Progresso na recuperação
Semana 11 pós-parto: a última semana do quarto trimestre
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Pouca coisa muda fisicamente nesta semana, mas é um bom momento para olhar para trás em vez de para a frente. Comparado com a semana um, quase tudo está diferente — e essa comparação costuma ser mais precisa do que a que muitas fazem com a versão delas de antes da gravidez.
Qualquer coisa que ainda incomode a esta altura merece ser levantada na revisão das doze semanas, em vez de ir para a lista de coisas com as quais é preciso conviver.
A que vale a pena prestar atenção
Faça um balanço. O que melhorou, o que estagnou e o que você quer perguntar.
Movimento que costuma ser adequado na semana 11
É nisto que a MatraBloom se basearia para montar uma sessão neste ponto da recuperação. Muda conforme o tipo de parto, porque a cesárea é uma cirurgia abdominal, então tudo o que carrega a parede abdominal fica para mais tarde.
Depois de um parto normal
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração de desaquecimento, Respiração restauradora
- Mobilidade suave — Círculos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamento de calcanhar, Torção de coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Básculas pélvicas suaves, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Deslizamentos na parede, Ponte de glúteos, Elevação de perna em pé, Remada sentada (com toalha), Agachamento na parede, Elevação de perna deitada de lado, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa, Ponte de glúteos com faixa, Remada com halter apoiada, Desenvolvimento de ombros sentada, Agachamento goblet
- Cardio leve — Marcha no lugar e círculos com os braços, Alcances de braço sentada
- Core — Bird dog (com apoio), Core suave: deslizamento de calcanhar
Depois de uma cesárea
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração de desaquecimento, Respiração restauradora
- Mobilidade suave — Círculos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamento de calcanhar, Torção de coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Básculas pélvicas suaves, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Deslizamentos na parede, Ponte de glúteos, Elevação de perna em pé, Remada sentada (com toalha), Agachamento na parede, Elevação de perna deitada de lado, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa, Ponte de glúteos com faixa, Remada com halter apoiada
- Cardio leve — Marcha no lugar e círculos com os braços, Alcances de braço sentada