Tout ce que fait MatraBloom, et le problème que chaque partie résout

En un coup d'œil

• Un plan personnel à partir de la date de naissance, du type d'accouchement, de vos objectifs, préoccupations, temps et matériel
• Une séance quotidienne de 3 à 20 minutes, chaque exercice n'apparaissant qu'à partir de sa première semaine sûre
• Des seuils différents après une césarienne ou un AVAC, parce que c'est une chirurgie abdominale
• Des bilans quotidiens d'humeur, d'énergie et de confiance, tracés au fil de vos semaines de récupération
• Une chronologie de récupération de 52 semaines en six étapes, avec des notes propres à la césarienne
• Un journal privé, 23 guides sourcés, un bilan de santé mentale et des rappels discrets
• Dix langues, Android et le web, gratuit pour commencer

Un plan construit à partir de votre accouchement, pas un programme tout fait

Trois minutes de questions, et la première séance est déjà adaptée.

Configurer MatraBloom, c'est répondre à ce qui compte pour la récupération : la date de naissance de votre bébé, ou un choix rapide comme il y a environ deux semaines ou un mois ; comment vous avez accouché, par voie basse, par césarienne, par AVAC, ou vous préférez ne pas le dire ; votre âge et votre taille, le poids étant facultatif ; ce que vous voulez retrouver, de la force et de l'énergie à un meilleur sommeil et des mouvements sans douleur ; ce qui vous préoccupe, comme le mal de dos, le périnée, l'énergie ou l'humeur ; comment vous vous sentez et quelle énergie vous avez aujourd'hui ; la durée de séance réaliste pour vous, cinq, dix ou vingt minutes ; et ce que vous avez sous la main, rien, une bande élastique ou des haltères.

À partir de ces réponses, elle construit un plan : trois, quatre ou cinq séances par semaine selon votre énergie, à la durée que vous avez choisie, et qui démarre à la semaine où vous êtes. Le plan est gratuit. C'est le cœur de l'application, pas l'argument de vente.

En quoi cela aide

• Pas de programme générique de semaine une alors que vous êtes à la semaine neuf, ni de contenu de semaine neuf trois jours après une opération.
• Les séances tiennent dans le temps que vous avez dit avoir : une journée de cinq minutes est une journée complète, pas vingt minutes ratées.
• Les préoccupations changent le plan : cochez mal de dos et les séances commencent par la respiration, les bascules du bassin et la mobilité.

Aujourd'hui : une décision prise pour vous chaque matin

Votre semaine, votre étape, votre séance, et pourquoi elle a été choisie.

La carte Aujourd'hui affiche la semaine où vous êtes et l'étape à laquelle elle appartient, puis votre plan du jour : le nom de la séance, sa durée, une ligne sur la raison de ce choix et un bouton Démarrer. En dessous se trouve la remise à zéro de deux minutes, une routine de respiration et de bascules du bassin qui devient respiration seule tant que les bascules ne sont pas encore sûres pour votre semaine, pour les jours où deux minutes, c'est tout ce qu'il y a. Quand la séance du jour est faite, la carte propose une courte lecture à la place.

En quoi cela aide

• Vous ouvrez l'application en sachant quoi faire, sans parcourir une bibliothèque en vous demandant ce qui est sûr.
• Une mauvaise nuit n'annule pas la journée ; la remise à zéro de deux minutes compte aussi pour votre série.

Des bilans quotidiens qui se font d'un geste

Comment vous vous sentez, l'énergie que vous avez, et votre confiance dans votre récupération.

Chaque jour, vous pouvez noter votre humeur, parmi super, ça va, triste, fatiguée, reconnaissante ou calme ; votre énergie sur une échelle de cinq points, de très basse à très haute ; votre confiance dans votre récupération, aussi de un à cinq ; et des notes. Seule l'humeur est obligatoire, et un matin pressé, un bilan d'humeur d'un geste depuis l'écran d'accueil suffit. Un bilan par jour ; un second remplace le premier. La fiche de bilan se propose au plus une fois par jour à l'ouverture, et jamais lors de votre toute première visite.

Vos bilans forment un historique avec un jardin qui grandit avec votre série, et ils sont tracés sur votre chronologie de récupération par semaine, avec des vues globale, énergie et confiance, et une tendance en une ligne.

Ce que le bilan n'est pas : un suivi des symptômes ni un outil de dépistage. Il n'enregistre ni saignements, ni douleur, ni cicatrisation, et il ne diagnostique rien. Si quelque chose ne va pas, c'est votre sage-femme ou votre médecin qu'il faut appeler, et l'application le dit.

