Progression du rétablissement
Semaine 12 post-partum : Douze semaines, et après
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Les douze semaines marquent traditionnellement la fin du quatrième trimestre, et selon l'ACOG, l'étape à laquelle un bilan post-partum complet devrait avoir eu lieu. C'est une limite calendaire, pas une limite corporelle : la force du plancher pelvien et de la sangle abdominale continue généralement de s'améliorer pendant des mois après cela.
Si des douleurs, des fuites, une sensation de lourdeur, une diastasis des grands droits ou de la tristesse persistent encore, c'est le rendez-vous où les aborder. Le fait que douze semaines se soient écoulées ne rend aucun de ces éléments acceptable en soi.
Ce qui mérite le plus d'attention
Un vrai bilan, pas une remise de diplôme.
Mouvement généralement approprié en semaine 12
C'est ce sur quoi MatraBloom s'appuierait pour construire une séance à ce stade du rétablissement. Cela varie selon le type d'accouchement, car une césarienne est une intervention chirurgicale abdominale, donc tout ce qui sollicite la sangle abdominale est retardé plus longtemps.
Après un accouchement par voie basse
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration restauratrice, Respiration de récupération
- Mobilité douce — Roulés de cou et d'épaules, Cercles de chevilles, Glissements de talons, Torsion de la colonne assise, Étirement mollets et ischio-jambiers debout, Chat-vache (sur appui), Posture de l'enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascule du bassin douce, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Pont fessier (sur appui), Glissades murales des bras, Élévation de jambe debout, Rowing assis (serviette), Élévation de jambe sur le côté, Squats contre le mur, Pompes contre le mur, Écarté à l'élastique, Rowing assis à l'élastique, Pont fessier avec élastique, Rowing haltère en appui, Développé épaules assis, Squat goblet
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis
- Sangle abdominale — Abdos doux : glissements de talons, Oiseau-chien (sur appui), Insecte mort (lent)
Après une césarienne
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration restauratrice, Respiration de récupération
- Mobilité douce — Roulés de cou et d'épaules, Cercles de chevilles, Glissements de talons, Torsion de la colonne assise, Étirement mollets et ischio-jambiers debout, Chat-vache (sur appui), Posture de l'enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascule du bassin douce, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Pont fessier (sur appui), Glissades murales des bras, Élévation de jambe debout, Rowing assis (serviette), Élévation de jambe sur le côté, Squats contre le mur, Pompes contre le mur, Écarté à l'élastique, Rowing assis à l'élastique, Pont fessier avec élastique, Rowing haltère en appui, Développé épaules assis
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis
- Sangle abdominale — Abdos doux : glissements de talons, Oiseau-chien (sur appui)
Si vous avez eu une césarienne
Après une césarienne, le travail direct de la sangle abdominale commence généralement à convenir à partir de maintenant — quatre semaines complètes après un accouchement par voie basse, car la paroi abdominale n'a pas seulement été étirée mais ouverte chirurgicalement.