Progresso na recuperação
Semana 10 pós-parto: a tolerância à carga melhora, o impacto ainda espera
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O trabalho de força em geral parece mais acessível agora, e o progresso pode vir de fazer os mesmos movimentos com mais controle em vez de procurar outros mais difíceis.
Correr e outros impactos repetidos costumam ser ainda cedo demais. As orientações sobre a volta à corrida depois do parto geralmente apontam para algo entre três e seis meses, com a prontidão do assoalho pélvico, e não o calendário, como fator decisivo.
A que vale a pena prestar atenção
Controle e amplitude antes de carga, e carga antes de impacto.
Movimento que costuma ser adequado na semana 10
É nisto que a MatraBloom se basearia para montar uma sessão neste ponto da recuperação. Muda conforme o tipo de parto, porque a cesárea é uma cirurgia abdominal, então tudo o que carrega a parede abdominal fica para mais tarde.
Depois de um parto normal
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração restauradora, Respiração de relaxamento
- Mobilidade suave — Rolamentos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamentos de calcanhar, Torção da coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Inclinação pélvica suave, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Ponte de glúteos (com apoio), Deslizamentos na parede, Elevação de perna em pé, Remada sentada (toalha), Elevação lateral de perna, Agachamento na parede, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa, Ponte de glúteos com faixa, Remada com halter apoiada, Desenvolvimento de ombros sentada, Agachamento goblet
- Cardio leve — Marcha no lugar + círculos de braço, Alcances de braço sentado
- Core — Núcleo suave: deslizamentos de calcanhar, Pássaro-cachorro (com apoio)
Depois de uma cesárea
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração restauradora, Respiração de relaxamento
- Mobilidade suave — Rolamentos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamentos de calcanhar, Torção da coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Inclinação pélvica suave, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Ponte de glúteos (com apoio), Deslizamentos na parede, Elevação de perna em pé, Remada sentada (toalha), Elevação lateral de perna, Agachamento na parede, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa, Ponte de glúteos com faixa, Remada com halter apoiada
- Cardio leve — Marcha no lugar + círculos de braço, Alcances de braço sentado