Kalorienrechner fürs Stillen
Stillen kostet Energie — etwa 330 Kalorien zusätzlich am Tag in den ersten sechs Monaten und rund 400 danach. Geben Sie ein paar Angaben ein und sehen Sie, was Ihr Gewicht und Ihre Milchmenge stabil hält — und, sobald Sie über sechs Wochen hinaus sind, ein sanftes Ziel, mit dem Sie etwa ein halbes Kilo pro Woche verlieren, ohne unter die Untergrenze zu fallen, die Stillorganisationen empfehlen.
Allgemeine Informationen zur Aufklärung, keine medizinische Beratung und keine Diagnose. Nichts, was Sie eingeben, wird gespeichert. Wenn sich etwas falsch anfühlt, rufen Sie Ihre Hebamme, Ihre Ärztin oder Ihren Arzt oder die örtliche Notrufnummer an.
So funktioniert es
Der Ruheenergiebedarf wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt, mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, plus dem Stillzuschlag des Institute of Medicine (330 kcal am Tag für die Monate 0 bis 6, danach 400, bei Zwiemilch etwa die Hälfte). Das Abnehmziel zieht 500 kcal ab, geht aber beim Stillen nie unter 1.800 und sonst nie unter 1.500 und wird vor sechs Wochen nicht angeboten.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien brauche ich beim Stillen zusätzlich?
Etwa 330 am Tag in den ersten sechs Monaten und etwa 400 danach, laut Institute of Medicine; ein Teil des Bedarfs in den ersten Monaten wird aus den Fettreserven der Schwangerschaft gedeckt, deshalb ist die erste Zahl niedriger.
Kann ich beim Stillen abnehmen?
Ja, langsam. Rund ein halbes Kilo pro Woche nach den ersten sechs Wochen beeinträchtigt die Milchmenge in der Regel nicht. Crash-Diäten und weniger als etwa 1.800 Kalorien am Tag können es.
Nimmt man durch Stillen ab?
Manche ja, über Monate. Bei anderen steigt der Appetit entsprechend, und das Gewicht bleibt, bis das Stillen weniger wird. Beides ist normal.
Quellen
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