रिकवरी की प्रगति
हफ्ता 8 डिलीवरी के बाद: हल्का कार्डियो, और पहला सीधा कोर वर्क
यह सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। हमेशा अपने डॉक्टर की मंज़ूरी के हिसाब से चलें। हमारा मेडिकल सूचना और हमारी संपादकीय नीति.
करीब दो महीने में लोड सहने की क्षमता आमतौर पर काफी बेहतर हो जाती है, और नॉर्मल डिलीवरी के बाद हल्का कार्डियो अब ठीक लगने लगता है। यह वह पड़ाव भी है जहां इस मॉडल में सीधा कोर वर्क — हील स्लाइड्स, बर्ड डॉग — शुरू होता है, जिसे अब तक जानबूझकर रोका गया था।
सीधा कोर वर्क आखिर में इसलिए आता है: पेट की दीवार नौ महीनों तक खिंची रहती है, और इसे जल्दी लोड करने से मिडलाइन में उभार या डोम बन सकता है।
किस बात पर सबसे ज़्यादा ध्यान देना चाहिए
किसी भी कोर मूवमेंट के दौरान अपनी मिडलाइन पर ध्यान दें। उभार या रिज दिखना यह बताता है कि यह मूवमेंट अभी के लिए ज़्यादा है, ज़ोर लगाने का संकेत नहीं।
हफ्ता 8 में आमतौर पर सही रहने वाला मूवमेंट
MatraBloom इसी आधार पर रिकवरी के इस पड़ाव के लिए एक सेशन बनाता है। यह डिलीवरी के तरीके के हिसाब से बदलता है, क्योंकि सी-सेक्शन एक पेट की सर्जरी है, इसलिए पेट पर दबाव डालने वाली हर चीज़ ज़्यादा समय बाद शुरू होती है।
नॉर्मल डिलीवरी के बाद
- ब्रीदिंग — पेट से गहरी साँस, सुकून की साँस, कूल-डाउन साँस
- हल्की मोबिलिटी — गर्दन + कंधे घुमाना, टखने घुमाना, एड़ी खिसकाना, बैठकर कमर मोड़ना, खड़े होकर पिंडली + जाँघ स्ट्रेच, कैट-काउ (सहारे के साथ), बालासन, खड़े होकर साइड स्ट्रेच
- पेल्विक फ्लोर — हल्का पेल्विक टिल्ट, बैठकर पेल्विक फ़्लोर कसना, दीवार के सहारे हिप हिंज
- स्ट्रेंथ — ग्लूट ब्रिज (सहारे के साथ), वॉल स्लाइड, खड़े होकर पैर उठाना, बैठकर रो (तौलिये से), करवट लेटकर पैर उठाना, वॉल स्क्वैट, वॉल पुश-ऑफ़, बैंड पुल-अपार्ट, बैठकर बैंड रो, बैंड के साथ ग्लूट ब्रिज, सहारे के साथ डम्बल रो, बैठकर शोल्डर प्रेस
- हल्का कार्डियो — एक जगह मार्च + हाथ घुमाना, बैठकर हाथ फैलाना
- कोर — हल्का कोर: एड़ी खिसकाना, बर्ड-डॉग (सहारे के साथ)
सी-सेक्शन के बाद
- ब्रीदिंग — पेट से गहरी साँस, सुकून की साँस, कूल-डाउन साँस
- हल्की मोबिलिटी — गर्दन + कंधे घुमाना, टखने घुमाना, एड़ी खिसकाना, बैठकर कमर मोड़ना, खड़े होकर पिंडली + जाँघ स्ट्रेच, कैट-काउ (सहारे के साथ), बालासन, खड़े होकर साइड स्ट्रेच
- पेल्विक फ्लोर — हल्का पेल्विक टिल्ट, बैठकर पेल्विक फ़्लोर कसना, दीवार के सहारे हिप हिंज
- स्ट्रेंथ — ग्लूट ब्रिज (सहारे के साथ), वॉल स्लाइड, खड़े होकर पैर उठाना, बैठकर रो (तौलिये से), करवट लेटकर पैर उठाना, वॉल स्क्वैट, वॉल पुश-ऑफ़, बैंड पुल-अपार्ट, बैठकर बैंड रो
- हल्का कार्डियो — एक जगह मार्च + हाथ घुमाना, बैठकर हाथ फैलाना
अगर आपकी सी-सेक्शन हुई है
सी-सेक्शन के बाद हल्का कार्डियो आमतौर पर अब से ठीक लगने लगता है। सीधा कोर वर्क काफी बाद तक रुकता है — हफ्ता बारह देखें।