Progreso en la recuperación
Semana 12 posparto: doce semanas, y lo que viene después
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Las doce semanas son el final convencional del cuarto trimestre y, en el planteamiento del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), el punto para el cual ya debería haberse hecho una revisión posparto completa. Es un límite en el calendario, no en el cuerpo: la fuerza del suelo pélvico (piso pélvico) y del core suele seguir mejorando durante meses después.
Si el dolor, las pérdidas de orina, la pesadez, la separación de la línea media o el ánimo bajo siguen presentes, esta es la cita en la que plantearlos. Ninguno de ellos es algo que haya que aceptar sin más porque hayan pasado doce semanas.
A qué merece la pena prestar atención
Una revisión de verdad, no una graduación.
Movimiento que suele ser adecuado en la semana 12
Esto es en lo que MatraBloom se basaría para construir una sesión en este punto de la recuperación. Cambia según el tipo de parto, porque una cesárea es una cirugía abdominal y todo lo que carga la pared abdominal se retrasa más.
Después de un parto vaginal
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Estiramiento de pantorrilla y corva de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Inclinaciones pélvicas suaves, Contracción sentada del suelo pélvico, Bisagra de cadera contra la pared
- Fuerza — Puente de glúteos (con apoyo), Deslizamientos en la pared, Elevación de pierna de pie, Remo sentado (con toalla), Elevación lateral de pierna, Sentadillas en la pared, Empuje contra la pared, Apertura con banda, Remo sentada con banda, Puente de glúteos con banda, Remo con mancuerna apoyada, Press de hombros sentada, Sentadilla goblet
- Cardio suave — Marcha en el sitio + círculos de brazos, Alcances de brazo sentado
- Core — Núcleo suave: deslizamientos de talón, Pájaro-perro (con apoyo), Insecto muerto (lento)
Después de una cesárea
- Respiración — Respiración diafragmática, Respiración restaurativa, Respiración de enfriamiento
- Movilidad suave — Círculos de cuello y hombros, Círculos de tobillos, Deslizamientos de talón, Giro espinal sentado, Estiramiento de pantorrilla y corva de pie, Gato-vaca (con apoyo), Postura del niño, Estiramiento lateral de pie
- Suelo pélvico — Inclinaciones pélvicas suaves, Contracción sentada del suelo pélvico, Bisagra de cadera contra la pared
- Fuerza — Puente de glúteos (con apoyo), Deslizamientos en la pared, Elevación de pierna de pie, Remo sentado (con toalla), Elevación lateral de pierna, Sentadillas en la pared, Empuje contra la pared, Apertura con banda, Remo sentada con banda, Puente de glúteos con banda, Remo con mancuerna apoyada, Press de hombros sentada
- Cardio suave — Marcha en el sitio + círculos de brazos, Alcances de brazo sentado
- Core — Núcleo suave: deslizamientos de talón, Pájaro-perro (con apoyo)
Si tuviste una cesárea
El trabajo directo de core generalmente empieza a ser adecuado después de una cesárea por estas fechas, cuatro semanas completas más tarde que tras un parto vaginal, porque la pared abdominal se abrió quirúrgicamente y no solo se estiró.