En quoi cela aide

• Une suite de jours difficiles devient un schéma que vous pouvez voir et nommer à votre sage-femme, au lieu d'une impression à moitié oubliée.
• L'énergie au fil des semaines montre la récupération en cours quand le miroir et la balance ne le montrent pas.
• C'est assez rapide pour continuer à le faire, le seul suivi qui fonctionne avec un nouveau-né.

Des séances de mouvement à la mesure de votre semaine et de votre journée

Trente-deux exercices, une séance personnelle par jour, de trois à vingt minutes.

La bibliothèque compte 32 exercices en huit groupes : respiration, périnée, mobilité douce, renforcement au poids du corps, bande élastique, haltères, gainage et cardio léger. Chaque exercice est accompagné d'une vidéo. À partir de là, l'application construit votre séance personnelle du jour selon votre semaine depuis la naissance, votre type d'accouchement, les objectifs et préoccupations choisis, l'humeur et l'énergie indiquées, votre matériel, le nombre de séances terminées et la difficulté que vous avez donnée aux dernières. Elle évite de répéter les mouvements de vos trois dernières séances, allonge les mouvements de travail après la quatrième et la dixième séance, et allège plus vite qu'elle n'intensifie quand vous dites qu'une séance était trop dure. À partir de la treizième semaine, l'accent alterne chaque semaine entre renforcement, cardio et gainage.

Trois séances fixes accompagnent la séance personnelle : Mobilité douce en cinq minutes, Renforcement post-partum en dix et Corps entier en douceur en vingt. Le lecteur comporte une carte de pause, précédent et passer, et des écrans de repos qui annoncent la suite. Après chaque séance, elle demande comment c'était, trop facile, juste bien, exigeant ou trop dur, où en est votre énergie, et si vous voulez ajouter une note.

Avec Premium, vous pouvez aussi modifier une séance sur le moment, plus facile, plus courte ou moins intense, ou remplacer un mouvement par un autre sûr pour votre semaine et votre type d'accouchement.

En quoi cela aide

• Une séance que vous pouvez finir un mauvais jour et qui grandit avec vous les bons jours, sans que vous ayez à planifier l'une ou l'autre.
• Un retour honnête change la séance suivante : vous ne restez jamais coincée à répéter ce qui a fait mal.
• Le matériel est facultatif ; l'essentiel de la bibliothèque n'a besoin que d'un sol.

Une sécurité selon le type d'accouchement

Chaque exercice a une première semaine sûre, et une plus tardive après une césarienne.

Chacun des 32 exercices porte deux nombres : la première semaine où il apparaît après un accouchement par voie basse, et la semaine plus tardive où il apparaît après une césarienne ou un AVAC, parce qu'une incision abdominale a besoin de plus de temps avant d'être sollicitée. Les bascules du bassin s'ouvrent à la semaine deux, ou quatre après une césarienne. Les ponts fessiers à trois et six. Les squats au mur à six et huit. Le gainage, comme les glissés de talon et le bird-dog, à huit et douze. Le dead bug à douze et quatorze. Le cardio léger est retenu jusqu'à la semaine huit après une césarienne, et dès que vous signalez une douleur ou une inquiétude au sujet de la cicatrice. Les seuils s'appliquent à votre séance personnelle, à la remise à zéro de deux minutes et à chaque remplacement de mouvement.

Ces seuils sont une orientation générale tirée des recommandations d'exercice postnatal, pas une autorisation médicale. L'avis de votre sage-femme ou de votre médecin passe avant, surtout après un accouchement compliqué.

En quoi cela aide

• Rien n'apparaît avant sa semaine : vous n'avez pas besoin de savoir quels exercices sont risqués pour les éviter.
• Une césarienne décale tous les seuils automatiquement ; vous le dites une fois, à la configuration.

Une chronologie de récupération sur 52 semaines

Six étapes, une note par semaine, et vos propres chiffres à côté.

La chronologie va de la semaine une à la semaine cinquante-deux en six étapes : Premiers pas pour les semaines une et deux, Première cicatrisation de trois à six, Progrès de la récupération de sept à douze, De plus en plus forte de treize à vingt-quatre, Trouver son rythme de vingt-cinq à quarante, et Épanouissement de quarante et un à cinquante-deux. Chaque semaine a un titre, une courte description, les expériences courantes à ce stade et une ligne d'encouragement ; les deux premières semaines ont des notes distinctes après une césarienne.

À côté des notes se trouvent vos données : bilans des sept derniers jours, séances réalisées par rapport à votre objectif hebdomadaire, votre série, et un graphique de vos bilans en moyenne par semaine de récupération.

