Progression du rétablissement
Semaine 9 post-partum : La régularité compte plus que l'intensité
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Cette semaine, aucun grand changement corporel n'est vraiment visible. Ce qui change, c'est la capacité — les séances commencent à ressembler moins à un événement et plus à une partie de la journée.
Le sommeil reste souvent la plus grande limite, plus que la forme physique, et s'entraîner en état de grande fatigue rend généralement la semaine suivante difficile.
Ce qui mérite le plus d'attention
Privilégiez la fréquence plutôt que l'effort. Ici, court et régulier vaut mieux qu'occasionnel et intense.
Mouvement généralement approprié en semaine 9
C'est ce sur quoi MatraBloom s'appuierait pour construire une séance à ce stade du rétablissement. Cela varie selon le type d'accouchement, car une césarienne est une intervention chirurgicale abdominale, donc tout ce qui sollicite la sangle abdominale est retardé plus longtemps.
Après un accouchement par voie basse
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration de récupération, Respiration restauratrice
- Mobilité douce — Rotations du cou et des épaules, Cercles de chevilles, Glissades de talons, Torsion vertébrale assise, Étirement debout des mollets et des ischio-jambiers, Chat-vache (sur appui), Posture de l’enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascules pelviennes douces, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Glissades contre le mur, Ponts fessiers, Levers de jambe debout, Tirages assis (avec serviette), Squats contre le mur, Levers de jambe allongée sur le côté, Pompes contre le mur, Écarté à l’élastique, Rowing assis à l’élastique, Pont fessier avec élastique, Rowing haltère en appui, Développé épaules assis
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis
- Sangle abdominale — Chien d'oiseau (assisté), Sangle abdominale douce : glissades de talons
Après une césarienne
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration de récupération, Respiration restauratrice
- Mobilité douce — Rotations du cou et des épaules, Cercles de chevilles, Glissades de talons, Torsion vertébrale assise, Étirement debout des mollets et des ischio-jambiers, Chat-vache (sur appui), Posture de l’enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascules pelviennes douces, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Glissades contre le mur, Ponts fessiers, Levers de jambe debout, Tirages assis (avec serviette), Squats contre le mur, Levers de jambe allongée sur le côté, Pompes contre le mur, Écarté à l’élastique, Rowing assis à l’élastique
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis