Progreso en la recuperación
Semana 7 posparto: después del visto bueno, una cosa nueva cada vez
Información general, no consejo médico. Sigue las indicaciones de tu médico o matrona. Lee nuestro Aviso médico y nuestra Política editorial.
Con el visto bueno en la mano, la disciplina útil es añadir una sola cosa nueva y ver cómo te sientes al día siguiente, en lugar de retomar varias a la vez. La mayoría de los retrocesos en esta etapa vienen de hacer todo lo disponible en la misma semana.
Los síntomas de suelo pélvico (piso pélvico) —pérdidas de orina, pesadez, una sensación de arrastre hacia abajo— son tan frecuentes que parecen normales, y no son algo que haya que aceptar. Responden bien a una valoración.
A qué merece la pena prestar atención
Un movimiento nuevo o una sesión más larga, no ambas cosas.
Movimiento que suele ser adecuado en la semana 7
Esto es en lo que MatraBloom se basaría para construir una sesión en este punto de la recuperación. Cambia según el tipo de parto, porque una cesárea es una cirugía abdominal y todo lo que carga la pared abdominal se retrasa más.
Después de un parto vaginal
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración de vuelta a la calma, Respiración restauradora
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillo, Deslizamientos de talón, Torsión de columna sentada, Estiramiento de gemelos e isquiotibiales de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Basculaciones pélvicas suaves, Contracción sentada del suelo pélvico, Bisagra de cadera contra la pared
- Fuerza — Deslizamientos en la pared, Puentes de glúteos, Elevaciones de pierna de pie, Remo sentada (con toalla), Sentadillas en la pared, Elevaciones de pierna acostada de lado, Empuje contra la pared, Apertura con banda, Remo sentada con banda, Puente de glúteos con banda, Remo con mancuerna apoyada
- Cardio suave — Marcha en el sitio y círculos de brazos, Alcances de brazo sentada
Después de una cesárea
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración de vuelta a la calma, Respiración restauradora
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillo, Deslizamientos de talón, Torsión de columna sentada, Estiramiento de gemelos e isquiotibiales de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Basculaciones pélvicas suaves, Contracción sentada del suelo pélvico
- Fuerza — Deslizamientos en la pared, Puentes de glúteos, Elevaciones de pierna de pie, Remo sentada (con toalla), Apertura con banda
Qué se desbloquea después
Core suele incorporarse en la semana 8 después de un parto vaginal, y en la semana 12 después de una cesárea.
Motivos para llamar esta semana
Pérdidas de orina o pesadez durante la actividad o después de ella son motivo para pedir una derivación a fisioterapia de suelo pélvico.