Erste Heilung

Woche 5 postpartal: Eine ruhige Vorbereitungswoche vor der Nachuntersuchung nach sechs Wochen

Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Folgen Sie der Freigabe Ihrer eigenen Ärztin oder Ihres eigenen Arztes. Lesen Sie unseren Medizinischer Haftungsausschluss und unsere Redaktionelle Richtlinien.

Bei den meisten Frauen hat der Wochenfluss aufgehört oder beschränkt sich auf gelegentliche, leichte Schmierblutungen. Diese Woche wird nichts Größeres erwartet, und genau das ist ihr Zweck — eine Verschnaufpause vor der Nachuntersuchung nach sechs Wochen.

Es hilft, aufzuschreiben, was Sie bei diesem Termin fragen möchten, denn die Untersuchungen sind kurz und enden oft, ohne dass die Fragen gestellt wurden.

Worauf am meisten zu achten ist

Bringen Sie Regelmäßigkeit in das, was Sie bereits tun, statt nach dem nächsten Schritt zu suchen.

Bewegung, die in Woche 5 in der Regel angemessen ist

Darauf würde MatraBloom zurückgreifen, um an diesem Punkt der Rückbildung eine Trainingseinheit zusammenzustellen. Dies unterscheidet sich je nach Geburtsart, denn ein Kaiserschnitt ist eine Bauchoperation, weshalb alles, was die Bauchdecke belastet, länger zurückgehalten wird.

Nach vaginaler Geburt

  • Atmung — Zwerchfellatmung, Entspannungsatmung, Regenerative Atmung
  • Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußkreisen, Fersen-Gleiten, Sitzende Wirbelsäulendrehung, Stehende Dehnung für Waden und Oberschenkelrückseite, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung, Seitliche Dehnung im Stehen
  • Beckenboden — Sanftes Beckenkippen, Beckenboden-Anspannung im Sitzen, Hüftbeuge an der Wand
  • Kraft — Wandgleiten, Gesäßbrücke, Stehende Beinheber, Sitzendes Rudern (mit Handtuch), Seitliche Beinheber im Liegen, Band auseinanderziehen, Sitzendes Rudern mit Band
  • Leichtes Cardio — Armstrecken im Sitzen

Nach einem Kaiserschnitt

  • Atmung — Zwerchfellatmung, Entspannungsatmung, Regenerative Atmung
  • Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußkreisen, Fersen-Gleiten, Sitzende Wirbelsäulendrehung, Stehende Dehnung für Waden und Oberschenkelrückseite, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung
  • Beckenboden — Sanftes Beckenkippen

Was als Nächstes dazukommt

Rumpf kommt in der Regel ab Woche 8 nach einer vaginalen Geburt hinzu, und ab Woche 12 nach einem Kaiserschnitt.

Diese Woche einen Anruf wert

Erneut auftretender hellroter Wochenfluss, nachdem er aufgehört hatte, rechtfertigt einen Anruf bei Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

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