Rektusdiastase-Selbstcheck
Die beiden Seiten des geraden Bauchmuskels weichen in der Schwangerschaft auseinander — bei fast allen. Nach der Geburt zählt, wie breit der Spalt ist, wie fest sich das Gewebe zwischen den beiden Seiten anfühlt und ob beim Aufsetzen ein Wulst erscheint. Folgen Sie den fünf Schritten und geben Sie dann ein, was Sie gefühlt haben.
Allgemeine Informationen zur Aufklärung, keine medizinische Beratung und keine Diagnose. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert. Wenn sich etwas falsch anfühlt, rufen Sie Ihre Hebamme, Ihre Ärztin oder Ihren Arzt oder die örtliche Notrufnummer an.
So prüfen Sie
- Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach, Bauch entspannt.
- Legen Sie die Finger einer Hand quer über Ihre Mittellinie knapp oberhalb des Bauchnabels, Fingerspitzen zu den Füßen.
- Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Schultern leicht an, als würden Sie einen kleinen Crunch beginnen.
- Fühlen Sie, wie viele Finger zwischen die beiden festen Ränder passen und wie tief Ihre Finger einsinken: Liegen sie wie auf einem Trampolin, oder fallen sie hinein?
- Wiederholen Sie das etwa 5 cm oberhalb und 5 cm unterhalb des Nabels. Nehmen Sie den breitesten der drei Werte.
So funktioniert es
Der Fingerbreiten-Test ist der, den Fachleute zeigen, mit den zwei Ergänzungen, die laut Forschung mehr zählen als die Breite allein: wie viel Spannung die Linea alba hält (Tiefe) und ob sie sich unter Belastung wölbt. Die Schwellen folgen der gängigen Konvention der Physiotherapie von zwei Fingerbreiten.
Häufige Fragen
Woher weiß ich, ob ich eine Rektusdiastase habe?
Ein Spalt von mehr als etwa zwei Fingerbreiten zwischen den beiden Seiten Ihrer Bauchmuskeln am oder nahe dem Nabel, fühlbar, wenn Sie im Liegen den Kopf heben, oder ein Wulst, der beim Aufsetzen entlang Ihrer Mittellinie erscheint. Viele bemerken auch einen Bauch, der Monate später noch schwanger aussieht.
Heilt eine Rektusdiastase von allein?
Der Spalt wird in den ersten acht Wochen am meisten schmaler und bessert sich ein Jahr lang weiter. Die Breite ist nicht das Einzige, was zählt: Die Spannung über die Mittellinie bessert sich mit den richtigen Übungen oft auch dann, wenn der Spalt bleibt.
Welche Übungen sollte ich bei einer Rektusdiastase meiden?
Crunches, Sit-ups, volle Planks, beidbeiniges Absenken der Beine und alles, was die Mittellinie wölben lässt — vorerst. Atmung mit sanfter Spannung, Fersengleiten und das seitliche Ablegen eines gebeugten Knies sind der Einstieg der meisten Programme.
Quellen
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