Erste Heilung

Woche 4 postpartal: Ein Monat ist vergangen, bei vielen hat der Wochenfluss aufgehört

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Um den ersten Monat herum wird der Ausfluss oft leichter oder hört ganz auf. Die Energie fühlt sich in der Regel zuverlässiger an als zuvor, auch wenn unterbrochener Schlaf sie weiterhin einschränkt.

Das ist auch die Woche, in der man beginnt, sich mit anderen zu vergleichen — was man besser vermeidet. Die Bandbreite dessen, was hier normal ist, ist wirklich sehr groß.

Worauf am meisten zu achten ist

Fügen Sie eher etwas Beweglichkeit als Intensität hinzu — Dehnungen für Waden und Oberschenkelrückseite, ein etwas längerer Spaziergang.

Bewegung, die in Woche 4 in der Regel angemessen ist

Darauf würde MatraBloom zurückgreifen, um an diesem Punkt der Rückbildung eine Trainingseinheit zusammenzustellen. Dies unterscheidet sich je nach Geburtsart, denn ein Kaiserschnitt ist eine Bauchoperation, weshalb alles, was die Bauchdecke belastet, länger zurückgehalten wird.

Nach vaginaler Geburt

Atmung — Zwerchfellatmung, Beruhigende Atmung, Atmung zum Ausklang
Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußgelenkskreisen, Fersengleiten, Sitzende Wirbelsäulen-Drehung, Waden- und Beinrückseite dehnen im Stehen, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung, Seitliche Dehnung im Stehen
Beckenboden — Sanftes Beckenkippen, Beckenboden-Anspannung im Sitzen, Hüftbeuge an der Wand
Kraft — Gesäßbrücken (gestützt), Wandgleiten, Beinheben im Stehen, Rudern im Sitzen (Handtuch), Band auseinanderziehen, Sitzendes Rudern mit Band
Leichtes Cardio — Armstrecken im Sitzen

Nach einem Kaiserschnitt

Atmung — Zwerchfellatmung, Beruhigende Atmung, Atmung zum Ausklang
Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußgelenkskreisen, Fersengleiten, Sitzende Wirbelsäulen-Drehung, Waden- und Beinrückseite dehnen im Stehen, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung
Beckenboden — Sanftes Beckenkippen

Falls Sie einen Kaiserschnitt hatten

Nach einem Kaiserschnitt eignet sich leichtes Beckenbodentraining in der Regel ab jetzt — etwa zwei Wochen später als nach einer vaginalen Geburt.

Was als Nächstes dazukommt

Rumpf kommt in der Regel ab Woche 8 nach einer vaginalen Geburt hinzu, und ab Woche 12 nach einem Kaiserschnitt.