Primera curación
Semana 6 posparto: la revisión de las seis semanas, un hito y no una meta
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La revisión de las seis semanas es la cita a la que todo se pospone, y conviene entender qué es. La guía del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) indica que la atención posparto debería ser un proceso continuo y no una sola visita, con un contacto en las primeras tres semanas y una revisión completa no más tarde de las doce semanas.
El visto bueno en esta cita no es un interruptor que lo habilite todo. Es el comienzo de una conversación sobre qué añadir y en qué orden.
A qué merece la pena prestar atención
Pregunta específicamente para qué tienes el visto bueno y qué debería esperar todavía. “Puedes hacer ejercicio” es demasiado amplio para actuar en consecuencia.
Movimiento que suele ser adecuado en la semana 6
Esto es en lo que MatraBloom se basaría para construir una sesión en este punto de la recuperación. Cambia según el tipo de parto, porque una cesárea es una cirugía abdominal y todo lo que carga la pared abdominal se retrasa más.
Después de un parto vaginal
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Estiramiento de pantorrilla y corva de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Inclinaciones pélvicas suaves, Contracción sentada del suelo pélvico, Bisagra de cadera contra la pared
- Fuerza — Puente de glúteos (con apoyo), Deslizamientos en la pared, Elevación de pierna de pie, Remo sentado (con toalla), Elevación lateral de pierna, Sentadillas en la pared, Empuje contra la pared, Apertura con banda, Remo sentada con banda, Puente de glúteos con banda, Remo con mancuerna apoyada
- Cardio suave — Marcha en el sitio + círculos de brazos, Alcances de brazo sentado
Después de una cesárea
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Estiramiento de pantorrilla y corva de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Inclinaciones pélvicas suaves, Contracción sentada del suelo pélvico
- Fuerza — Puente de glúteos (con apoyo), Deslizamientos en la pared, Elevación de pierna de pie, Remo sentado (con toalla), Apertura con banda
Si tuviste una cesárea
La fuerza suave con carga generalmente empieza a ser adecuada después de una cesárea por estas fechas, unas tres semanas más tarde que tras un parto vaginal.
Qué se desbloquea después
Core suele incorporarse en la semana 8 después de un parto vaginal, y en la semana 12 después de una cesárea.