Progresso na recuperação
Semana 8 pós-parto: cardio leve e o primeiro trabalho direto de core
Informação geral, não orientação médica. Siga a liberação do seu médico. Leia nosso Aviso médico e nossa Política editorial.
Por volta dos dois meses, a tolerância à carga costuma estar claramente melhor e o cardio leve começa a parecer razoável depois de um parto normal. É também o ponto em que o trabalho direto de core (deslizamento de calcanhar, bird dog) passa a ser adequado neste modelo, depois de ter sido adiado de propósito até agora.
O trabalho direto de core fica por último por um motivo: a parede abdominal se esticou ao longo de nove meses, e carregá-la cedo demais é o que faz aparecer um abaulamento ou uma saliência na linha média.
A que vale a pena prestar atenção
Observe a sua linha média durante qualquer movimento de core. Uma crista ou um abaulamento significa que o movimento é demais por enquanto, não que você deva forçar mais.
Movimento que costuma ser adequado na semana 8
É nisto que a MatraBloom se basearia para montar uma sessão neste ponto da recuperação. Muda conforme o tipo de parto, porque a cesárea é uma cirurgia abdominal, então tudo o que carrega a parede abdominal fica para mais tarde.
Depois de um parto normal
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração restauradora, Respiração de relaxamento
- Mobilidade suave — Rolamentos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamentos de calcanhar, Torção da coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Inclinação pélvica suave, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Ponte de glúteos (com apoio), Deslizamentos na parede, Elevação de perna em pé, Remada sentada (toalha), Elevação lateral de perna, Agachamento na parede, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa, Ponte de glúteos com faixa, Remada com halter apoiada, Desenvolvimento de ombros sentada
- Cardio leve — Marcha no lugar + círculos de braço, Alcances de braço sentado
- Core — Núcleo suave: deslizamentos de calcanhar, Pássaro-cachorro (com apoio)
Depois de uma cesárea
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração restauradora, Respiração de relaxamento
- Mobilidade suave — Rolamentos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamentos de calcanhar, Torção da coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Inclinação pélvica suave, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Ponte de glúteos (com apoio), Deslizamentos na parede, Elevação de perna em pé, Remada sentada (toalha), Elevação lateral de perna, Agachamento na parede, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa
- Cardio leve — Marcha no lugar + círculos de braço, Alcances de braço sentado
Se você fez cesárea
O cardio leve em geral passa a ser adequado depois de uma cesárea por volta de agora. O trabalho direto de core espera bem mais; veja a semana doze.