रिकवरी की प्रगति

हफ्ता 8 डिलीवरी के बाद: हल्का कार्डियो, और पहला सीधा कोर वर्क

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करीब दो महीने में लोड सहने की क्षमता आमतौर पर काफी बेहतर हो जाती है, और नॉर्मल डिलीवरी के बाद हल्का कार्डियो अब ठीक लगने लगता है। यह वह पड़ाव भी है जहां इस मॉडल में सीधा कोर वर्क — हील स्लाइड्स, बर्ड डॉग — शुरू होता है, जिसे अब तक जानबूझकर रोका गया था।

सीधा कोर वर्क आखिर में इसलिए आता है: पेट की दीवार नौ महीनों तक खिंची रहती है, और इसे जल्दी लोड करने से मिडलाइन में उभार या डोम बन सकता है।

किस बात पर सबसे ज़्यादा ध्यान देना चाहिए

किसी भी कोर मूवमेंट के दौरान अपनी मिडलाइन पर ध्यान दें। उभार या रिज दिखना यह बताता है कि यह मूवमेंट अभी के लिए ज़्यादा है, ज़ोर लगाने का संकेत नहीं।

हफ्ता 8 में आमतौर पर सही रहने वाला मूवमेंट

MatraBloom इसी आधार पर रिकवरी के इस पड़ाव के लिए एक सेशन बनाता है। यह डिलीवरी के तरीके के हिसाब से बदलता है, क्योंकि सी-सेक्शन एक पेट की सर्जरी है, इसलिए पेट पर दबाव डालने वाली हर चीज़ ज़्यादा समय बाद शुरू होती है।

अगर आपकी सी-सेक्शन हुई है

सी-सेक्शन के बाद हल्का कार्डियो आमतौर पर अब से ठीक लगने लगता है। सीधा कोर वर्क काफी बाद तक रुकता है — हफ्ता बारह देखें।

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