Progression du rétablissement
Semaine 7 post-partum : Après le feu vert, une seule nouveauté à la fois
Informations générales, pas un avis médical. Suivez le feu vert de votre propre médecin. Lisez notre Avertissement médical et notre Politique éditoriale.
Une fois le feu vert de votre médecin obtenu, l'habitude la plus utile est d'ajouter une seule nouveauté à la fois et d'observer comment se passe le lendemain, plutôt que de reprendre plusieurs choses en même temps. À ce stade, la plupart des difficultés viennent du fait de tout essayer en une seule semaine.
Les symptômes liés au plancher pelvien — fuites, sensation de lourdeur, tiraillement vers le bas — sont si courants qu'ils finissent par sembler normaux, mais il ne faut pas les accepter tels quels. Un bilan approprié permet une nette amélioration.
Ce qui mérite le plus d'attention
Un nouveau mouvement ou une séance plus longue, pas les deux en même temps.
Mouvement généralement approprié en semaine 7
C'est ce sur quoi MatraBloom s'appuierait pour construire une séance à ce stade du rétablissement. Cela varie selon le type d'accouchement, car une césarienne est une intervention chirurgicale abdominale, donc tout ce qui sollicite la sangle abdominale est retardé plus longtemps.
Après un accouchement par voie basse
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration de récupération, Respiration restauratrice
- Mobilité douce — Rotations du cou et des épaules, Cercles de chevilles, Glissades de talons, Torsion vertébrale assise, Étirement debout des mollets et des ischio-jambiers, Chat-vache (sur appui), Posture de l’enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascules pelviennes douces, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Glissades contre le mur, Ponts fessiers, Levers de jambe debout, Tirages assis (avec serviette), Squats contre le mur, Levers de jambe allongée sur le côté, Pompes contre le mur, Écarté à l’élastique, Rowing assis à l’élastique, Pont fessier avec élastique, Rowing haltère en appui
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis
Après une césarienne
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration de récupération, Respiration restauratrice
- Mobilité douce — Rotations du cou et des épaules, Cercles de chevilles, Glissades de talons, Torsion vertébrale assise, Étirement debout des mollets et des ischio-jambiers, Chat-vache (sur appui), Posture de l’enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascules pelviennes douces, Contraction du plancher pelvien assise
- Renforcement — Glissades contre le mur, Ponts fessiers, Levers de jambe debout, Tirages assis (avec serviette), Écarté à l’élastique
Ce qui devient disponible ensuite
Sangle abdominale arrive généralement en semaine 8 après un accouchement par voie basse, et en semaine 12 après une césarienne.
À signaler à votre médecin cette semaine
Des fuites ou une sensation de lourdeur pendant ou après une activité justifient de demander une orientation vers un kinésithérapeute spécialisé en santé pelvienne.