Exercício
Mobilidade suave pós-parto: rotina de 5 minutos para a manhã
Por Rahul Singh Negi · Fundador da MatraBloom · Publicado em 8 de setembro de 2026 · Atualizado em 8 de setembro de 2026 · 5 min de leitura · Perfil
Este artigo é uma informação geral e não substitui a orientação médica profissional. A orientação segue as recomendações de ACOG, CDC, NHS e OMS. Leia nosso Aviso médico e nossa Política editorial.
Uma rotina lenta e suave para começar o dia, pensada para as primeiras semanas depois do parto.
Esta é uma rotina de mobilidade suave pós-parto, simples e que pode ser feita no chão, para você fazer antes de o bebê acordar. Movimente-se devagar e pare se algo doer.
Aquecimento (1 min): sente-se ereta em uma cadeira ou na beirada da cama. Faça 10 círculos com os ombros para trás e depois mova-os de um lado para o outro 10 vezes. Faça 3 respirações abdominais lentas, deixando a barriga relaxar ao inspirar.
Sequência principal (3 min):
- Alongamento de pescoço sentada: incline suavemente a orelha em direção a cada ombro, segurando 20 segundos de cada lado.
- Gato-vaca (se estiver confortável de quatro apoios): alterne arquear e arredondar as costas 8 vezes.
- Círculos de tornozelo sentada: 10 círculos com cada pé para ajudar a circulação.
- Elevação de panturrilha em pé (segure no encosto de uma cadeira): 10 elevações lentas.
Desaquecimento (1 min): sente-se em silêncio e respire. Inspire contando até 4 e expire contando até 6; repita 5 vezes.
Quando parar: se sentir dor, tontura ou um sangramento fora do comum, pare e procure seu médico, obstetra ou enfermeira obstétrica. Sempre peça a liberação do seu médico para fazer exercício na sua consulta de revisão pós-parto.
Acompanhe sua recuperação, com calma
A MatraBloom oferece uma linha do tempo pós-parto personalizada, check-ins diários, registro do humor e um diário: um lugar simples para acompanhar sua recuperação e criar pequenos momentos de autocuidado.
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