Progression du rétablissement
Semaine 10 post-partum : La tolérance à la charge augmente, l'impact reste encore à l'écart
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Le travail de force commence généralement à sembler plus facile, et les progrès peuvent venir du fait de réaliser les mêmes mouvements avec plus de contrôle, plutôt que de chercher des mouvements plus difficiles.
La course et les impacts répétés restent souvent prématurés. Les recommandations pour la reprise de la course postnatale indiquent généralement une période de trois à six mois, où ce n'est pas le calendrier mais la préparation du plancher pelvien qui décide réellement.
Ce qui mérite le plus d'attention
Le contrôle et l'amplitude avant la charge, et la charge avant l'impact.
Mouvement généralement approprié en semaine 10
C'est ce sur quoi MatraBloom s'appuierait pour construire une séance à ce stade du rétablissement. Cela varie selon le type d'accouchement, car une césarienne est une intervention chirurgicale abdominale, donc tout ce qui sollicite la sangle abdominale est retardé plus longtemps.
Après un accouchement par voie basse
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration restauratrice, Respiration de récupération
- Mobilité douce — Roulés de cou et d'épaules, Cercles de chevilles, Glissements de talons, Torsion de la colonne assise, Étirement mollets et ischio-jambiers debout, Chat-vache (sur appui), Posture de l'enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascule du bassin douce, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Pont fessier (sur appui), Glissades murales des bras, Élévation de jambe debout, Rowing assis (serviette), Élévation de jambe sur le côté, Squats contre le mur, Pompes contre le mur, Écarté à l'élastique, Rowing assis à l'élastique, Pont fessier avec élastique, Rowing haltère en appui, Développé épaules assis, Squat goblet
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis
- Sangle abdominale — Abdos doux : glissements de talons, Oiseau-chien (sur appui)
Après une césarienne
- Respiration — Respiration diaphragmatique, Respiration restauratrice, Respiration de récupération
- Mobilité douce — Roulés de cou et d'épaules, Cercles de chevilles, Glissements de talons, Torsion de la colonne assise, Étirement mollets et ischio-jambiers debout, Chat-vache (sur appui), Posture de l'enfant, Étirement latéral debout
- Plancher pelvien — Bascule du bassin douce, Contraction du plancher pelvien assise, Pivotement de hanche contre le mur
- Renforcement — Pont fessier (sur appui), Glissades murales des bras, Élévation de jambe debout, Rowing assis (serviette), Élévation de jambe sur le côté, Squats contre le mur, Pompes contre le mur, Écarté à l'élastique, Rowing assis à l'élastique, Pont fessier avec élastique, Rowing haltère en appui
- Cardio léger — Marche sur place + cercles de bras, Étirements des bras assis