Bin ich bereit, nach der Geburt wieder zu trainieren?
„Freigegeben fürs Training“ ist zu grob, um danach zu handeln. Dieser Check nimmt Ihre Geburt, Ihre Woche und die Handvoll Symptome, die die Antwort verändern, und sagt Ihnen, welche Arten von Bewegung jetzt in der Regel angemessen sind, welche meist als Nächstes kommen und was warten sollte, bis jemand hingeschaut hat.
Allgemeine Informationen zur Aufklärung, keine medizinische Beratung und keine Diagnose. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert. Wenn sich etwas falsch anfühlt, rufen Sie Ihre Hebamme, Ihre Ärztin oder Ihren Arzt oder die örtliche Notrufnummer an.
So funktioniert es
Die Wochenschwellen stammen aus der Übungsbibliothek, aus der die MatraBloom App ihre Einheiten zusammenstellt: Jede Bewegung hat eine früheste Woche nach einer vaginalen Geburt und eine spätere nach einem Kaiserschnitt — Beckenboden in Woche zwei gegenüber vier, Kraft in drei gegenüber sechs, direkte Rumpfarbeit in acht gegenüber zwölf. Die Symptomfragen nehmen immer nur etwas von der Liste, nie etwas dazu.
Häufige Fragen
Wann darf ich nach der Geburt wieder mit Sport anfangen?
Atmung und sanftes Gehen von den ersten Tagen an. Beckenbodenarbeit etwa ab zwei Wochen nach einer vaginalen Geburt und vier nach einem Kaiserschnitt, sanfte Kraft etwa ab drei und sechs, direkte Rumpfarbeit etwa ab acht und zwölf. Das sind typische früheste Zeitpunkte, keine Ziele.
Muss ich auf die Untersuchung nach sechs Wochen warten?
Nicht für Gehen, Atmung und Beckenbodenarbeit. Die Untersuchung zählt vor allem für alles mit Belastung und für alles, was sich nicht richtig angefühlt hat: Sie ist der Moment, konkret nachzufragen, wofür Sie freigegeben sind.
Wann darf ich nach der Geburt wieder laufen?
Die Leitlinie von Beckenboden-Physiotherapeutinnen aus Großbritannien von 2019 nennt frühestens zwölf Wochen, und nur ohne Urinverlust, Schweregefühl oder Schmerzen. Ein früherer Wiedereinstieg ist der Punkt, an dem die meisten Beckenbodenverletzungen entstehen.
Quellen
Machen Sie daraus einen Tagesplan
MatraBloom stellt eine kurze Einheit für die Woche zusammen, in der Sie stehen, fragt jeden Tag, wie es Ihnen geht, und erinnert Sie behutsam. Kostenlos für Android.
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