Progression du rétablissement
Semaine 8 post-partum : Cardio léger, et le premier travail direct de la sangle abdominale
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Vers deux mois, la tolérance à la charge s'améliore généralement nettement, et un cardio léger commence à convenir après un accouchement par voie basse. C'est aussi le stade où, dans ce modèle, le travail direct de la sangle abdominale — glissades de talons, chien d'oiseau (bird dog) — commence, après avoir été volontairement retardé jusqu'ici.
Le travail direct de la sangle abdominale vient en dernier car la paroi abdominale reste étirée pendant neuf mois, et la charger trop tôt peut provoquer un bombement ou un dôme au niveau de la ligne médiane.
Ce qui mérite le plus d'attention
Observez votre ligne médiane pendant tout mouvement de la sangle abdominale. Un bombement ou une crête visible indique que ce mouvement est encore trop exigeant pour l'instant, pas un signe qu'il faut insister.
Mouvement généralement approprié en semaine 8
C'est ce sur quoi MatraBloom s'appuierait pour construire une séance à ce stade du rétablissement. Cela varie selon le type d'accouchement, car une césarienne est une intervention chirurgicale abdominale, donc tout ce qui sollicite la sangle abdominale est retardé plus longtemps.
Après un accouchement par voie basse
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration de récupération, Respiration restauratrice
- Mobilité douce — Rotations du cou et des épaules, Cercles de chevilles, Glissades de talons, Torsion vertébrale assise, Étirement debout des mollets et des ischio-jambiers, Chat-vache (sur appui), Posture de l’enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascules pelviennes douces, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Glissades contre le mur, Ponts fessiers, Levers de jambe debout, Tirages assis (avec serviette), Squats contre le mur, Levers de jambe allongée sur le côté, Pompes contre le mur, Écarté à l’élastique, Rowing assis à l’élastique, Pont fessier avec élastique, Rowing haltère en appui, Développé épaules assis
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis
- Sangle abdominale — Chien d'oiseau (assisté), Sangle abdominale douce : glissades de talons
Après une césarienne
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration de récupération, Respiration restauratrice
- Mobilité douce — Rotations du cou et des épaules, Cercles de chevilles, Glissades de talons, Torsion vertébrale assise, Étirement debout des mollets et des ischio-jambiers, Chat-vache (sur appui), Posture de l’enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascules pelviennes douces, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Glissades contre le mur, Ponts fessiers, Levers de jambe debout, Tirages assis (avec serviette), Squats contre le mur, Levers de jambe allongée sur le côté, Pompes contre le mur, Écarté à l’élastique, Rowing assis à l’élastique
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis
Si vous avez eu une césarienne
Après une césarienne, un cardio léger commence généralement à convenir à partir de maintenant. Le travail direct de la sangle abdominale attend beaucoup plus longtemps — voir semaine douze.