Cicatrização inicial
Semana 3 pós-parto: o primeiro dia claramente melhor
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O sangramento muitas vezes já virou uma secreção amarronzada, e muitas mulheres notam o primeiro dia realmente melhor em algum momento desta semana — seguido, com frequência, de um dia pior. A recuperação não é linear, e um dia bom não é uma promessa sobre o de amanhã.
A esta altura o útero geralmente já voltou para baixo do osso púbico, e costuma ser quando o abdômen começa a parecer menos estranho.
A que vale a pena prestar atenção
Nesta semana a força suave passa a ser adequada depois de um parto normal: ponte de glúteos e deslizamentos na parede, nada que carregue o abdômen diretamente.
Movimento que costuma ser adequado na semana 3
É nisto que a MatraBloom se basearia para montar uma sessão neste ponto da recuperação. Muda conforme o tipo de parto, porque a cesárea é uma cirurgia abdominal, então tudo o que carrega a parede abdominal fica para mais tarde.
Depois de um parto normal
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração restauradora, Respiração de relaxamento
- Mobilidade suave — Rolamentos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamentos de calcanhar, Torção da coluna sentada, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Inclinação pélvica suave
- Força — Ponte de glúteos (com apoio), Deslizamentos na parede, Abertura com faixa
Depois de uma cesárea
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração restauradora, Respiração de relaxamento
- Mobilidade suave — Rolamentos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamentos de calcanhar, Torção da coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé
Se você fez cesárea
A incisão ainda dita o ritmo. Mobilidade e respiração em vez de trabalho de força; o movimento com carga fica adiado por várias semanas a mais.
O que é liberado em seguida
Cardio leve costuma entrar na semana 4 depois de um parto normal e na semana 6 depois de uma cesárea.