En quoi cela aide

• La récupération cesse d'être un vague quatrième trimestre et devient une semaine avec un nom et une description.
• Vous voyez votre propre énergie monter au fil des étapes, la meilleure réponse à la question est-ce normal.

Des séries et des jalons qui pardonnent une mauvaise semaine

La régularité, mesurée avec bienveillance.

Faire son bilan fait grandir une série en fleur sur dix étapes, de Graine le premier jour à Pousse, Bourgeon, Fleur, Floraison et Pleine floraison à trente jours, puis Jardin, Prairie, Verger et Persistant au bout d'un an. Un jour manqué par semaine est pardonné, et chaque étape atteinte reste dans votre jardin même si la série se brise ensuite.

Le mouvement a sa propre série, qui autorise deux jours de repos par semaine tant qu'ils ne se suivent pas, et compte la remise à zéro de deux minutes. Vous fixez un objectif hebdomadaire de deux à cinq séances complètes, trois par défaut, et choisissez les jours où vous comptez bouger, les seuls où arrivent les rappels de mouvement. Des jalons marquent votre première, cinquième, dixième, vingt-cinquième, cinquantième et centième séance, et deux, quatre et huit semaines d'affilée à l'objectif.

En quoi cela aide

• Le repos fait partie des règles : un jour sans séance fait partie du plan, ce n'est pas une chaîne brisée.
• Les petits jalons arrivent souvent dans les premières semaines, quand l'encouragement compte le plus.

Un journal qui vit dans votre compte, pas dans un fil

Un endroit pour ce que vous ne diriez pas encore à voix haute.

Le journal accepte une entrée quand vous le voulez : un titre facultatif, le texte et l'humeur du moment. Les entrées peuvent être modifiées et supprimées. Six amorces sont là pour les jours où la page blanche est trop difficile à commencer. Les entrées sont conservées dans votre propre compte et ne sont jamais montrées aux autres utilisatrices ; il n'y a pas de fil communautaire.

En quoi cela aide

• Écrire une journée difficile est l'une des rares choses qui la rendent vraiment plus petite.
• Vos propres mots, dans l'ordre, sont un récit de récupération qu'aucun graphique n'égale.

Des guides qui citent leurs sources, et un bilan de santé mentale

Vingt-trois lectures courtes, et un bilan en sept questions qui oriente vers une aide réelle.

La bibliothèque Apprendre contient 23 guides courts en anglais sur cinq thèmes : la récupération, dont la chute de cheveux ; la santé mentale, dont le baby blues, la dépression post-partum, l'anxiété et l'image du corps ; la récupération après césarienne, dont les soins de la cicatrice et l'AVAC ; la nutrition ; et l'exercice. Chaque guide liste ses sources et dit clairement quand quelque chose mérite un appel plutôt qu'une lecture. Dix-sept sont gratuits et six sont Premium. La bibliothèque peut être mise à jour depuis le serveur : les nouveaux guides arrivent sans mise à jour de l'application.

Le bilan de santé mentale pose sept questions sur une échelle de quatre points et renvoie l'un de trois niveaux de résultat, avec des étapes suivantes et des lignes d'écoute. Ce n'est ni un diagnostic ni un dépistage médical, et vos réponses ne sont jamais enregistrées.

En quoi cela aide

• Des réponses fiables à trois heures du matin, la source à portée de doigt.
• Une humeur basse reçoit un premier pas doux et privé vers du soutien, plutôt qu'un moteur de recherche.

Des rappels à vos heures, silencieux la nuit

Des rappels que vous avez choisis, et aucun autre.

Un rappel de bilan arrive à l'heure que vous choisissez, dix heures du matin par défaut, dans votre fuseau horaire. Si votre série compte deux jours ou plus et que vous n'avez pas fait votre bilan à vingt heures, un seul rappel suit. Les rappels de mouvement n'arrivent que les jours où vous avez prévu de bouger, à huit heures et demie par défaut, avec un rappel à dix-neuf heures qui propose la remise à zéro de deux minutes. Une courte note arrive le lundi. Les rappels de journal et d'Apprendre existent mais restent désactivés tant que vous ne les activez pas. Les heures de silence vont de vingt-deux heures à huit heures. L'application ne demande l'autorisation d'envoyer tout cela qu'après votre premier bilan ou votre première séance, et pendant la grossesse les rappels de récupération restent désactivés.

En quoi cela aide

• Un rappel au seul moment de la journée que vous avez peut-être, plutôt que dix que vous n'avez pas.
• Rien ne vibre pendant la tétée de nuit.

