Progression du rétablissement
Semaine 9 post-partum : La régularité compte plus que l'intensité
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Cette semaine, aucun grand changement corporel n'est vraiment visible. Ce qui change, c'est la capacité — les séances commencent à ressembler moins à un événement et plus à une partie de la journée.
Le sommeil reste souvent la plus grande limite, plus que la forme physique, et s'entraîner en état de grande fatigue rend généralement la semaine suivante difficile.
Ce qui mérite le plus d'attention
Privilégiez la fréquence plutôt que l'effort. Ici, court et régulier vaut mieux qu'occasionnel et intense.
Mouvement généralement approprié en semaine 9
C'est ce sur quoi MatraBloom s'appuierait pour construire une séance à ce stade du rétablissement. Cela varie selon le type d'accouchement, car une césarienne est une intervention chirurgicale abdominale, donc tout ce qui sollicite la sangle abdominale est retardé plus longtemps.
Après un accouchement par voie basse
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration restauratrice, Respiration de récupération
- Mobilité douce — Roulés de cou et d'épaules, Cercles de chevilles, Glissements de talons, Torsion de la colonne assise, Étirement mollets et ischio-jambiers debout, Chat-vache (sur appui), Posture de l'enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascule du bassin douce, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Pont fessier (sur appui), Glissades murales des bras, Élévation de jambe debout, Rowing assis (serviette), Élévation de jambe sur le côté, Squats contre le mur, Pompes contre le mur, Écarté à l'élastique, Rowing assis à l'élastique, Pont fessier avec élastique, Rowing haltère en appui, Développé épaules assis
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis
- Sangle abdominale — Abdos doux : glissements de talons, Oiseau-chien (sur appui)
Après une césarienne
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration restauratrice, Respiration de récupération
- Mobilité douce — Roulés de cou et d'épaules, Cercles de chevilles, Glissements de talons, Torsion de la colonne assise, Étirement mollets et ischio-jambiers debout, Chat-vache (sur appui), Posture de l'enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascule du bassin douce, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Pont fessier (sur appui), Glissades murales des bras, Élévation de jambe debout, Rowing assis (serviette), Élévation de jambe sur le côté, Squats contre le mur, Pompes contre le mur, Écarté à l'élastique, Rowing assis à l'élastique
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis