Sport

5 Minuten sanfte Mobilität am Morgen nach der Geburt

Von Rahul Singh Negi · Gründer, MatraBloom · Veröffentlicht am 10. September 2026 · Aktualisiert am 10. September 2026 · 5 Min. Lesezeit · Profil

Dieser Artikel dient allgemeinen Informationszwecken und ersetzt nicht die Beratung durch eine medizinische Fachperson. Die Empfehlungen orientieren sich an ACOG, CDC, NHS und WHO. Lesen Sie unseren Medizinischer Haftungsausschluss und unsere Redaktionelle Richtlinien.

Eine langsame, sanfte Routine für den Start in den Tag — geeignet für die ersten Wochen.

MatraBloom ist eine Wellness- und Bildungsbegleitung, kein Medizinprodukt. Dieser Artikel dient allgemeinen Informationszwecken und ersetzt nicht die Beratung durch eine medizinische Fachperson. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre körperliche oder psychische Gesundheit machen, sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson.

Dies ist eine einfache, bodensichere Routine, die Sie machen können, bevor Ihr Baby aufwacht. Bewegen Sie sich langsam und hören Sie auf, wenn etwas wehtut.

Aufwärmen (1 Min.): Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder an die Bettkante. Rollen Sie die Schultern 10-mal nach hinten, dann 10-mal von einer Seite zur anderen. Nehmen Sie 3 langsame Bauchatemzüge und lassen Sie den Bauch beim Einatmen weich werden.

Hauptteil (3 Min.):

  • Nackendehnung im Sitzen: Neigen Sie sanft das Ohr zu jeder Schulter, halten Sie 20 Sekunden pro Seite.
  • Katze-Kuh (wenn Sie sich im Vierfüßlerstand wohlfühlen): Wechseln Sie 8-mal zwischen Hohlkreuz und Rundrücken.
  • Knöchelkreisen im Sitzen: 10 Kreise pro Fuß zur Förderung der Durchblutung.
  • Wadenheben im Stehen (an einer Stuhllehne festhalten): 10 langsame Wiederholungen.

Abkühlen (1 Min.): Setzen Sie sich ruhig hin und atmen Sie. Atmen Sie 4 Zählzeiten lang ein, 6 Zählzeiten lang aus, wiederholen Sie das 5-mal.

Wann Sie aufhören sollten: Wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnliche Blutungen bemerken, hören Sie auf und kontaktieren Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. Holen Sie sich bei Ihrer Nachuntersuchung immer die Freigabe für Sport.

Verfolgen Sie Ihre Rückbildung, sanft und in Ihrem Tempo

MatraBloom bietet Ihnen einen persönlichen Rückbildungsfahrplan, tägliche Check-ins, Stimmungstracking und ein Tagebuch — ein einfacher Ort, um Ihre Rückbildung zu verfolgen und sich kleine Momente für sich selbst zu nehmen.

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