Progresso na recuperação
Semana 12 pós-parto: doze semanas, e o que vem depois
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Doze semanas são o fim convencional do quarto trimestre e, na formulação do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), o ponto até o qual uma revisão pós-parto completa já deveria ter acontecido. É um limite no calendário, não no corpo: a força do assoalho pélvico e do core costuma continuar melhorando por meses depois disso.
Se dor, escapes de urina, sensação de peso, separação da linha média ou humor baixo ainda estiverem presentes, esta é a consulta para falar deles. Nenhum deles é algo a simplesmente aceitar porque doze semanas se passaram.
A que vale a pena prestar atenção
Uma revisão de verdade, não uma formatura.
Movimento que costuma ser adequado na semana 12
É nisto que a MatraBloom se basearia para montar uma sessão neste ponto da recuperação. Muda conforme o tipo de parto, porque a cesárea é uma cirurgia abdominal, então tudo o que carrega a parede abdominal fica para mais tarde.
Depois de um parto normal
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração restauradora, Respiração de relaxamento
- Mobilidade suave — Rolamentos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamentos de calcanhar, Torção da coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Inclinação pélvica suave, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Ponte de glúteos (com apoio), Deslizamentos na parede, Elevação de perna em pé, Remada sentada (toalha), Elevação lateral de perna, Agachamento na parede, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa, Ponte de glúteos com faixa, Remada com halter apoiada, Desenvolvimento de ombros sentada, Agachamento goblet
- Cardio leve — Marcha no lugar + círculos de braço, Alcances de braço sentado
- Core — Núcleo suave: deslizamentos de calcanhar, Pássaro-cachorro (com apoio), Besouro morto (lento)
Depois de uma cesárea
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração restauradora, Respiração de relaxamento
- Mobilidade suave — Rolamentos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamentos de calcanhar, Torção da coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Inclinação pélvica suave, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Ponte de glúteos (com apoio), Deslizamentos na parede, Elevação de perna em pé, Remada sentada (toalha), Elevação lateral de perna, Agachamento na parede, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa, Ponte de glúteos com faixa, Remada com halter apoiada, Desenvolvimento de ombros sentada
- Cardio leve — Marcha no lugar + círculos de braço, Alcances de braço sentado
- Core — Núcleo suave: deslizamentos de calcanhar, Pássaro-cachorro (com apoio)
Se você fez cesárea
O trabalho direto de core em geral passa a ser adequado depois de uma cesárea por volta de agora — quatro semanas inteiras mais tarde do que depois de um parto normal, porque a parede abdominal foi aberta cirurgicamente, e não apenas esticada.