Erste Heilung

Woche 6 postpartal: Die Nachuntersuchung nach sechs Wochen — eine Etappe, nicht die Ziellinie

Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Folgen Sie der Freigabe Ihrer eigenen Ärztin oder Ihres eigenen Arztes. Lesen Sie unseren Medizinischer Haftungsausschluss und unsere Redaktionelle Richtlinien.

Die Nachuntersuchung nach sechs Wochen ist der Termin, auf den alles verschoben wird, deshalb ist es wichtig zu verstehen, was er wirklich ist. Der ACOG empfiehlt, dass die Wochenbettbetreuung ein fortlaufender Prozess sein sollte statt eines einzelnen Termins — mit einem Kontakt innerhalb der ersten drei Wochen und einer vollständigen Untersuchung innerhalb von zwölf Wochen.

Die Freigabe, die Sie bei diesem Termin erhalten, ist kein Schalter, der alles auf einmal freischaltet. Es ist der Beginn eines Gesprächs darüber, was hinzukommt und in welcher Reihenfolge.

Worauf am meisten zu achten ist

Fragen Sie genau nach, wofür Sie die Freigabe haben und worauf Sie noch warten müssen. Nur zu hören „Sie dürfen sich bewegen“ reicht nicht.

Bewegung, die in Woche 6 in der Regel angemessen ist

Darauf würde MatraBloom zurückgreifen, um an diesem Punkt der Rückbildung eine Trainingseinheit zusammenzustellen. Dies unterscheidet sich je nach Geburtsart, denn ein Kaiserschnitt ist eine Bauchoperation, weshalb alles, was die Bauchdecke belastet, länger zurückgehalten wird.

Nach vaginaler Geburt

  • Atmung — Zwerchfellatmung, Entspannungsatmung, Regenerative Atmung
  • Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußkreisen, Fersen-Gleiten, Sitzende Wirbelsäulendrehung, Stehende Dehnung für Waden und Oberschenkelrückseite, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung, Seitliche Dehnung im Stehen
  • Beckenboden — Sanftes Beckenkippen, Beckenboden-Anspannung im Sitzen, Hüftbeuge an der Wand
  • Kraft — Wandgleiten, Gesäßbrücke, Stehende Beinheber, Sitzendes Rudern (mit Handtuch), Wandsquats, Seitliche Beinheber im Liegen, Wandstützen, Band auseinanderziehen, Sitzendes Rudern mit Band, Glute Bridge mit Band, Abgestütztes Rudern mit Kurzhantel
  • Leichtes Cardio — Auf der Stelle gehen + Armkreisen, Armstrecken im Sitzen

Nach einem Kaiserschnitt

  • Atmung — Zwerchfellatmung, Entspannungsatmung, Regenerative Atmung
  • Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußkreisen, Fersen-Gleiten, Sitzende Wirbelsäulendrehung, Stehende Dehnung für Waden und Oberschenkelrückseite, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung, Seitliche Dehnung im Stehen
  • Beckenboden — Sanftes Beckenkippen, Beckenboden-Anspannung im Sitzen
  • Kraft — Wandgleiten, Gesäßbrücke, Stehende Beinheber, Sitzendes Rudern (mit Handtuch), Band auseinanderziehen

Falls Sie einen Kaiserschnitt hatten

Nach einem Kaiserschnitt eignet sich leichtes Krafttraining mit Belastung in der Regel ab jetzt — etwa drei Wochen später als nach einer vaginalen Geburt.

Was als Nächstes dazukommt

Rumpf kommt in der Regel ab Woche 8 nach einer vaginalen Geburt hinzu, und ab Woche 12 nach einem Kaiserschnitt.

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