Erste Heilung
Woche 3 postpartal: Der erste Tag, der sich deutlich besser anfühlt
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Der Wochenfluss hat sich oft in hellbraunen Ausfluss verwandelt, und viele Frauen erleben diese Woche ihren ersten wirklich besseren Tag — dem oft ein schlechter Tag folgt. Die Rückbildung verläuft nicht geradlinig, und ein guter Tag garantiert nichts für den nächsten.
Die Gebärmutter hat sich zu diesem Zeitpunkt in der Regel bereits unter das Schambein zurückgezogen, und oft beginnt sich von da an der Bauch weniger fremd anzufühlen.
Worauf am meisten zu achten ist
Nach einer vaginalen Geburt eignet sich diese Woche leichtes Krafttraining gut — Beckenlifts und Wandsitzen mit Rückengleiten, aber nichts, das den Bauch direkt belastet.
Bewegung, die in Woche 3 in der Regel angemessen ist
Darauf würde MatraBloom zurückgreifen, um an diesem Punkt der Rückbildung eine Trainingseinheit zusammenzustellen. Dies unterscheidet sich je nach Geburtsart, denn ein Kaiserschnitt ist eine Bauchoperation, weshalb alles, was die Bauchdecke belastet, länger zurückgehalten wird.
Nach vaginaler Geburt
- Atmung — Zwerchfellatmung, Entspannungsatmung, Regenerative Atmung
- Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußkreisen, Fersen-Gleiten, Sitzende Wirbelsäulendrehung, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung, Seitliche Dehnung im Stehen
- Beckenboden — Sanftes Beckenkippen
- Kraft — Wandgleiten, Gesäßbrücke, Band auseinanderziehen
Nach einem Kaiserschnitt
- Atmung — Zwerchfellatmung, Entspannungsatmung, Regenerative Atmung
- Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußkreisen, Fersen-Gleiten, Sitzende Wirbelsäulendrehung, Stehende Dehnung für Waden und Oberschenkelrückseite
Falls Sie einen Kaiserschnitt hatten
Hier hängt noch alles von der Narbe ab. Setzen Sie auf Beweglichkeit und Atmung statt Krafttraining; belastende Übungen warten noch mehrere Wochen.
Was als Nächstes dazukommt
Leichtes Cardio kommt in der Regel ab Woche 4 nach einer vaginalen Geburt hinzu, und ab Woche 6 nach einem Kaiserschnitt.