Primera curación
Semana 4 posparto: un mes, y para muchas el final del sangrado
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Alrededor del mes, el flujo suele ser pálido o haber cesado por completo. La energía normalmente es más estable que antes, aunque el sueño interrumpido le pone su propio techo.
También es la semana en que muchas empiezan a compararse con otras, algo a lo que conviene resistirse. El rango de lo normal aquí es realmente amplio.
A qué merece la pena prestar atención
Añadir un poco de amplitud (estiramientos de gemelos e isquiotibiales, paseos más largos) en lugar de añadir intensidad.
Movimiento que suele ser adecuado en la semana 4
Esto es en lo que MatraBloom se basaría para construir una sesión en este punto de la recuperación. Cambia según el tipo de parto, porque una cesárea es una cirugía abdominal y todo lo que carga la pared abdominal se retrasa más.
Después de un parto vaginal
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Estiramiento de pantorrilla y corva de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Inclinaciones pélvicas suaves, Contracción sentada del suelo pélvico, Bisagra de cadera contra la pared
- Fuerza — Puente de glúteos (con apoyo), Deslizamientos en la pared, Elevación de pierna de pie, Remo sentado (con toalla), Apertura con banda, Remo sentada con banda
- Cardio suave — Alcances de brazo sentado
Después de una cesárea
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Estiramiento de pantorrilla y corva de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño
- Suelo pélvico — Inclinaciones pélvicas suaves
Si tuviste una cesárea
El trabajo suave de suelo pélvico (piso pélvico) generalmente empieza a ser adecuado por estas fechas después de una cesárea, unas dos semanas más tarde que tras un parto vaginal.
Qué se desbloquea después
Core suele incorporarse en la semana 8 después de un parto vaginal, y en la semana 12 después de una cesárea.