एक्सरसाइज़
डिलीवरी के बाद सुबह की हल्की मोबिलिटी: 5 मिनट की रूटीन
लेखक Rahul Singh Negi · फाउंडर, MatraBloom · प्रकाशित 9 सितंबर 2026 · अपडेट 9 सितंबर 2026 · 5 मिनट का रीडिंग टाइम · प्रोफ़ाइल
यह आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी पेशेवर डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है। गाइडेंस ACOG, CDC, NHS और WHO के संसाधनों पर आधारित है। हमारा मेडिकल सूचना और हमारी संपादकीय नीति.
दिन की शुरुआत के लिए एक धीमी, हल्की रूटीन — शुरुआती हफ्तों के लिए सुरक्षित।
यह एक सिंपल, फ्लोर-सेफ रूटीन है जिसे आप बच्चे के जागने से पहले कर सकती हैं। धीरे-धीरे मूवमेंट करें और अगर कहीं दर्द हो तो रुक जाएं।
वॉर्म-अप (1 मिनट): कुर्सी पर या बिस्तर के किनारे सीधी बैठें। कंधों को 10 बार पीछे की ओर घुमाएं, फिर 10 बार अगल-बगल हिलाएं। 3 धीमी पेट की सांसें लें, सांस अंदर लेते समय पेट को ढीला छोड़ें।
मुख्य सीक्वेंस (3 मिनट):
- बैठकर गर्दन का स्ट्रेच: धीरे से अपने कान को हर कंधे की तरफ झुकाएं, हर तरफ 20 सेकंड रोकें।
- कैट-काउ (अगर हाथों और घुटनों के बल आराम महसूस हो): पीठ को 8 बार बारी-बारी ऊपर उठाएं और गोल करें।
- बैठकर टखनों के गोल-गोल घुमाव: सर्कुलेशन के लिए हर पैर से 10 सर्कल।
- खड़े होकर काफ रेज़ (कुर्सी की पीठ पकड़कर): 10 धीमी रेज़।
कूल-डाउन (1 मिनट): शांति से बैठें और सांस लें। 4 गिनती तक सांस अंदर लें, 6 गिनती तक बाहर छोड़ें, इसे 5 बार दोहराएं।
कब रुकें: अगर आपको दर्द, चक्कर या असामान्य ब्लीडिंग महसूस हो, तो रुक जाएं और अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एक्सरसाइज़ के लिए हमेशा अपनी डिलीवरी के बाद की जांच में डॉक्टर की मंज़ूरी लें।
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