam lembretes de movimento. Marcos celebram sua primeira, quinta, décima, vigésima quinta, quinquagésima e centésima sessão, e duas, quatro e oito semanas seguidas na meta.

Como ajuda

• O descanso faz parte das regras, então um dia de folga é parte do plano e não uma corrente quebrada.
• Pequenos marcos chegam com frequência nas primeiras semanas, quando o incentivo mais importa.

Um diário que vive na sua conta, não num feed

Um lugar para o que você ainda não diria em voz alta.

O diário recebe uma entrada quando você quiser: um título opcional, o texto e o humor em que você estava. As entradas podem ser editadas e apagadas. Há seis sugestões para os dias em que uma página em branco é demais para começar. As entradas ficam guardadas na sua própria conta e nunca são mostradas a outras usuárias; não existe feed de comunidade.

Como ajuda

• Escrever sobre um dia difícil é uma das poucas coisas que de fato o tornam menor.
• Suas próprias palavras, em ordem, são um registro da recuperação que nenhum gráfico iguala.

Guias que citam suas fontes, e um check-in de saúde mental

Vinte e três leituras curtas e um check de sete perguntas que aponta ajuda real.

A biblioteca Aprender reúne 23 guias curtos em inglês sobre cinco temas: recuperação, incluindo queda de cabelo; saúde mental, incluindo baby blues, depressão pós-parto, ansiedade e imagem corporal; recuperação de cesárea, incluindo cuidados com a cicatriz e parto normal após cesárea; nutrição; e exercício. Cada guia lista suas fontes e diz com clareza quando algo merece uma ligação em vez de uma leitura. Dezessete são gratuitos e seis são Premium. A biblioteca pode ser atualizada pelo servidor, então guias novos chegam sem atualizar o app.

O check-in de saúde mental faz sete perguntas numa escala de quatro pontos e devolve um de três níveis de resultado com próximos passos e linhas de apoio. Não é um diagnóstico nem uma triagem médica, e suas respostas nunca são guardadas.

Como ajuda

• Respostas em que você pode confiar às três da manhã, com a fonte a um toque.
• Um humor baixo recebe um primeiro passo suave e privado em direção ao apoio, em vez de um buscador.

Lembretes nos seus horários, silêncio à noite

Avisos que você escolheu, e nenhum que não escolheu.

Um lembrete de check-in chega no horário que você escolher, às dez da manhã por padrão, no seu fuso horário. Se a sua sequência tem dois dias ou mais e você não fez o check-in até as oito da noite, segue um único aviso. Lembretes de movimento chegam só nos dias que você planejou se mexer, às oito e meia por padrão, com um aviso às sete da noite oferecendo o reinício de dois minutos. Uma nota curta chega às segundas. Lembretes de diário e de Aprender existem, mas ficam desligados até você ativá-los. O horário de silêncio vai das dez da noite às oito da manhã. O app só pede permissão para enviar tudo isso depois do seu primeiro check-in ou sessão, e enquanto você está grávida os lembretes de recuperação ficam desligados.

Como ajuda

• Um lembrete no único momento do dia que você talvez tenha, em vez de dez que você não tem.
• Nada vibra durante a mamada da madrugada.

Ainda grávida? Existe um modo para isso

Preparando-se agora, semana um no dia em que chegar.

Se o seu bebê ainda não nasceu, avise o app e ele passa para Preparando-se: sua data prevista, algumas dicas suaves e nenhum exercício. Quando o dia chegar, um toque em Meu bebê chegou leva você à configuração e à semana um do seu plano.

Como ajuda

• Configure na calma do fim da gravidez em vez de na névoa da primeira semana.

Um tour de um minuto, personalizado

Sete destaques sobre a tela real, uma única vez.

Na sua primeira visita à tela inicial, o MatraBloom oferece um tour curto: um cartão de boas-vindas com seu nome, semana e tipo de parto, depois sete destaques sobre a tela real, o cartão Hoje, a linha do tempo, o cartão de check-in, a aba Treino, o botão do diário, Aprender e Perfil, e um cartão final que oferece seu primeiro check-in ou a sessão de hoje. O texto muda conforme as preocupações que você marcou. Pular está a um toque em cada cartão, e Me mostre de novo no Perfil repete o tour quando você quiser.

Como ajuda

• Você encontra o diário e a linha do tempo no primeiro dia, não por acaso na semana seis.

Dez idiomas

O app fala o seu; os guias estão em inglês por enquanto.

O MatraBloom funciona em inglês, espanhol, francês, alemão, português, hindi, indonésio, árabe com layout da direita para a esquerda, turco e italiano. Os guias da biblioteca Aprender estão atualmente em inglês. Este site está disponível em inglês, espanhol, português, hindi, francês e alemão.

Como ajuda

• O check-in da manhã e os nomes dos exercícios estão no idioma em que você pensa.

Sua conta, seus dados, Android e web

Login com e-mail ou Google, sincronizado entre o app e o navegador.

Cadastre-se com e-mail e senha ou com o Google. Seus check-ins, sessões, diário e plano vivem na sua conta, então o app Android e o app web em matrabloom.online mostram a mesma recuperação. As sessões ficam guardadas no seu aparelho além da conta, os guias incluídos funcionam offline, e um check-in feito antes de criar a conta espera no aparelho até você criá-la. Seus dados nunca são vendidos nem mostrados a outras usuárias, e você pode excluir sua conta de dentro do app.

O MatraBloom é uma companhia de bem-estar e educação, não um dispositivo médico. Ele não diagnostica, trata nem previne nenhuma condição, e nada nele substitui sua obstetriz, seu médico ou sua enfermeira.

Como ajuda

• Faça o check-in no celular às seis da manhã e leia sua linha do tempo no notebook na hora do almoço.
• Sair é tão fácil quanto entrar, de dentro do app.

Compartilhe, e as duas ganham tempo Premium

Catorze dias para uma amiga, até noventa para você.

Toda conta tem um código de indicação e um link da Play Store. Uma amiga que entrar com ele ganha catorze dias de Premium. Depois que ela configurar o app e começar a usá-lo, você ganha sete dias de Premium por uma amiga, trinta por três e sessenta por cinco, até noventa dias no total. Os códigos valem só para contas novas.

Como ajuda

• A amiga que mais precisa na semana dois ganha as sessões longas de graça, e você também.

O que é grátis e o que é Premium

O plano gratuito é o produto de verdade. O Premium acrescenta profundidade, e é oferecido uma única vez, depois do seu primeiro check-in ou sessão concluída, com um Agora não que simplesmente continua no plano gratuito.

Os planos mensal e anual são vendidos pelo Google Play no app, com período de teste grátis, e pela web na página de preços. Você pode cancelar quando quiser. Ver planos e preços →

Perguntas sobre os recursos

Em qualquer semana que você esteja, comece por ela

A configuração leva cerca de três minutos. Sua primeira sessão é construída a partir das respostas, e seu primeiro check-in leva um toque.

Grátis para começar. Orientação geral, não conselho médico; siga a liberação do seu profissional antes de se exercitar.