Fortschritt in der Rückbildung
Woche 9 postpartal: Regelmäßigkeit zählt mehr als Intensität
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Folgen Sie der Freigabe Ihrer eigenen Ärztin oder Ihres eigenen Arztes. Lesen Sie unseren Medizinischer Haftungsausschluss und unsere Redaktionelle Richtlinien.
Diese Woche ist körperlich kaum eine große Veränderung sichtbar. Was sich ändert, ist die Belastbarkeit — die Einheiten fühlen sich weniger wie ein Ereignis an und mehr wie ein Teil des Tages.
Der Schlaf bleibt oft die größte Einschränkung, mehr als die körperliche Verfassung, und Training bei starker Erschöpfung macht die folgende Woche in der Regel schwieriger.
Worauf am meisten zu achten ist
Setzen Sie auf Häufigkeit statt auf Anstrengung. Hier ist kurz und regelmäßig besser als gelegentlich und intensiv.
Bewegung, die in Woche 9 in der Regel angemessen ist
Darauf würde MatraBloom zurückgreifen, um an diesem Punkt der Rückbildung eine Trainingseinheit zusammenzustellen. Dies unterscheidet sich je nach Geburtsart, denn ein Kaiserschnitt ist eine Bauchoperation, weshalb alles, was die Bauchdecke belastet, länger zurückgehalten wird.
Nach vaginaler Geburt
- Atmung — Zwerchfellatmung, Beruhigende Atmung, Atmung zum Ausklang
- Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußgelenkskreisen, Fersengleiten, Sitzende Wirbelsäulen-Drehung, Waden- und Beinrückseite dehnen im Stehen, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung, Seitliche Dehnung im Stehen
- Beckenboden — Sanftes Beckenkippen, Beckenboden-Anspannung im Sitzen, Hüftbeuge an der Wand
- Kraft — Gesäßbrücken (gestützt), Wandgleiten, Beinheben im Stehen, Rudern im Sitzen (Handtuch), Seitliches Beinheben, Wandkniebeugen, Wandstützen, Band auseinanderziehen, Sitzendes Rudern mit Band, Glute Bridge mit Band, Abgestütztes Rudern mit Kurzhantel, Schulterdrücken im Sitzen
- Leichtes Cardio — Marschieren auf der Stelle + Armkreisen, Armstrecken im Sitzen
- Rumpf — Sanfte Körpermitte: Fersengleiten, Vogel-Hund (gestützt)
Nach einem Kaiserschnitt
- Atmung — Zwerchfellatmung, Beruhigende Atmung, Atmung zum Ausklang
- Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußgelenkskreisen, Fersengleiten, Sitzende Wirbelsäulen-Drehung, Waden- und Beinrückseite dehnen im Stehen, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung, Seitliche Dehnung im Stehen
- Beckenboden — Sanftes Beckenkippen, Beckenboden-Anspannung im Sitzen, Hüftbeuge an der Wand
- Kraft — Gesäßbrücken (gestützt), Wandgleiten, Beinheben im Stehen, Rudern im Sitzen (Handtuch), Seitliches Beinheben, Wandkniebeugen, Wandstützen, Band auseinanderziehen, Sitzendes Rudern mit Band
- Leichtes Cardio — Marschieren auf der Stelle + Armkreisen, Armstrecken im Sitzen