Fortschritt in der Rückbildung

Woche 12 postpartal: Zwölf Wochen — und danach

Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Folgen Sie der Freigabe Ihrer eigenen Ärztin oder Ihres eigenen Arztes. Lesen Sie unseren Medizinischer Haftungsausschluss und unsere Redaktionelle Richtlinien.

Zwölf Wochen markieren traditionell das Ende des vierten Trimesters und laut ACOG den Zeitpunkt, zu dem eine vollständige Wochenbettuntersuchung stattgefunden haben sollte. Das ist eine kalendarische Grenze, keine körperliche: Die Kraft von Beckenboden und Rumpfmuskulatur verbessert sich in der Regel noch monatelang danach weiter.

Wenn Schmerzen, Urinverlust, ein Schweregefühl, eine Rektusdiastase oder Traurigkeit weiterhin bestehen, ist dies der Termin, um sie anzusprechen. Dass zwölf Wochen vergangen sind, macht nichts davon von sich aus akzeptabel.

Worauf am meisten zu achten ist

Eine echte Bilanz, keine Abschlussfeier.

Bewegung, die in Woche 12 in der Regel angemessen ist

Darauf würde MatraBloom zurückgreifen, um an diesem Punkt der Rückbildung eine Trainingseinheit zusammenzustellen. Dies unterscheidet sich je nach Geburtsart, denn ein Kaiserschnitt ist eine Bauchoperation, weshalb alles, was die Bauchdecke belastet, länger zurückgehalten wird.

Nach vaginaler Geburt

Atmung — Zwerchfellatmung, Entspannungsatmung, Regenerative Atmung
Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußkreisen, Fersen-Gleiten, Sitzende Wirbelsäulendrehung, Stehende Dehnung für Waden und Oberschenkelrückseite, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung, Seitliche Dehnung im Stehen
Beckenboden — Sanftes Beckenkippen, Beckenboden-Anspannung im Sitzen, Hüftbeuge an der Wand
Kraft — Wandgleiten, Gesäßbrücke, Stehende Beinheber, Sitzendes Rudern (mit Handtuch), Wandsquats, Seitliche Beinheber im Liegen, Wandstützen, Band auseinanderziehen, Sitzendes Rudern mit Band, Glute Bridge mit Band, Abgestütztes Rudern mit Kurzhantel, Schulterdrücken im Sitzen, Goblet Squat
Leichtes Cardio — Auf der Stelle gehen + Armkreisen, Armstrecken im Sitzen
Rumpf — Bird Dog (unterstützt), Sanfte Rumpfarbeit: Fersen-Gleiten, Toter Käfer (langsam)

Nach einem Kaiserschnitt

Atmung — Zwerchfellatmung, Entspannungsatmung, Regenerative Atmung
Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußkreisen, Fersen-Gleiten, Sitzende Wirbelsäulendrehung, Stehende Dehnung für Waden und Oberschenkelrückseite, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung, Seitliche Dehnung im Stehen
Beckenboden — Sanftes Beckenkippen, Beckenboden-Anspannung im Sitzen, Hüftbeuge an der Wand
Kraft — Wandgleiten, Gesäßbrücke, Stehende Beinheber, Sitzendes Rudern (mit Handtuch), Wandsquats, Seitliche Beinheber im Liegen, Wandstützen, Band auseinanderziehen, Sitzendes Rudern mit Band, Glute Bridge mit Band, Abgestütztes Rudern mit Kurzhantel, Schulterdrücken im Sitzen
Leichtes Cardio — Auf der Stelle gehen + Armkreisen, Armstrecken im Sitzen
Rumpf — Bird Dog (unterstützt), Sanfte Rumpfarbeit: Fersen-Gleiten

Falls Sie einen Kaiserschnitt hatten

Nach einem Kaiserschnitt eignet sich direkte Rumpfarbeit in der Regel ab jetzt — volle vier Wochen später als nach einer vaginalen Geburt, weil die Bauchwand nicht nur gedehnt, sondern chirurgisch geöffnet wurde.