Ejercicio
Movilidad suave posparto: rutina de 5 minutos para la mañana
Por Rahul Singh Negi · Fundador de MatraBloom · Publicado el 7 de septiembre de 2026 · Actualizado el 7 de septiembre de 2026 · 5 min de lectura · Perfil
Este artículo es información general y no sustituye el consejo médico profesional. La guía sigue las recomendaciones de ACOG, CDC, NHS y OMS. Lee nuestro Aviso médico y nuestra Política editorial.
Una rutina lenta y suave para empezar el día, pensada para las primeras semanas después del parto.
Esta es una rutina de movilidad suave posparto, sencilla y apta para hacer en el suelo, que puedes hacer antes de que el bebé se despierte. Muévete despacio y detente si algo te duele.
Calentamiento (1 min): siéntate erguida en una silla o en el borde de la cama. Haz 10 círculos con los hombros hacia atrás y luego muévelos de lado a lado 10 veces. Toma 3 respiraciones abdominales lentas, dejando que el abdomen se ablande al inhalar.
Secuencia principal (3 min):
- Estiramiento de cuello sentada: inclina suavemente la oreja hacia cada hombro y mantén 20 segundos por lado.
- Gato-vaca (si estás cómoda a cuatro patas): alterna arquear y redondear la espalda 8 veces.
- Círculos de tobillo sentada: 10 círculos con cada pie para favorecer la circulación.
- Elevaciones de talones de pie (sujétate al respaldo de una silla): 10 elevaciones lentas.
Vuelta a la calma (1 min): siéntate tranquila y respira. Inhala contando hasta 4 y exhala contando hasta 6; repítelo 5 veces.
Cuándo parar: si sientes dolor, mareo o un sangrado inusual, detente y contacta con tu médico, matrona o partera. Pide siempre el visto bueno para hacer ejercicio en tu revisión posparto.
Sigue tu recuperación, con calma
MatraBloom te ofrece una cronología posparto personalizada, registros diarios, seguimiento del estado de ánimo y un diario: un lugar sencillo para seguir tu recuperación y crear pequeños momentos de autocuidado.
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