Progression du rétablissement
Semaine 11 post-partum : La dernière semaine du quatrième trimestre
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Cette semaine, peu de choses changent dans le corps, mais c'est un bon moment pour regarder en arrière plutôt qu'en avant. Presque tout est différent par rapport à la semaine un — et cette comparaison est généralement bien plus juste que celle avec la version de vous-même d'avant la grossesse.
Si quelque chose vous préoccupe encore, il vaut mieux l'aborder lors du bilan des douze semaines plutôt que de le classer dans la liste des choses « avec lesquelles il faut vivre ».
Ce qui mérite le plus d'attention
Faites le bilan. Ce qui s'est amélioré, ce qui reste bloqué, et ce que vous voulez demander.
Mouvement généralement approprié en semaine 11
C'est ce sur quoi MatraBloom s'appuierait pour construire une séance à ce stade du rétablissement. Cela varie selon le type d'accouchement, car une césarienne est une intervention chirurgicale abdominale, donc tout ce qui sollicite la sangle abdominale est retardé plus longtemps.
Après un accouchement par voie basse
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration de récupération, Respiration restauratrice
- Mobilité douce — Rotations du cou et des épaules, Cercles de chevilles, Glissades de talons, Torsion vertébrale assise, Étirement debout des mollets et des ischio-jambiers, Chat-vache (sur appui), Posture de l’enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascules pelviennes douces, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Glissades contre le mur, Ponts fessiers, Levers de jambe debout, Tirages assis (avec serviette), Squats contre le mur, Levers de jambe allongée sur le côté, Pompes contre le mur, Écarté à l’élastique, Rowing assis à l’élastique, Pont fessier avec élastique, Rowing haltère en appui, Développé épaules assis, Squat goblet
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis
- Sangle abdominale — Chien d'oiseau (assisté), Sangle abdominale douce : glissades de talons
Après une césarienne
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration de récupération, Respiration restauratrice
- Mobilité douce — Rotations du cou et des épaules, Cercles de chevilles, Glissades de talons, Torsion vertébrale assise, Étirement debout des mollets et des ischio-jambiers, Chat-vache (sur appui), Posture de l’enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascules pelviennes douces, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Glissades contre le mur, Ponts fessiers, Levers de jambe debout, Tirages assis (avec serviette), Squats contre le mur, Levers de jambe allongée sur le côté, Pompes contre le mur, Écarté à l’élastique, Rowing assis à l’élastique, Pont fessier avec élastique, Rowing haltère en appui
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis