Kegel-Timer

Beckenbodenübungen wirken, wenn sie regelmäßig gemacht werden und der Beckenboden zwischen den Anspannungen vollständig gelöst wird — was beim Mitzählen schwerer ist, als es klingt. Wählen Sie eine Routine, drücken Sie Start und folgen Sie der Anweisung. Der Timer läuft in Ihrem Browser und funktioniert nach dem Start auch bei ausgeschaltetem Bildschirm.

Allgemeine Informationen zur Aufklärung, keine medizinische Beratung und keine Diagnose. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert. Wenn sich etwas falsch anfühlt, rufen Sie Ihre Hebamme, Ihre Ärztin oder Ihren Arzt oder die örtliche Notrufnummer an.

So geht eine Kegel-Übung

• Spannen Sie an, als wollten Sie gleichzeitig Wind und Urin zurückhalten, und spüren Sie dann ein Heben nach innen und oben.
• Atmen Sie weiter. Den Atem anzuhalten drückt den Beckenboden nach unten, statt ihn zu heben.
• Lösen Sie zwischen den Anspannungen vollständig. Das Lösen ist die Hälfte der Übung.
• Po, Oberschenkel und Bauch bleiben weich. Wenn sie arbeiten, tut es der Beckenboden wahrscheinlich nicht.
• Hören Sie auf, wenn es schmerzt, und fragen Sie nach einer Überweisung zur Beckenboden-Physiotherapie, wenn Sie nach einigen Wochen immer noch nichts spüren.

Wann nach der Geburt anfangen

Sanfte Beckenbodenarbeit wird im MatraBloom-Modell in der Regel etwa zwei Wochen nach einer vaginalen Geburt und vier Wochen nach einem Kaiserschnitt angenehm — früher, wenn Ihre Hebamme es sagt, sobald es nicht mehr schmerzt. Nähte sind kein Grund zu warten — die Durchblutung hilft ihnen beim Heilen.

So funktioniert es

Die Routinen folgen dem NHS-Muster: langsames Halten für Kraft und Ausdauer, schnelle Impulse für den Reflex, der einen Husten oder ein Niesen abfängt. Steigern Sie Haltezeit und Wiederholungen nach und nach; ein Halten, aus dem Sie nicht vollständig lösen können, ist zu lang.

Häufige Fragen