Progreso en la recuperación
Semana 10 posparto: mejora la tolerancia a la carga, el impacto aún espera
Información general, no consejo médico. Sigue las indicaciones de tu médico o matrona. Lee nuestro Aviso médico y nuestra Política editorial.
El trabajo de fuerza generalmente se siente más accesible ahora, y el progreso puede venir de hacer los mismos movimientos con más control en lugar de buscar otros más difíciles.
Correr y otros impactos repetidos suelen ser todavía prematuros. Las guías sobre la vuelta a correr después del parto suelen señalar entre los tres y los seis meses, con la preparación del suelo pélvico (piso pélvico), y no el calendario, como factor decisivo.
A qué merece la pena prestar atención
Control y amplitud antes que carga, y carga antes que impacto.
Movimiento que suele ser adecuado en la semana 10
Esto es en lo que MatraBloom se basaría para construir una sesión en este punto de la recuperación. Cambia según el tipo de parto, porque una cesárea es una cirugía abdominal y todo lo que carga la pared abdominal se retrasa más.
Después de un parto vaginal
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Estiramiento de pantorrilla y corva de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Inclinaciones pélvicas suaves, Contracción sentada del suelo pélvico, Bisagra de cadera contra la pared
- Fuerza — Puente de glúteos (con apoyo), Deslizamientos en la pared, Elevación de pierna de pie, Remo sentado (con toalla), Elevación lateral de pierna, Sentadillas en la pared, Empuje contra la pared, Apertura con banda, Remo sentada con banda, Puente de glúteos con banda, Remo con mancuerna apoyada, Press de hombros sentada, Sentadilla goblet
- Cardio suave — Marcha en el sitio + círculos de brazos, Alcances de brazo sentado
- Core — Núcleo suave: deslizamientos de talón, Pájaro-perro (con apoyo)
Después de una cesárea
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Estiramiento de pantorrilla y corva de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Inclinaciones pélvicas suaves, Contracción sentada del suelo pélvico, Bisagra de cadera contra la pared
- Fuerza — Puente de glúteos (con apoyo), Deslizamientos en la pared, Elevación de pierna de pie, Remo sentado (con toalla), Elevación lateral de pierna, Sentadillas en la pared, Empuje contra la pared, Apertura con banda, Remo sentada con banda, Puente de glúteos con banda, Remo con mancuerna apoyada
- Cardio suave — Marcha en el sitio + círculos de brazos, Alcances de brazo sentado