Encore enceinte ? Il y a un mode pour cela

Préparation maintenant, semaine une le jour venu.

Si votre bébé n'est pas encore né, dites-le à l'application et elle passe en mode Préparation : votre date prévue, quelques conseils doux et aucun exercice. Le jour venu, un geste sur Mon bébé est arrivé vous conduit à la configuration et à la semaine une de votre plan.

En quoi cela aide

• Configurez-la dans le calme de la fin de grossesse plutôt que dans le brouillard de la première semaine.

Une visite d'une minute, personnalisée

Sept projecteurs sur le vrai écran, une seule fois.

Lors de votre première visite de l'accueil, MatraBloom propose une courte visite : une carte de bienvenue avec votre prénom, votre semaine et votre type d'accouchement, puis sept projecteurs sur l'écran réel, la carte Aujourd'hui, la chronologie, la carte de bilan, l'onglet Séances, le bouton du journal, Apprendre et Profil, et une carte finale qui propose votre premier bilan ou la séance du jour. Le texte change selon les préoccupations cochées. Passer est à un geste sur chaque carte, et Refaire la visite dans Profil la rejoue quand vous voulez.

En quoi cela aide

• Vous trouvez le journal et la chronologie dès le premier jour, pas par hasard à la sixième semaine.

Dix langues

L'application parle la vôtre ; les guides sont en anglais pour l'instant.

MatraBloom fonctionne en anglais, espagnol, français, allemand, portugais, hindi, indonésien, arabe avec une mise en page de droite à gauche, turc et italien. Les guides de la bibliothèque Apprendre sont actuellement en anglais. Ce site est disponible en anglais, espagnol, portugais, hindi, français et allemand.

En quoi cela aide

• Le bilan du matin et les noms des exercices sont dans la langue dans laquelle vous pensez.

Votre compte, vos données, Android et le web

Connexion par e-mail ou Google, synchronisée entre l'application et le navigateur.

Inscrivez-vous avec une adresse e-mail et un mot de passe, ou avec Google. Vos bilans, séances, journal et plan vivent dans votre compte : l'application Android et l'application web sur matrabloom.online montrent la même récupération. Les séances sont conservées sur votre appareil en plus de votre compte, les guides intégrés fonctionnent hors ligne, et un bilan fait avant la création du compte attend sur l'appareil jusqu'à ce que vous le créiez. Vos données ne sont jamais vendues ni montrées à d'autres utilisatrices, et vous pouvez supprimer votre compte depuis l'application.

MatraBloom est un compagnon de bien-être et d'information, pas un dispositif médical. Elle ne diagnostique, ne traite ni ne prévient aucune maladie, et rien en elle ne remplace votre sage-femme, votre médecin ou votre puéricultrice.

En quoi cela aide

• Faites votre bilan sur le téléphone à six heures du matin et lisez votre chronologie sur l'ordinateur à midi.
• Partir est aussi simple que s'inscrire, depuis l'application.

Partagez-la, et vous gagnez toutes les deux du temps Premium

Quatorze jours pour une amie, jusqu'à quatre-vingt-dix pour vous.

Chaque compte a un code de parrainage et un lien Play Store. Une amie qui s'inscrit avec reçoit quatorze jours de Premium. Une fois qu'elle a configuré l'application et commencé à l'utiliser, vous gagnez sept jours de Premium pour une amie, trente pour trois et soixante pour cinq, jusqu'à quatre-vingt-dix jours au total. Les codes ne fonctionnent que sur les nouveaux comptes.

En quoi cela aide

• L'amie qui en a le plus besoin à la deuxième semaine a les séances longues gratuitement, et vous aussi.

Ce qui est gratuit et ce qui est Premium

Le plan gratuit est le vrai produit. Premium ajoute de la profondeur, et il n'est proposé qu'une fois, après votre premier bilan ou votre première séance terminée, avec un Pas maintenant qui continue simplement sur le plan gratuit.

Les abonnements mensuel et annuel sont vendus via Google Play dans l'application, avec un essai gratuit, et sur le web via la page des tarifs. Vous pouvez résilier à tout moment. Voir les offres et les tarifs →

Questions sur les fonctionnalités

Quelle que soit votre semaine, commencez là

La configuration prend environ trois minutes. Votre première séance est construite à partir des réponses, et votre premier bilan se fait d'un geste.

Gratuit pour commencer. Orientation générale, pas un avis médical ; suivez l'avis de votre professionnel avant de reprendre l'exercice.