Progreso en la recuperación
Semana 9 posparto: la constancia vale más que la intensidad
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Rara vez hay un cambio físico llamativo esta semana. Lo que suele cambiar es la capacidad: las sesiones se sienten menos como un acontecimiento y más como parte del día.
El sueño suele seguir siendo el factor limitante, más que la forma física, y entrenar con un cansancio profundo produce, de forma bastante previsible, una mala semana después.
A qué merece la pena prestar atención
Frecuencia antes que esfuerzo. Corto y regular hace más aquí que ocasional e intenso.
Movimiento que suele ser adecuado en la semana 9
Esto es en lo que MatraBloom se basaría para construir una sesión en este punto de la recuperación. Cambia según el tipo de parto, porque una cesárea es una cirugía abdominal y todo lo que carga la pared abdominal se retrasa más.
Después de un parto vaginal
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Estiramiento de pantorrilla y corva de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Inclinaciones pélvicas suaves, Contracción sentada del suelo pélvico, Bisagra de cadera contra la pared
- Fuerza — Puente de glúteos (con apoyo), Deslizamientos en la pared, Elevación de pierna de pie, Remo sentado (con toalla), Elevación lateral de pierna, Sentadillas en la pared, Empuje contra la pared, Apertura con banda, Remo sentada con banda, Puente de glúteos con banda, Remo con mancuerna apoyada, Press de hombros sentada
- Cardio suave — Marcha en el sitio + círculos de brazos, Alcances de brazo sentado
- Core — Núcleo suave: deslizamientos de talón, Pájaro-perro (con apoyo)
Después de una cesárea
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Estiramiento de pantorrilla y corva de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Inclinaciones pélvicas suaves, Contracción sentada del suelo pélvico, Bisagra de cadera contra la pared
- Fuerza — Puente de glúteos (con apoyo), Deslizamientos en la pared, Elevación de pierna de pie, Remo sentado (con toalla), Elevación lateral de pierna, Sentadillas en la pared, Empuje contra la pared, Apertura con banda, Remo sentada con banda
- Cardio suave — Marcha en el sitio + círculos de brazos, Alcances de brazo sentado