Progresso na recuperação
Semana 10 pós-parto: a tolerância à carga melhora, o impacto ainda espera
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O trabalho de força em geral parece mais acessível agora, e o progresso pode vir de fazer os mesmos movimentos com mais controle em vez de procurar outros mais difíceis.
Correr e outros impactos repetidos costumam ser ainda cedo demais. As orientações sobre a volta à corrida depois do parto geralmente apontam para algo entre três e seis meses, com a prontidão do assoalho pélvico, e não o calendário, como fator decisivo.
A que vale a pena prestar atenção
Controle e amplitude antes de carga, e carga antes de impacto.
Movimento que costuma ser adequado na semana 10
É nisto que a MatraBloom se basearia para montar uma sessão neste ponto da recuperação. Muda conforme o tipo de parto, porque a cesárea é uma cirurgia abdominal, então tudo o que carrega a parede abdominal fica para mais tarde.
Depois de um parto normal
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração de desaquecimento, Respiração restauradora
- Mobilidade suave — Círculos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamento de calcanhar, Torção de coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Básculas pélvicas suaves, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Deslizamentos na parede, Ponte de glúteos, Elevação de perna em pé, Remada sentada (com toalha), Agachamento na parede, Elevação de perna deitada de lado, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa, Ponte de glúteos com faixa, Remada com halter apoiada, Desenvolvimento de ombros sentada, Agachamento goblet
- Cardio leve — Marcha no lugar e círculos com os braços, Alcances de braço sentada
- Core — Bird dog (com apoio), Core suave: deslizamento de calcanhar
Depois de uma cesárea
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração de desaquecimento, Respiração restauradora
- Mobilidade suave — Círculos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamento de calcanhar, Torção de coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Básculas pélvicas suaves, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Deslizamentos na parede, Ponte de glúteos, Elevação de perna em pé, Remada sentada (com toalha), Agachamento na parede, Elevação de perna deitada de lado, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa, Ponte de glúteos com faixa, Remada com halter apoiada
- Cardio leve — Marcha no lugar e círculos com os braços, Alcances de braço sentada