Progresso na recuperação
Semana 9 pós-parto: a constância vale mais que a intensidade
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Raramente há uma mudança física marcante nesta semana. O que costuma mudar é a capacidade: as sessões parecem menos um acontecimento e mais uma parte do dia.
O sono geralmente ainda é o fator limitante, mais do que o condicionamento, e treinar com um cansaço profundo produz, de forma bem previsível, uma semana ruim depois.
A que vale a pena prestar atenção
Frequência antes de esforço. Curto e regular faz mais aqui do que ocasional e pesado.
Movimento que costuma ser adequado na semana 9
É nisto que a MatraBloom se basearia para montar uma sessão neste ponto da recuperação. Muda conforme o tipo de parto, porque a cesárea é uma cirurgia abdominal, então tudo o que carrega a parede abdominal fica para mais tarde.
Depois de um parto normal
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração restauradora, Respiração de relaxamento
- Mobilidade suave — Rolamentos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamentos de calcanhar, Torção da coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Inclinação pélvica suave, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Ponte de glúteos (com apoio), Deslizamentos na parede, Elevação de perna em pé, Remada sentada (toalha), Elevação lateral de perna, Agachamento na parede, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa, Ponte de glúteos com faixa, Remada com halter apoiada, Desenvolvimento de ombros sentada
- Cardio leve — Marcha no lugar + círculos de braço, Alcances de braço sentado
- Core — Núcleo suave: deslizamentos de calcanhar, Pássaro-cachorro (com apoio)
Depois de uma cesárea
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração restauradora, Respiração de relaxamento
- Mobilidade suave — Rolamentos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamentos de calcanhar, Torção da coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Inclinação pélvica suave, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Ponte de glúteos (com apoio), Deslizamentos na parede, Elevação de perna em pé, Remada sentada (toalha), Elevação lateral de perna, Agachamento na parede, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa
- Cardio leve — Marcha no lugar + círculos de braço, Alcances de braço sentado