शुरुआती सिकाई
हफ्ता 3 डिलीवरी के बाद: पहला दिन जो साफ तौर पर बेहतर महसूस होता है
यह सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। हमेशा अपने डॉक्टर की मंज़ूरी के हिसाब से चलें। हमारा मेडिकल सूचना और हमारी संपादकीय नीति.
ब्लीडिंग अक्सर हल्के भूरे डिस्चार्ज में बदल चुकी होती है, और कई महिलाओं को इसी हफ्ते अपना पहला सच में बेहतर दिन महसूस होता है — जिसके बाद अक्सर एक खराब दिन भी आता है। रिकवरी सीधी लाइन में नहीं चलती, और एक अच्छा दिन कल के बारे में कोई वादा नहीं है।
गर्भाशय अब तक आमतौर पर प्यूबिक बोन से नीचे सिकुड़ चुका होता है, और अक्सर यहीं से पेट कम अजनबी सा महसूस होने लगता है।
किस बात पर सबसे ज़्यादा ध्यान देना चाहिए
नॉर्मल डिलीवरी के बाद इस हफ्ते हल्की स्ट्रेंथ ठीक रहती है — ग्लूट ब्रिज और वॉल स्लाइड्स, न कि सीधे पेट पर लोड डालने वाली कोई चीज़।
हफ्ता 3 में आमतौर पर सही रहने वाला मूवमेंट
MatraBloom इसी आधार पर रिकवरी के इस पड़ाव के लिए एक सेशन बनाता है। यह डिलीवरी के तरीके के हिसाब से बदलता है, क्योंकि सी-सेक्शन एक पेट की सर्जरी है, इसलिए पेट पर दबाव डालने वाली हर चीज़ ज़्यादा समय बाद शुरू होती है।
नॉर्मल डिलीवरी के बाद
- ब्रीदिंग — पेट से गहरी साँस, सुकून की साँस, कूल-डाउन साँस
- हल्की मोबिलिटी — गर्दन + कंधे घुमाना, टखने घुमाना, एड़ी खिसकाना, बैठकर कमर मोड़ना, कैट-काउ (सहारे के साथ), बालासन, खड़े होकर साइड स्ट्रेच
- पेल्विक फ्लोर — हल्का पेल्विक टिल्ट
- स्ट्रेंथ — ग्लूट ब्रिज (सहारे के साथ), वॉल स्लाइड, बैंड पुल-अपार्ट
सी-सेक्शन के बाद
- ब्रीदिंग — पेट से गहरी साँस, सुकून की साँस, कूल-डाउन साँस
- हल्की मोबिलिटी — गर्दन + कंधे घुमाना, टखने घुमाना, एड़ी खिसकाना, बैठकर कमर मोड़ना, खड़े होकर पिंडली + जाँघ स्ट्रेच
अगर आपकी सी-सेक्शन हुई है
अभी भी सब कुछ इंसीज़न के हिसाब से चलता है। स्ट्रेंथ वर्क की जगह मोबिलिटी और ब्रीदिंग पर फोकस रहे; लोड वाली मूवमेंट कई हफ्ते और रुकती है।
आगे क्या अनलॉक होता है
हल्का कार्डियो नॉर्मल डिलीवरी के बाद आमतौर पर हफ्ता 4 में शुरू होता है, और सी-सेक्शन के बाद हफ्ता 6 में।