Cicatrisation initiale

Semaine 4 post-partum : Un mois s'est écoulé, les saignements se sont arrêtés pour beaucoup

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Vers un mois, les pertes s'allègent souvent ou s'arrêtent complètement. L'énergie semble généralement plus fiable qu'avant, même si le sommeil fragmenté continue de la limiter.

C'est aussi la semaine où l'on commence à se comparer aux autres, ce qu'il vaut mieux éviter. Ici, l'éventail de ce qui est normal est vraiment très large.

Ce qui mérite le plus d'attention

Ajoutez un peu d'amplitude plutôt que d'augmenter l'intensité — étirements des mollets et des ischio-jambiers, une marche un peu plus longue.

Mouvement généralement approprié en semaine 4

C'est ce sur quoi MatraBloom s'appuierait pour construire une séance à ce stade du rétablissement. Cela varie selon le type d'accouchement, car une césarienne est une intervention chirurgicale abdominale, donc tout ce qui sollicite la sangle abdominale est retardé plus longtemps.

Après un accouchement par voie basse

Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration restauratrice, Respiration de récupération
Mobilité douce — Roulés de cou et d'épaules, Cercles de chevilles, Glissements de talons, Torsion de la colonne assise, Étirement mollets et ischio-jambiers debout, Chat-vache (sur appui), Posture de l'enfant, Étirement latéral debout
Plancher pelvien — Bascule du bassin douce, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
Renforcement — Pont fessier (sur appui), Glissades murales des bras, Élévation de jambe debout, Rowing assis (serviette), Écarté à l'élastique, Rowing assis à l'élastique
Cardio léger — Étirements des bras assis

Après une césarienne

Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration restauratrice, Respiration de récupération
Mobilité douce — Roulés de cou et d'épaules, Cercles de chevilles, Glissements de talons, Torsion de la colonne assise, Étirement mollets et ischio-jambiers debout, Chat-vache (sur appui), Posture de l'enfant
Plancher pelvien — Bascule du bassin douce

Si vous avez eu une césarienne

Après une césarienne, un travail léger du plancher pelvien commence généralement à convenir à partir de maintenant, environ deux semaines après un accouchement par voie basse.

Ce qui devient disponible ensuite

Sangle abdominale arrive généralement en semaine 8 après un accouchement par voie basse, et en semaine 12 après une césarienne.