Sport
5 minutes de mobilité douce le matin après l'accouchement
Par Rahul Singh Negi · Fondateur, MatraBloom · Publié le 10 septembre 2026 · Mis à jour le 10 septembre 2026 · 5 min de lecture · Profil
Cet article est fourni à titre d'information générale et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. L'accompagnement suit les ressources de l'ACOG, du CDC, du NHS et de l'OMS. Lisez notre Avertissement médical et notre Politique éditoriale.
Une routine lente et douce pour commencer la journée — adaptée aux premières semaines.
Voici une routine simple, adaptée au sol, que vous pouvez faire avant le réveil du bébé. Bougez lentement et arrêtez-vous si quelque chose fait mal.
Échauffement (1 min) : asseyez-vous bien droite sur une chaise ou au bord du lit. Faites rouler vos épaules vers l'arrière 10 fois, puis d'un côté à l'autre 10 fois. Prenez 3 respirations abdominales lentes, en laissant le ventre se relâcher à l'inspiration.
Séquence principale (3 min) :
- Étirement de la nuque assise : penchez doucement l'oreille vers chaque épaule, en maintenant 20 secondes de chaque côté.
- Chat-vache (si vous êtes à l'aise à quatre pattes) : alternez en cambrant et en arrondissant le dos 8 fois.
- Cercles de chevilles assise : 10 cercles par pied pour la circulation.
- Montées sur pointes debout (en tenant le dossier d'une chaise) : 10 montées lentes.
Retour au calme (1 min) : asseyez-vous tranquillement et respirez. Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 temps, en répétant 5 fois.
Quand arrêter : si vous ressentez une douleur, des vertiges ou des saignements inhabituels, arrêtez-vous et contactez votre médecin. Obtenez toujours le feu vert pour le sport lors de votre visite postnatale.
Suivez votre rétablissement, en douceur
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