Primera curación
Semana 3 posparto: el primer día claramente mejor
Información general, no consejo médico. Sigue las indicaciones de tu médico o matrona. Lee nuestro Aviso médico y nuestra Política editorial.
El sangrado a menudo se ha convertido en un flujo marrón, y muchas mujeres notan su primer día realmente mejor en algún momento de esta semana, seguido, con frecuencia, de uno peor. La recuperación no es lineal, y un buen día no es una promesa sobre el de mañana.
A estas alturas el útero suele haber descendido ya por debajo del hueso púbico, y es a menudo entonces cuando el abdomen empieza a sentirse menos ajeno.
A qué merece la pena prestar atención
Esta semana la fuerza suave empieza a ser adecuada después de un parto vaginal: puentes de glúteos y deslizamientos en la pared, nada que cargue el abdomen directamente.
Movimiento que suele ser adecuado en la semana 3
Esto es en lo que MatraBloom se basaría para construir una sesión en este punto de la recuperación. Cambia según el tipo de parto, porque una cesárea es una cirugía abdominal y todo lo que carga la pared abdominal se retrasa más.
Después de un parto vaginal
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Inclinaciones pélvicas suaves
- Fuerza — Puente de glúteos (con apoyo), Deslizamientos en la pared, Apertura con banda
Después de una cesárea
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Estiramiento de pantorrilla y corva de pie
Si tuviste una cesárea
Sigue mandando la herida. Movilidad y respiración en lugar de trabajo de fuerza; el movimiento con carga se pospone varias semanas más.
Qué se desbloquea después
Cardio suave suele incorporarse en la semana 4 después de un parto vaginal, y en la semana 6 después de una cesárea.