Progression du rétablissement
Semaine 7 post-partum : Après le feu vert, une seule nouveauté à la fois
Informations générales, pas un avis médical. Suivez le feu vert de votre propre médecin. Lisez notre Avertissement médical et notre Politique éditoriale.
Une fois le feu vert de votre médecin obtenu, l'habitude la plus utile est d'ajouter une seule nouveauté à la fois et d'observer comment se passe le lendemain, plutôt que de reprendre plusieurs choses en même temps. À ce stade, la plupart des difficultés viennent du fait de tout essayer en une seule semaine.
Les symptômes liés au plancher pelvien — fuites, sensation de lourdeur, tiraillement vers le bas — sont si courants qu'ils finissent par sembler normaux, mais il ne faut pas les accepter tels quels. Un bilan approprié permet une nette amélioration.
Ce qui mérite le plus d'attention
Un nouveau mouvement ou une séance plus longue, pas les deux en même temps.
Mouvement généralement approprié en semaine 7
C'est ce sur quoi MatraBloom s'appuierait pour construire une séance à ce stade du rétablissement. Cela varie selon le type d'accouchement, car une césarienne est une intervention chirurgicale abdominale, donc tout ce qui sollicite la sangle abdominale est retardé plus longtemps.
Après un accouchement par voie basse
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration restauratrice, Respiration de récupération
- Mobilité douce — Roulés de cou et d'épaules, Cercles de chevilles, Glissements de talons, Torsion de la colonne assise, Étirement mollets et ischio-jambiers debout, Chat-vache (sur appui), Posture de l'enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascule du bassin douce, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Pont fessier (sur appui), Glissades murales des bras, Élévation de jambe debout, Rowing assis (serviette), Élévation de jambe sur le côté, Squats contre le mur, Pompes contre le mur, Écarté à l'élastique, Rowing assis à l'élastique, Pont fessier avec élastique, Rowing haltère en appui
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis
Après une césarienne
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration restauratrice, Respiration de récupération
- Mobilité douce — Roulés de cou et d'épaules, Cercles de chevilles, Glissements de talons, Torsion de la colonne assise, Étirement mollets et ischio-jambiers debout, Chat-vache (sur appui), Posture de l'enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascule du bassin douce, Contraction du plancher pelvien assise
- Renforcement — Pont fessier (sur appui), Glissades murales des bras, Élévation de jambe debout, Rowing assis (serviette), Écarté à l'élastique
Ce qui devient disponible ensuite
Sangle abdominale arrive généralement en semaine 8 après un accouchement par voie basse, et en semaine 12 après une césarienne.
À signaler à votre médecin cette semaine
Des fuites ou une sensation de lourdeur pendant ou après une activité justifient de demander une orientation vers un kinésithérapeute spécialisé en santé pelvienne.