शुरुआती सिकाई
हफ्ता 4 डिलीवरी के बाद: एक महीना पूरा, कई महिलाओं के लिए ब्लीडिंग खत्म
यह सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। हमेशा अपने डॉक्टर की मंज़ूरी के हिसाब से चलें। हमारा मेडिकल सूचना और हमारी संपादकीय नीति.
करीब एक महीने में डिस्चार्ज अक्सर हल्का हो जाता है या पूरी तरह रुक जाता है। एनर्जी आमतौर पर पहले से ज़्यादा भरोसेमंद लगती है, हालांकि टूटी हुई नींद इस पर अपनी एक सीमा बनाए रखती है।
यह वह हफ्ता भी है जब लोग खुद की तुलना दूसरों से करने लगते हैं, जिससे बचना ही बेहतर है। यहां नॉर्मल की रेंज सच में बहुत चौड़ी है।
किस बात पर सबसे ज़्यादा ध्यान देना चाहिए
इंटेंसिटी बढ़ाने के बजाय थोड़ी रेंज जोड़ें — काफ और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, थोड़ी लंबी वॉक।
हफ्ता 4 में आमतौर पर सही रहने वाला मूवमेंट
MatraBloom इसी आधार पर रिकवरी के इस पड़ाव के लिए एक सेशन बनाता है। यह डिलीवरी के तरीके के हिसाब से बदलता है, क्योंकि सी-सेक्शन एक पेट की सर्जरी है, इसलिए पेट पर दबाव डालने वाली हर चीज़ ज़्यादा समय बाद शुरू होती है।
नॉर्मल डिलीवरी के बाद
- ब्रीदिंग — पेट से गहरी साँस, सुकून की साँस, कूल-डाउन साँस
- हल्की मोबिलिटी — गर्दन + कंधे घुमाना, टखने घुमाना, एड़ी खिसकाना, बैठकर कमर मोड़ना, खड़े होकर पिंडली + जाँघ स्ट्रेच, कैट-काउ (सहारे के साथ), बालासन, खड़े होकर साइड स्ट्रेच
- पेल्विक फ्लोर — हल्का पेल्विक टिल्ट, बैठकर पेल्विक फ़्लोर कसना, दीवार के सहारे हिप हिंज
- स्ट्रेंथ — ग्लूट ब्रिज (सहारे के साथ), वॉल स्लाइड, खड़े होकर पैर उठाना, बैठकर रो (तौलिये से), बैंड पुल-अपार्ट, बैठकर बैंड रो
- हल्का कार्डियो — बैठकर हाथ फैलाना
सी-सेक्शन के बाद
- ब्रीदिंग — पेट से गहरी साँस, सुकून की साँस, कूल-डाउन साँस
- हल्की मोबिलिटी — गर्दन + कंधे घुमाना, टखने घुमाना, एड़ी खिसकाना, बैठकर कमर मोड़ना, खड़े होकर पिंडली + जाँघ स्ट्रेच, कैट-काउ (सहारे के साथ), बालासन
- पेल्विक फ्लोर — हल्का पेल्विक टिल्ट
अगर आपकी सी-सेक्शन हुई है
सी-सेक्शन के बाद हल्का पेल्विक फ्लोर वर्क आमतौर पर अब से ठीक लगने लगता है, नॉर्मल डिलीवरी के मुकाबले करीब दो हफ्ते बाद।
आगे क्या अनलॉक होता है
कोर नॉर्मल डिलीवरी के बाद आमतौर पर हफ्ता 8 में शुरू होता है, और सी-सेक्शन के बाद हफ्ता 12 में।