Cicatrização inicial
Semana 4 pós-parto: um mês, e o fim do sangramento para muitas
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Por volta de um mês, a secreção costuma ser clara ou já ter parado por completo. A energia geralmente é mais confiável do que era, embora o sono interrompido imponha o próprio teto a isso.
Também é a semana em que muitas começam a se comparar com outras, algo a que vale resistir. A faixa do normal aqui é realmente ampla.
A que vale a pena prestar atenção
Acrescentar um pouco de amplitude — alongamentos de panturrilha e posterior da coxa, caminhadas mais longas — em vez de acrescentar intensidade.
Movimento que costuma ser adequado na semana 4
É nisto que a MatraBloom se basearia para montar uma sessão neste ponto da recuperação. Muda conforme o tipo de parto, porque a cesárea é uma cirurgia abdominal, então tudo o que carrega a parede abdominal fica para mais tarde.
Depois de um parto normal
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração de desaquecimento, Respiração restauradora
- Mobilidade suave — Círculos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamento de calcanhar, Torção de coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Básculas pélvicas suaves, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Deslizamentos na parede, Ponte de glúteos, Elevação de perna em pé, Remada sentada (com toalha), Abertura com faixa, Remada sentada com faixa
- Cardio leve — Alcances de braço sentada
Depois de uma cesárea
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração de desaquecimento, Respiração restauradora
- Mobilidade suave — Círculos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamento de calcanhar, Torção de coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança
- Assoalho pélvico — Básculas pélvicas suaves
Se você fez cesárea
O trabalho suave de assoalho pélvico em geral passa a ser adequado por volta de agora depois de uma cesárea, cerca de duas semanas mais tarde do que depois de um parto normal.
O que é liberado em seguida
Core costuma entrar na semana 8 depois de um parto normal e na semana 12 depois de uma cesárea.