Progresso na recuperação
Semana 7 pós-parto: depois da liberação, uma coisa nova de cada vez
Informação geral, não orientação médica. Siga a liberação do seu médico. Leia nosso Aviso médico e nossa Política editorial.
Com a liberação do médico em mãos, a disciplina útil é acrescentar uma única coisa nova e ver como você se sente no dia seguinte, em vez de retomar várias de uma vez. A maioria dos retrocessos nesta fase vem de fazer tudo o que está disponível na mesma semana.
Sintomas do assoalho pélvico — escapes de urina, sensação de peso, uma sensação de algo puxando para baixo — são comuns o bastante para parecerem normais, e não são algo a aceitar. Eles respondem bem a uma avaliação.
A que vale a pena prestar atenção
Um movimento novo ou uma sessão mais longa, não os dois.
Movimento que costuma ser adequado na semana 7
É nisto que a MatraBloom se basearia para montar uma sessão neste ponto da recuperação. Muda conforme o tipo de parto, porque a cesárea é uma cirurgia abdominal, então tudo o que carrega a parede abdominal fica para mais tarde.
Depois de um parto normal
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração de desaquecimento, Respiração restauradora
- Mobilidade suave — Círculos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamento de calcanhar, Torção de coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Básculas pélvicas suaves, Contração do assoalho pélvico sentada, Dobradiça de quadril na parede
- Força — Deslizamentos na parede, Ponte de glúteos, Elevação de perna em pé, Remada sentada (com toalha), Agachamento na parede, Elevação de perna deitada de lado, Empurrões na parede, Abertura com faixa, Remada sentada com faixa, Ponte de glúteos com faixa, Remada com halter apoiada
- Cardio leve — Marcha no lugar e círculos com os braços, Alcances de braço sentada
Depois de uma cesárea
- Respiração — Respiração diafragmática, Respiração de desaquecimento, Respiração restauradora
- Mobilidade suave — Círculos de pescoço e ombros, Círculos de tornozelo, Deslizamento de calcanhar, Torção de coluna sentada, Alongamento de panturrilha e posterior da coxa em pé, Gato-vaca (com apoio), Postura da criança, Alongamento lateral em pé
- Assoalho pélvico — Básculas pélvicas suaves, Contração do assoalho pélvico sentada
- Força — Deslizamentos na parede, Ponte de glúteos, Elevação de perna em pé, Remada sentada (com toalha), Abertura com faixa
O que é liberado em seguida
Core costuma entrar na semana 8 depois de um parto normal e na semana 12 depois de uma cesárea.
Motivos para ligar nesta semana
Escapes de urina ou sensação de peso durante a atividade ou depois dela são motivo para pedir um encaminhamento para uma fisioterapeuta pélvica.