रिकवरी की प्रगति
हफ्ता 11 डिलीवरी के बाद: चौथे ट्राइमेस्टर का आखिरी हफ्ता
यह सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। हमेशा अपने डॉक्टर की मंज़ूरी के हिसाब से चलें। हमारा मेडिकल सूचना और हमारी संपादकीय नीति.
इस हफ्ते शरीर में बहुत कम बदलता है, लेकिन आगे देखने के बजाय पीछे मुड़कर देखने के लिए यह अच्छा समय है। हफ्ता एक के मुकाबले लगभग सब कुछ अलग है — और यह तुलना आमतौर पर प्रेग्नेंसी से पहले वाले खुद से की जाने वाली तुलना से कहीं ज़्यादा सही होती है।
अगर अभी भी कुछ परेशान कर रहा है, तो उसे बारह हफ्तों की समीक्षा में उठाना बेहतर है, न कि उसे "साथ जीने वाली चीज़ों" की लिस्ट में डाल देना।
किस बात पर सबसे ज़्यादा ध्यान देना चाहिए
हिसाब लगाएं। क्या बेहतर हुआ, क्या अटका हुआ है, और आपको क्या पूछना है।
हफ्ता 11 में आमतौर पर सही रहने वाला मूवमेंट
MatraBloom इसी आधार पर रिकवरी के इस पड़ाव के लिए एक सेशन बनाता है। यह डिलीवरी के तरीके के हिसाब से बदलता है, क्योंकि सी-सेक्शन एक पेट की सर्जरी है, इसलिए पेट पर दबाव डालने वाली हर चीज़ ज़्यादा समय बाद शुरू होती है।
नॉर्मल डिलीवरी के बाद
- ब्रीदिंग — पेट से गहरी साँस, सुकून की साँस, कूल-डाउन साँस
- हल्की मोबिलिटी — गर्दन + कंधे घुमाना, टखने घुमाना, एड़ी खिसकाना, बैठकर कमर मोड़ना, खड़े होकर पिंडली + जाँघ स्ट्रेच, कैट-काउ (सहारे के साथ), बालासन, खड़े होकर साइड स्ट्रेच
- पेल्विक फ्लोर — हल्का पेल्विक टिल्ट, बैठकर पेल्विक फ़्लोर कसना, दीवार के सहारे हिप हिंज
- स्ट्रेंथ — ग्लूट ब्रिज (सहारे के साथ), वॉल स्लाइड, खड़े होकर पैर उठाना, बैठकर रो (तौलिये से), करवट लेटकर पैर उठाना, वॉल स्क्वैट, वॉल पुश-ऑफ़, बैंड पुल-अपार्ट, बैठकर बैंड रो, बैंड के साथ ग्लूट ब्रिज, सहारे के साथ डम्बल रो, बैठकर शोल्डर प्रेस, गॉब्लेट स्क्वैट
- हल्का कार्डियो — एक जगह मार्च + हाथ घुमाना, बैठकर हाथ फैलाना
- कोर — हल्का कोर: एड़ी खिसकाना, बर्ड-डॉग (सहारे के साथ)
सी-सेक्शन के बाद
- ब्रीदिंग — पेट से गहरी साँस, सुकून की साँस, कूल-डाउन साँस
- हल्की मोबिलिटी — गर्दन + कंधे घुमाना, टखने घुमाना, एड़ी खिसकाना, बैठकर कमर मोड़ना, खड़े होकर पिंडली + जाँघ स्ट्रेच, कैट-काउ (सहारे के साथ), बालासन, खड़े होकर साइड स्ट्रेच
- पेल्विक फ्लोर — हल्का पेल्विक टिल्ट, बैठकर पेल्विक फ़्लोर कसना, दीवार के सहारे हिप हिंज
- स्ट्रेंथ — ग्लूट ब्रिज (सहारे के साथ), वॉल स्लाइड, खड़े होकर पैर उठाना, बैठकर रो (तौलिये से), करवट लेटकर पैर उठाना, वॉल स्क्वैट, वॉल पुश-ऑफ़, बैंड पुल-अपार्ट, बैठकर बैंड रो, बैंड के साथ ग्लूट ब्रिज, सहारे के साथ डम्बल रो
- हल्का कार्डियो — एक जगह मार्च + हाथ घुमाना, बैठकर हाथ फैलाना